Etsitkö hyvää magnesiumia? Teimme kattavan artikkelin ja vertailun, mistä löydät parhaat magnesium valmisteet 10 eri kategoriassa.
Magnesium on tärkeä mineraali esimerkiksi hermostolle, sydämelle, aivoille ja yleiselle terveydelle. Se ehkäisee myös hyvin kramppeja. Lue artikkelista lisätietoa magnesiumist ja lue eri tuotteiden vertailuja.
Paras magnesium – Top 10
- Paras magnesium valmiste: Puhdistamo Tripla Magnesium
- Paras magnesium jauhe: Vitaprana Magnesium Powder
- Paras magnesium tabletti: QURE Magnesium
- Paras nestemäinen magnesium: Scitec Nutrition Liquid Magnesium
- Paras vatsaystävällinen magnesium: Puhdas+ Quattro Magnesium
- Parhaiten imeytyvä magnesium: Solgar Magnesium Citrate
- Halvin magnesium: SmartSupps Magnesium
- Paras magnesium + sinkki: Applied Nutrition ZMA
- Paras magnesium unettomuuteen: Puhdistamo Evening Magnesium
- Paras magnesium suihke: Puhdas+ Magnesium Spray
Paras magnesium valmiste: Puhdistamo Tripla Magnesium
Paras magnesium valmiste on Puhdistamo Tripla Magnesium. Puhdistamo on kotimainen valmistaja, jonka Tripla Magnesium ansaitsee kärkipaikan listallamme. Tässä tuotteessa yhdistyy kolme eri magnesiumia: magnesiummalaatti, magnesiumbisglysinaatti sekä magnesiumtauraatti.
Hinta-laatu suhde on kenties parhain mitä magnesiumtuotteista löytyy. Hinta on hyvin kohtalainen siihen nähden, kuinka hyvin imeytyvä ja vatsaystävällinen tämä tuote on. Kaikki kolme magnesiumin muotoa mitä tästä tuotteesta löytyy ovat hyviä yleisesti lihaksille ja hermostolle.
Yksi pakkaus sisältää 120 kapselia. Ohjeistettu annos on 1-4 kapselia päivässä. Yksi kapseli sisältää 90mg magnesiumia mikä on noin neljännes suositellusta päiväannoksesta. Jos haet yleisesti hyvää magnesiumia, voimme vahvasti suositella kotimaisen valmistajan Tripla Magnesiumia.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 120 kapselia
- Annostus: 1-4 kapselia per päivä
- Sisältö: Magnesiummalaatti-, glysinaatti-, tauraatti
Paras magnesium jauhe: Vitaprana Magnesium Powder
Paras magnesium jauhe on Vitaprana Magnesium Powder. Vitapranan magnesium jauhe koostuu kolmesta eri magnesiumin muodosta: magnesiummalaatista-, bisglysinaatista-, sekä tauraatista. Jauheen pystyt helposti sekoittamaan veteen ja tekemään siitä oman juoma, tai sekoittamaan sen esimerkiksi palautusjuomaan jos treenaat. Magnesium itsessään on melko kitkerän makuista, mutta tämän jauheen saa joko sitruunan tai mustaherukan makuisena joista molemmat on hyvin miellyttäviä.
Ohjeellinen annostus on n. 1 teelusikallinen per päivä. Tämä vastaa n. 5ml tai 3,5 grammaa. Saat yhdestä annoksesta 250mg magnesiumia. Yhdessä pakkauksesta riittää n. 60-70 annosta. Jauhe sekoittuu hyvin veteen liueten tasaisesti jättämättä paakkuja.
Tämä magnesium on myös täysin vegaaninen joten se sopii kaikille käyttäjille vaikka noudattaisi vegaanista ruokavaliota.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 210g
- Annostus: 3,5g per päivä (1 teelusikallinen)
- Sisältö: Magnesiummalaatti-, glysinaatti-, tauraatti
Paras magnesium tabletti: QURE Magnesium
Paras magnesium tabletti on QURE Magnesium. Tässä tabletissa yhdistyy jopa neljä eri magnesiumin muotoa: magnesiumorotaatti, magnesiumtreonaatti, magnesiumbisglysinaatti sekä magnesiumtauraatti. Tuote on siis laaja kompleksi erilaisia magnesiumin muotoja ja antaa siten kokonaisvaltaisen vaikutuksen. Pystyt saamaan hyötyjä laajasti niin sydämelle, aivoille ja lihaksille ja hermostolle.
