Lisäravinteita on huomattava määrä nykypäivänä todella moniin eri tarkoituksiin. Mitkä lisäravinteista kuitenkaan on niitä tärkeimpiä joita suosia yleisen terveyden kannalta? Käymme tässä artikkelissa läpi tärkeimmät lisäravinteet, niiden vaikutukset ja syyt miksi niitä tulisi käyttää.
Tärkeimmät lisäravinteet – Top 5
Alta näet viisi tärkeintä lisäravinnetta, mitä kannattaa harkita. Niillä on kaikilla omat vaikutuksensa terveyteen ja suositeltavia eri syistä erilaisille ihmisille.
D-vitamiini
D-vitamiini on hyvin tärkeä vitamiini ihmisen elimistölle. D-vitamiini lisää kannattaa käyttää etenkin Suomessa, koska auringon valon määrä on hyvin vähäinen suuren osan aikaa vuodesta. Ihmisen iho pystyy tuottamaan luontaisesti D-vitamiinia käyttöönsä auringonvalon UV-säteilyn vaikutuksesta. Pimeään vuoden aikaan syksyllä ja talvella auringon valoa on kuitenkin hyvin vähän. Jos aurinko paistaa, on lämpötila muutoin niin kylmä että vietämme aikaa ennemmin sisätiloissa tai paksuissa ulkovaatteissa, jolloin auringonsäteet eivät pääse iholle.
Tästä syystä D-vitamiinivalmisteet ovat hyvin suositeltavia Suomessa. D-vitamiinia tarvitaan muun muassa kalsiumin imeytymiseen ja luuston hyvinvointiin sekä immuunipuolustuksen ylläpitoon. Virallisen D-vitamiinin saantisuositus on 10 μg/päivä, mutta D-vitamiinia voi ottaa turvallisesti paljon enemmänkin aina jopa 100μg/päivä aikuisella.
Voit katsoa enemmän vaihtoehtoja omasta artikkelistamme paras d-vitamiini.
Omega-3
Omega-3 on tärkeä rasvahappo, mitä saamme esimerkiksi kalasta, siemenistä ja pähkinöistä. Monille kuitenkin esimerkiksi lohen tai muun rasvaisen kalan syönti ei ole säännöllistä ja tärkeiden omega-3 rasvojen saanti jää vähäiseksi. Omega-3 on tärkeä sekä aivojen toiminnalle että sydän- ja verenkiertoelimistölle. Ihmisen keho ei pysty itse tuottamaan näitä rasvahappoja, joten niitä pitää saada ulkoa ravinnosta.
Monille ratkaisuna on lisäravinteena otettavat omega-3 rasvahapot ja kalaöljyt. Voit katsoa hyviä vaihtoehtoja paras omega-3 artikkelistamme.
Monivitamiini
Vitamiinit yleisesti ovat tärkeitä monille kehon toiminnoille ja yleiselle terveydelle. Riittävästi vitamiineja saa jos syö monipuolisesti ja säännöllisesti. Erityisesti erilaiset hedelmät, kasvikset ja vihannekset ovat loistavia lähteitä eri vitamiineille. Monille kuitenkin monivitamiini valmisteet voivat olla erittäin hyödyllinen ja kätevä keino varmistaa kaikkien tarvittavien vitamiinien saanti.
Monivitamiineissa on yhteen tuotteeseen mahdutettu useita eri vitamiineja sekä kivennäisaineita. Etenkin niille, joilla ruokavalio tuppaa jäädä yksipuoliseksi ja epäsäännölliseksi, voi monivitamiini olla pelastus. Vitamiinit suojaavat kehoa ja vahvistavat immuunijärjestelmää, vaikuttavat ihoon, luustoon, niveliin, lihaksiin ja yleisesti terveyteen. Katso parhaat monivitamiinit omasta artikkelistamme.
Lisäproteiini
Proteiinijauheet ja erilaiset lisäproteiinit ovat suosittuja ja hyödyllisiä etenkin urheilijoille ja kuntoilijoille. Kaikki jotka haluavat kehittää fyysistä kuntoa ja lihaksistoa, lisäproteiinit voivat olla hyvä keino edistää lihasmassan kasvua ja palautumista. Kaikille lisäproteiinit eivät ole tarpeellisia, etenkään niille joilla liikunta jää vähäiseksi mutta muutoin saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliosta.
Lisäproteiinit ovatkin nimensä mukaisesti normaalin ruokavalion lisänä. Ne kuitenkin helpottavat esimerkiksi treenin jälkeen tärkeää proteiinin saantia ja ovat usein erittäin nopeasti imeytyvässä muodossa. Tämä on hyvä lihaksille ja palautumiselle. Suosittuja proteiinijauheita ovat esimerkiksi erilaiset heraproteiinit tai nykyään myös erilaiset vegaaniset proteiinijauheet.
Katso vertailu parhaista proteiinijauheista täältä.
Magnesium
Magnesium on tärkeä mineraali ja kivennäisaine. Ihmiskeho käyttää magnesiumia jopa yli 300 eri asiaan. Magnesium on erityisen tärkeä lihaksistolle ja hermostolle, mutta myös aivoille, sydämelle ja luustolle.
Jos magnesiumia ei saa tarpeeksi, se voi aiheuttaa muun muassa lihaskramppeja ja väsymystä. Magnesium lisäravinteet ovat hyödyllisiä etenkin kestävyysurheilijoille ja niille jotka hikoilevat paljon ja menettävät suoloja ja mineraaleja hien mukana. Katso parhaat magnesium valmisteet artikkelista, missä vertailimme parhaita tuotteita.
Tärkeimmät lisäravinteet lihaskasvulle
Entä mitkä ovat tärkeimmät lisäravinteet lihaskasvun kannalta? Kaikki samat lisäravinteet eivät palvele kaikkia samoja tarkoituksia. Se mihin lisäravinteita kuitenkin käytetään hyvin runsaasti on lihasmassan kasvatus ja kunnon kohottaminen. Kaikki näistä lisäravinteista ei ole pakollisia ja ilmankin pärjää, varsinkin jos olet aloittelija. Mitä kokeneempi ja tavoitteellisempi olet, sitä enemmän voit saavuttaa kuitenkin hyötyä näiden avulla lihasmassan kasvatukseen ja kehitykseen.
- Proteiinijauheet
- Kreatiini
- Maltodekstriini/Hiilihydraatit
- Kofeiini
- Aminohapot (BCAA & EAA)
- Glutamiini
- Pre-workout tuotteet
Olemme käsitelleet näitä lisäravinteita tarkemmin omassa artikkelissamme parhaat lisäravinteet lihaskasvuun. Voit lukea sieltä tarkemmin ja katsoa parhaat tuotteet mitä suosittelemme eri tuotekategorioissa.
Kenelle lisäravinteet ovat tärkeitä ja suositeltavia?
Eri lisäravinteet sopivat toisten tarpeisiin paremmin kuin toisille. Joku ei välttämättä tarvitse mitään lisäravinteita. On kuitenkin tiettyjä ihmisryhmiä, kenelle iän, elämäntilanteen, terveydentilan ja ruokavalion mukaan jotkin lisäravinteet sopivat erittäin hyvin.
