Etsitkö hyvää omega-3 valmistetta? Teimme kattavan artikkelin ja vertailun parhaista omega-3 ja kalaöljy tuotteista 8 eri kategoriassa.
Omega-3 ja kalaöljyt ovat yleisesti todettu olevan äärimmäisen tärkeitä ihmiselle. Ihmiskeho ei pysty itse tätä rasvahappoa tuottamaan joten sitä pitää saada joko ruuasta tai ravintolisänä.
Tuotteita on saatavilla hyvin paljon ja voi olla vaikea tietää mikä valtavasta valikoimasta on juuri itselle paras. Tämän artikkelin avulla toivottavasti teemme valinnan sinulle helpommaksi.
Paras Omega-3 & kalaöljy
- Paras omega-3 valmiste: Star Nutrition Ultimate Omega-3
- Paras vegaaninen omega-3: Naturecan Algae Omega-3
- Paras kalanmaksaöljy: Naturecan Omega-3 Kalanmaksaöljy
- Vahvin omega-3: Möller Extravahva Omega-3
- Paras omega-3 nivelille: Nivelmix Strong + Omega-3
- Halvin omega-3: SmartSupps Omega-3
- Paras nestemäinen kalaöljy: ArcticMed Omega-3 Premium
- Paras kalaöljy lapsille: Elexir Pharma Fina Fisken
Paras omega-3 valmiste: Star Nutrition Ultimate Omega-3
Paras omega-3 valmiste on Star Nutrition Ultimate Omega-3. Tuotteessa yhdistyy korkea omega-3 pitoisuus sekä hyvä hinta-laatu suhde. Purkin kyljessä mainitaan tuotteen omega-3 pitoisuus joka on 80%. Tämä on hyvin korkea ja tarkoittaa siis sitä, että 80% tuotteen sisällöstä on omega-3 rasvahappoja. Ohjeistettu annos on 2-3 kapselia päivässä, joista saat 800-1200mg omega-3 rasvahappoja.
Rasvahapot ovat peräisin kalaöljystä, joka on yleisin käytetty ja paras omega-3 rasvahappojen lähde. Suosittelemme tuotetta vahvasti kaikille jotka ovat hakemassa laadukasta kalaöljyvalmistetta. Vegaaneille tämä tuote ei kuitenkaan sovi, sillä rasva on eläinperäistä.
Star Nutrition Ultimate Omega-3 erottuu edukseen siinä, että se ei röyhtäytä tai epämiellyttävää kalaöljyn makua tai hajua nouse ylös vatsasta myöhemmin. Usein kalaöljyvalmisteissa on tämä ikävämpi ominaisuus, mutta Star Nutritionin tuote on saatu tehtyä niin että tätä ei juurikaan esiinny. Tuote on kapselimuodossa ja tarpeeksi pieniä joten ne on helppoja niellä.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 90 kapselia
- Annostus: 2-3 kapselia per päivä
- Omega-3 pitoisuus: 400mg per kapseli
- Omega-3 lähde: Kalaöljy
Paras vegaaninen omega-3: Naturecan Algae Omega-3
Paras vegaaninen omega-3 on Naturecan Algae Omega-3. Hyviä rasvahappoja voi myös saada kasviperäisesti, esimerkiksi merilevästä. Naturecan vegaaninen omega-3 on tehty Schizochytrium sp. mikrolevästä, joka sisältää runsaasti hyviä rasvahappoja. Ohjeistettu annos on 2 kapselia päivässä, mistä saat 1000mg laadukasta leväöljyä. Tästä määrästä 550mg on omega-3 rasvahappoa, jota ihminen ei itse pysty tuottamaan ja on siten tärkeä saada ravinnosta tai lisänä.
Tuote sopii parhaiten vegaaneille ja kasvisruokavaliota noudattaville. Tuote antaa hyvän vaihtoehdon vegaaneille laajentaa valikoimaa mistä saada omega-3:sta, sillä kalaöljy on muutoin yleisin ja käytetyin lähde. Kalaöljyn salaisuus toisaalta piilee kalojen ravinnossa, joka usein on juurikin merilevää. Voidaankin sanoa että kalaöljy on monesti mutkan kautta peräisin leväöljystä.