Yhdessä pakkauksessa on 90 tablettia. Tablettien pitoisuus on korkea, sillä yhdestä saat jopa 1070mg magnesiumia. Ohjeistettu annostus on 1-3 kapselia päivässä. Monille kapselit ovat epämiellyttäviä niellä, mutta QURE magnesium tabletit menevät alas sujuvasti veden kanssa.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 90 tablettia
- Annostus: 1-3 tablettia per päivä
- Sisältö: Magnesiumorotaatti, magnesiumtreonaatti, magnesiumbisglysinaatti, magnesiumtauraatti
Paras nestemäinen magnesium: Scitec Nutrition Liquid Magnesium
Paras nestemäinen magnesium on Scitec Nutrition Liquid Magnesium. Nestemäinen magnesium on hyvä vaihtoehto sekä kapseleiden että jauheen lisäksi. Scitec Nutrition on valmistanut laadukkaan nestemäisen magnesiumin, joka sisältää magnesiumsitraattia. Sekä magnesiumsitraatti että sen muoto nestemäisenä takaa erinomaisen imeytyvyyden.
Tuotteessa on magnesiumin lisäksi C-vitamiinia joka parantaa entisestään magnesiumin imeytymistä ja edistää muutenkin terveyttä. Nestemäinen magnesium on kaikista helpoin tapa nauttia se. Sinun ei tarvitse niellä isoja pillereitä tai sekoitella jauheita erikseen. Voit esimerkiksi illalla ennen nukkumaanmenoa ottaa hörpyn nestettä. Tämä magnesium juoma on maustettu appelsiinilla sekä ananaksella.
Yksi annos sisältää 250mg magnesiumia ja 120mg C-vitamiinia. Parempaa nestemäistä magnesiumia on tällä hetkellä hyvin vaikea löytää.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 1 litra
- Annostus: 25ml per päivä
- Sisältö: Magnesiumsitraatti
Paras vatsaystävällinen magnesium: Puhdas+ Quattro Magnesium
Paras vatsaystävällinen magnesium on Puhdas+ Quattro Magnesium. Magnesium saattaa joillekin aiheuttaa vatsavaivoja joten on hyvä tarkastella mikä tuotteissa voi olla tämän takana. Puhdas+ Quattro Magnesium on kuitenkin tuote mikä on yleisesti todettu hyvin vatsaystävälliseksi. Tuote sisältää neljää eri magnesiumin muotoa: magnesiumtauraattia, magnesiummalaattia, magnesiumsitraattia sekä magnesiumhydroksidia.
Tuote on mikrokapseloitu, joka vaikuttaa sen vatsaystävällisyyteen. Vatsa ei reagoi niin voimakkaasti mikrokapseloituun magnesiumiin kuten tavallisiin magnesiumtabletteihin tai jauheisiin.
Yhdessä purkissa on 60 kapselia, joten pakkaus on hieman pienempi kuin monet muut tuotteet, mutta myös hinta on edullinen. Hinta-laatu suhteeltaan Puhdas+ Quattro magnesium on erinomainen ja ystävällinen vatsalle.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 60 kapselia
- Annostus: 1-3 kapselia per päivä
- Sisältö: magnesiumtauraatti, magnesiummalaatti, magnesiumsitraatti, magnesiumhydroksidi
Parhaiten imeytyvä magnesium: Solgar Magnesium Citrate
Parhaiten imeytyvä magnesium on Solgar Magnesium Citrate. Solgar on tunnettu laadukkaista ravintolisistä ja heidän magnesiumsitraattivalmisteensa ei ole poikkeus. Magnesiumsitraatti on magnesiumin monista muodoista kaikista parhaiten imeytyvä. Tämä on todettu esimerkiksi vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa.[1]
Solgarin magnesiumsitraatti on korkeapitoinen, sillä yhdestä tabletista saat 200mg magnesiumia. Ohjeistettu päiväannos on 2 tablettia päivässä. Tuote on myös täysin vegaaninen joten jos noudatat kasvisruokavaliota niin tämä sopii sinulle hyvin.
Yhdessä purkissa on 120 kapselia eli yhteensä 60 annosta. Tämä tuote on ns. premium tuote joten sen hinta on perus magnesiumeja hieman kalliimpi, mutta myös laadukkaampi. Jos siis etsit erittäin hyvin imeytyvää magnesiumia niin Solgarin magnesium citratea voimme suositella.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 120 kapselia
- Annostus: 2 kapselia per päivä
- Sisältö: Magnesiumsitraatti
Halvin magnesium: SmartSupps Magnesium
Halvin magnesium on SmartSupps Magnesium. Hinta on tärkeä kriteeri monissa ravintolisissä ja magnesiumin kohdalla tämä ei ole poikkeus. Tällä hetkellä halvin magnesium tulee Fitnesstukun omalta brändiltä SmartSuppsilta. Purkki on erittäin edullinen mutta pitoisuus on silti kohtuu hyvä. Yksi tabletti sisältää 230mg magnesiumia. Magnesiumin muotoja tuotteessa on magnesiumoksidi sekä magnesiumsitraatti.
Laadultaan tämä tuote ei vastaa markkinoiden parhaimpia, mutta on hyvä perus magnesium jolla lievität kramppeja ja edistät sydämen, aivojen lihasten toimintaa. Ohjeistettu annos on 1 tabletti päivässä ja yhdestä purkista riittää 150 tablettia joten edulliseen hintaan nähden pakkaus on myös riittoisa.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 150 kapselia
- Annostus: 1 kapseli per päivä
- Sisältö: Magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti
Paras magnesium + sinkki: Applied Nutrition ZMA
Paras magnesium + sinkki on Applied Nutrition ZMA. Magnesium ja sinkki yhdistelmänä on suosittu kombinaatio. Yhdessä nämä toimivat hyvin edistäen muun muassa unen laatua, hormonitoimintaa, lihasten ja hermoston hyvinvointia ja tukien yleistä terveyttä. Applied Nutritionin ZMA tuotteesta löytyy hyvä määrä sekä magnesiumia, sinkkiä sekä B6-vitamiinia mikä edistää mineraalien imeytymistä.
Se mikä tekee tästä tuotteesta kuitenkin erinomaisen ja ansaitsee paikan listallamme on myös lisätyt AstraGin sekä Ashwagandha. Nämä ovat kasviuutteita jolla on myönteisiä vaikutuksia muun muassa stressinhallintaan, uneen, rauhoittumiseen ja palautumiseen.
Ohjeistettu annos on 2 kapselia päivässä. Yhdestä purkista saat 60 kapselia eli yhteensä 30 annosta.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 60 kapselia
- Annostus: 2 kapselia per päivä
- Sisältö: Magnesiumoksidi, Sinkki, B6-vitamiini, AstraGin, Ashwagandha
Paras magnesium unettomuuteen: Puhdistamo Evening Magnesium
Paras magnesium unettomuuteen on Puhdistamo Evening Magnesium. Magnesium yleisesti voi auttaa univaikeuksiin ja edistää nukahtamista niillä joilla se tuppaa olemaan vaikeaa. Magnesiumin eri muotoja on erilaisia, millä voi olla hieman eri vaikutuksia.
Puhdistamon ilta magnesium sisältää magnesiumbisglysinaattia, jolla on erityisesti rentouttava ja rauhoittava vaikutus. Tämä on hyvä varsinkin iltasella, jolloin kehoa saa rauhoitettua ja valmistettua nukkumista varten.
Magnesiumin lisäksi tuotteeseen on lisätty Kärsimyskukkauutetta, joka myös edistää kehon ja mielen rauhoittumista. Kärsimyskukkauutetta käytetään eniten juuri unettomuuden ja ahdistuksen hoitoon sekä rentoutumiseen.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 120 kapselia
- Annostus: 1-4 kapselia per päivä
- Sisältö: Magnesiumbisglysinaatti
Paras magnesium suihke: Puhdas+ Magnesium Spray
Paras magnesium suihke on Puhdas+ Magnesium Spray. Perinteisesti magnesiumlisiä käytetään sisäisesti eri muodoissa, mutta Puhdas+ sprayllä voit sitä käyttää ulkoisesti. Suihkuttamalla spraytä kehon ongelmakohtiin saat magnesiumia ihon läpi imeytyen. Magnesium on hyvä esimerkiksi iholle ja nivelille, joten voit käyttää sitä esimerkiksi polvivaivoihin, kyynerpäävaihoihin tai olkapäihin.
Magnesium sprayn ohjeistettu annostelu on 4-5 suihkausta kerralla ongelmakohtaan. Yksi annos sisältää n. 320-400mg magnesiumia. Puhdas+ magnesium spray ei ole kovin kallis ja tarjoaa hyvän vaihtoehdon magnesium saannille kohdistetusti sinne mihin sitä tarvitaan.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 229g
- Annostus: 4-5 suihkausta per päivä
- Sisältö: Magnesiumkloridi
Paras magnesium – Yhteenveto
Mitä on magnesium?
Magnesium on luonnossa esiintyvä alkuaine ja mineraali joka on tärkeä ihmisen lihaksistolle, hermostolle, sydämelle ja aivoille. Yhteensä magnesium osallistuu yli 300 eri tehtävään ihmisen kehossa mukaanlukien proteiinisynteesi, verenpaineen säätely ja verensokerin hallinta.
Magnesiumia saa monista ruoka-aineista kuten vihreistä vihanneksista, täysjyväviljoista, erilaisista siemenistä ja pähkinöistä, banaanista ja yhä useammin myös erilaisina ravintolisinä.
Magnesiumin yksi tunnetuimmista käyttötarkoituksista on kramppien estäminen. Jos magnesiumia ei saa tarpeeksi, se voi aiheuttaa muun muassa lihaskramppeja, väsymystä ja ja hermostuneisuutta. Magnesiumia olisikin tärkeä saada tarpeeksi päivittäisestä ruokavaliosta, jotta puutostiloja ei tule.
Kuinka valita hyvä magnesium valmiste?
Magnesium valmisteita on tarjolla hyvin monenlaisia erilaisiin tarkoituksiin. Valmistajia ja merkkejä on markkinoilla useita, joten vertailua kannattaa tehdä jotta löytää itselle parhaan mahdollisen vaihtoehdon. Magnesiumin valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota useampiin eri seikkoihin. Käytimme itse muun muassa seuraavia kriteereitä tämän artikkelin vertailua tehdessämme:
Magnesiumin tyyppi
Magnesium valmisteitta käytetään useampia eri magnesiumin muotoja. Eri muodoilla on erilaisia vaikutuksia ja esimerkiksi niiden imeytymisnopeus kehossa on eri. Eri magnesiumin muotoja on esimerkiksi magnesiumoksidi, magnesiumsitraatti, magnesiummalaatti, magnesiumbisglysinaatti, magnesiumkloridi, magnesiumtauraatti, magnesiumorotaatti ja magnesiumtreonaatti.
Näistä esimerkiksi magnesisumsitraattia suositellaan sen imeytymisnopeuden takia. Taas esimerkiksi magnesiumbisglysinaatti on todettu olevan rauhoittava ja rentouttava. Valitse siis magnesiumin muoto joka palvelee omia käyttötarkoituksiasi ja tavoitteitasi.
Turvallisuus
Magnesiumin kuten kaikkien ravintolisien kanssa tulee olla tarkkana mistä ja minkä valmistajien tuotteita käyttää. Varmistu aina merkin ja kaupan luotettavuudesta ja turvallisuudesta. Suosi sellaisia, joilta löytyy puolueettomien tahojen myöntämiä sertifikaatteja esimerkiksi laadunvarmistuksesta ja turvallisuudesta.
Hinta-laatu suhde
Vertaa tuotteen hintaa ja sen magnesiumpitoisuutta sekä myös magnesiumin muotoa. Jotkut tuotteet saattavat olla kalliimpia, mutta pitoisuus voi silti olla samalla tasolla mitä toisen valmistajan halvemmassa tuotteessa. Riippuen omasta budjetistasi, hae joltain väliltä sopivalla hinta-laatu suhteella sopiva vaihtoehto.
Magnesiumin muoto ja annostus
Tarkista tuotteen magnesiumin määrä per annos. Valitse myös itsellesi mieleinen muoto missä magnesiumin haluat ottaa. Näitä on esimerkiksi kapselit ja tabletit, jauhe, nestemäinen magnesium tai suihkeet.
Suositeltu magnesiumin päiväannos vaihtelee yleensä 200–400 mg:n välillä, mutta se voi myös vaihdella henkilökohtaisten tarpeiden ja terveydentilan mukaan.
Mahdolliset allergiat ja herkkyydet
Varmista, että valmiste sopii ruokavalioosi ja ettei se sisällä ainesosia, joihin olet allerginen. Esimerkiksi jotkut valmisteet voivat sisältää gluteenia tai olla valmistettu tiloissa, joissa käsitellään pähkinöitä. Vältä valmisteita, jotka sisältävät tarpeettomia lisäaineita, kuten keinotekoisia väri- ja makuaineita tai säilöntäaineita.
Lisätyt ainesosat ja vaikutukset
Arvioi saatko hyötyjä monien tuotteiden lisätyistä ainesosista magnesiumin lisäksi. Monissa tuotteissa on terveyttä edistäviä muita aineita kuten vitamiineja, muita mineraaleja kuten sinkkiä tai kasviuutteita. Näillä voi olla hyvin suotuisia vaikutuksia yleiseen terveyteen tai spesifeihin tarkoituksiin kuten stressin hallintaan tai unen saantiin.
Magnesium hyödyt ja haitat
Magnesium on monipuolinen mineraali ja ravintolisä jolla on monia todettuja hyötyjä. Liikaa tai väärin käytettynä sillä voi myös olla haittavaikutuksia. Käydään läpi magnesiumin yleisimmät hyödyt ja haitat:
Hyödyt
Magnesiumilla on monia terveyshyötyjä, sillä se on elintärkeä mineraali, joka osallistuu yli 300 entsyymireaktion toimintaan kehossa. Tässä on joitakin sen tärkeimmistä hyödyistä:
- Luuston ja hampaiden terveys: Magnesium edistää kalsiumin imeytymistä, mikä on tärkeää luuston ja hampaiden vahvistamisessa.
- Sydämen terveys: Magnesium auttaa säätelemään verenpainetta, mikä on tärkeää sydämen terveyden kannalta. Se voi myös auttaa ehkäisemään rytmihäiriöitä ja tukea sydämen lihaksen toimintaa. Tätä on todettu muun muassa 2021 Andrea Rosanoffin johtamassa tutkimuksessa.[2]
- Lihasfunktion tuki: Magnesium auttaa lihassupistuksissa ja rentoutumisessa, mikä voi vähentää kramppeja ja lihaskipuja.
- Hermoston toiminta: Magnesiumilla on tärkeä rooli hermoimpulssien välittymisessä, mikä edistää normaalia hermoston toimintaa ja voi auttaa lievittämään ahdistusta ja edistää rentoutumista.
- Energian tuotanto: Magnesium on avainasemassa ATP:n (adenosiinitrifosfaatti), kehon pääasiallisen energialähteen, tuotannossa.
- Verensokerin säätely: Magnesium auttaa säätelemään verensokeritasoja, mikä on tärkeää erityisesti diabeetikoille.
- Migreenin ehkäisy: Jotkut tutkimukset, kuten 2018 Yhdysvalloissa tehty tutkimus, ovat osoittaneet, että magnesium voi auttaa ehkäisemään tai lievittämään migreenikohtauksia.[3]
- Ruokavalion tasapainottaminen: Magnesium on tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, ja se auttaa säilyttämään muiden mineraalien, kuten kaliumin, kalsiumin ja natriumin, tasapainon kehossa.
On tärkeää huomata, että magnesiumin saanti ravinnosta on ensisijainen tavoite, ja sitä löytyy monista elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljoista, tummanvihreistä lehtivihanneksista ja banaaneista. Magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä, jos et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostasi, mutta niiden käyttöä tulisi aina harkita yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Haitat
Vaikka magnesium on tärkeä mineraali ja sillä on monia terveyshyötyjä, sen liiallinen saanti tai vääränlainen käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Tässä on joitakin mahdollisia haittoja ja varotoimia, jotka liittyvät magnesiumin käyttöön:
- Ruoansulatuskanavan häiriöt: Yleisin haittavaikutus on ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ripuli. Tämä on erityisen yleistä, jos magnesiumia otetaan suurina annoksina tai tietyissä muodoissa, kuten magnesiumoksidi, joka voi ärsyttää vatsaa.
- Yliannostus ja myrkytys: Vaikka magnesiumin yliannostus on harvinaista, se voi olla vakavaa ja johtaa hypermagnesemiaan, joka on liiallisen magnesiumin tila kehossa. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten alhaisen verenpaineen, hengitysvaikeuksia, sydämen rytmihäiriöitä ja jopa sydämenpysähdyksen.
- Vuorovaikutukset lääkkeiden kanssa: Magnesium voi vuorovaikuttaa tietyntyyppisten lääkkeiden, kuten tetrasykliiniantibioottien, diureettien, bisfosfonaattien ja muiden kanssa. Tämä voi vaikuttaa lääkkeiden tehokkuuteen tai aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia.
- Munuaisten toiminta: Ihmisillä, joilla on munuaissairaus, magnesiumin poistuminen kehosta voi olla heikentynyt, mikä voi johtaa sen kertymiseen ja myrkyllisyyteen.
- Herkkyysreaktiot: Joissakin tapauksissa ihmiset voivat kokea allergisia reaktioita tai herkkyyttä tietyille magnesiumvalmisteille.
- Häiriöt mineraalien tasapainossa: Suuret magnesiumannokset voivat häiritä muiden mineraalien, kuten kalsiumin, natriumin ja kaliumin, tasapainoa kehossa.
On tärkeää noudattaa suositeltuja annostusohjeita ja keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen magnesiumlisän käyttöä, erityisesti jos sinulla on terveydellisiä huolenaiheita tai käytät muita lääkkeitä. Magnesiumin saanti tulisi ensisijaisesti saada monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Magnesiumlisät ovat juurikin hyvä lisä tukemaan päivittäistä magnesiumin saantia.
Muiden ravintolisien vertailut
- Paras sinkki
- Paras omega-3 valmiste
- Paras monivitamiini valmiste
- Paras vihreä tee uute
- Paras CBD öljy
- Paras MSM
- Paras kollageenilisä
Usein kysytyt kysymykset
Magnesiumsitraatti imeytyy tutkimusten mukaan parhaiten eri magnesiumin muodoista. Monissa magnesiumvalmisteissa käytetäänkin sitraattimuotoisia magnesiumeja tästä syystä.
Yksiselitteisesti ei voida sanoa mikä on paras magnesiumin muoto, sillä eri magnesiumeilla on hieman erilaisia vaikutuksia. Yleisesti parhaina pidetään kuitenkin sitraattimuotoisia magnesiumeja niiden hyvän imeytyvyyden takia tai esimerkiksi magnesiumtreonaattia ja magnesiumbisglysinaattia sen rauhoittavan vaikutuksen ansiosta.
Magnesium auttaa moniin eri elimistön toimintoihin, kuten sydämen, aivojen, lihaksiston ja hermoston hyvinvointiin. Magnesium osallistuu kehossa yli 300 eri toimintoon. Magnesiumilla voit välttää lihaskramppeja ja lihasväsymystä, edistät luuston ja hampaiden vahvistamista sekä varmistat normaalia hormonitoimintaa.
Magnesiumin voi ottaa samaan aikaan D-vitamiinin kanssa. Magnesium ja D-vitamiini eivät häiritse toistensa imeytymistä kehossa joten niitä on turvallista ottaa samanaikaisesti.
Magnesiumin puute voi aiheuttaa muun muassa väsymystä, lihaskramppeja ja nykimistä, huonoa oloa, oksentelua tai ripulia. Magnesium on tärkeä ihmisen hermoston toiminnalle sekä hormonitoiminnan säätelyssä. Liian vähäinen magnesiumin saanti voi häiritä normaalia hormonitoimintaa ja lisäksi vaikuttaa negatiivisesti myös mielenterveyteen, luuston hyvinvointiin ja verenpaineeseen.
Magnesium kannattaa ottaa illalla sen rauhoittavan vaikutuksen ansiosta. Magnesium otto illalla voi edistää unensaantia ja sitä käytetäänkin univaikeuksien hoidossa yhtenä hoitomuotona.
Magnesium saattaa häiritä tiettyjen lääkeaineiden, kuten sydänlääkkeiden, antibioottien ja nesteenpoistajien toimintaa. Jos sinulla on lääkkeitä käytössäsi ja harkitset magnesiumlisien aloittamista, varmista aina lääkäriltäsi näiden sopivuus.
Lähteet
- Werner T, Kolisek M, Vormann J, Pilchova I, Grendar M, Struharnanska E, Cibulka M. Assessment of bioavailability of Mg from Mg citrate and Mg oxide by measuring urinary excretion in Mg-saturated subjects. Magnes Res. 2019 Aug 1;32(3):63-71. doi: 10.1684/mrh.2019.0457. PMID: 32162607.
- Rosanoff A, Costello RB, Johnson GH. Effectively Prescribing Oral Magnesium Therapy for Hypertension: A Categorized Systematic Review of 49 Clinical Trials. Nutrients. 2021 Jan 10;13(1):195. doi: 10.3390/nu13010195. PMID: 33435187; PMCID: PMC7827637.
- von Luckner A, Riederer F. Magnesium in Migraine Prophylaxis-Is There an Evidence-Based Rationale? A Systematic Review. Headache. 2018 Feb;58(2):199-209. doi: 10.1111/head.13217. Epub 2017 Nov 13. PMID: 29131326.