Leväöljyn lisäksi helposti nieltävistä kapseleista löytyy auringonkukkaöljyä, rosmariiniuutetta sekä hyviä antioksidantteja.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 60 kapselia
- Annostus: 2 kapselia per päivä
- Omega-3 pitoisuus: 550mg per annos
- Omega-3 lähde: Leväöljy
Paras kalanmaksaöljy: Naturecan Omega-3 Kalanmaksaöljy
Paras kalanmaksaöljy on Naturecan Omega-3 kalanmaksaöljy. Näissä kapseleissa on runsas määrä omega-3:sta sekä lisäksi myös A-vitamiinia sekä D-vitamiinia. Kalanmaksaöljy eroaa tavallisesta kalaöljystä siten, että se on peräisin nimenomaan maksasta, eikä kalan lihaksistosta. Kalanmaksaöljyssä on siksi mukana paljon rasvaliukoisia vitamiineja, kuten juuri A-, ja D-vitamiinia.
Naturecan kalanmaksaöljy on hinta-laatu suhteeltaan erinomainen tuote. Se ei ole hinnalla pilattu, mutta tuote ja sen sisältö on laadukasta öljyä mistä saat hyvän määrän hyviä rasvahappoja. Yksi annos on 2 kapselia päivässä. Saat tästä 1000mg turskan maksasta puristettua öljyä, joka sisältää 80mg EPA ja 100mg DHA rasvahappoja.
Kalanmaksaöljy auttaa sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen, auttaa ihoa, hampaita ja luita sekä parantaa puolustuskykyä.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 90 kapselia
- Annostus: 2 kapselia per päivä
- Omega-3 lähde: Turskanmaksaöljy
- D-vitamiinin määrä: 5 mikrogrammaa per annos
- A-vitamiinin määrä: 800μg (100% suositeltu päiväannos)
Vahvin omega-3: Möller Extravahva Omega-3
Vahvin omega-3 on Möller Extravahva Omega-3. Möller on tuttu valmistaja monille omega-3 valmisteiden osalta. Heillä on myös valikoimassaan hyvin korkealla pitoisuudella oleva omega-3 kapseli. Niille jotka haluavat vahvan omega-3 valmisteen, on tässä tuotteessa 2 kapselin annoksessa jopa 1400mg omega-3 rasvahappoja, eli 700mg per kapseli. Tämän verran on monen muun valmistajan useamma kapselin annoksessa.
Omegan lähteenä kapseleissa on kalaöljy. Yksi pakkaus sisältää 76 kapselia eli ohjeistetulla annostuksella 38 annosta. Hinta-laatu suhde on hyvä sillä tuote ei ole hinnalla pilattu myöskään.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 76 kapselia
- Annostus: 2 kapselia per päivä
- Omega-3 pitoisuus: 1400mg per annos
- Omega-3 lähde: Kalaöljy
Paras omega-3 nivelille: Nivelmix Strong + Omega-3
Paras omega-3 nivelille on Nivelmix Strong + Omega-3. Tässä tuotteessa yhdistyy monta hyvää ainesosaa sekä sydämen terveydelle että nivelten hyvinvoinnille. NivelMix Strong on perinteisesti ollut pelkästään nivelten hyvinvointiin suunniteltu tuote, mutta nyt siitä on tehty versio jossa on mukana myös omega-3 rasvahappoja.
Pakkauksessa on 100 kapselia ja yksi ohjeistettu annos on 2 kapselia. Yhtä annosta kohti saat 1000mg kalaöljyä josta 600mg omega-3 rasvahappoja kuten EPA ja DHA. Lisäksi yhdessä annoksessa on D-vitamiinia 20 mikrogrammaa sekä 10mg E-vitamiinia. Nivelten hyvinvoinnille tuotteesta löytyy muun muassa glukosamiinia, kollageenia, kondroitiinisulfaattia sekä C-vitamiinia. Yhdessä nämä tukevat kehon luontaista kollageenin tuotantoa, joka edistää nivelten ja rustojen hyvinvointia.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 100 kapselia
- Annostus: 2 kapselia päivässä
- Omega-3 pitoisuus: 600mg per annos
- Omega-3 lähde: Kalaöljy
- Nivelille: Glukosamiini, kollageeni, C-vitamiini, kondroitiinisulfaatti
Halvin omega-3: SmartSupps Omega-3
Halvin omega-3 on Smartsupps Omega-3. Fitnesstukun yksi omista brändeistä Smartsupps on tunnettu edullisista lisäravinteista. Tuotteissa ei ole hienouksia, vaan ne palvelevat juuri sitä yhtä tarkoitusta mihin ne on tehty. Näin on myös omega-3:sen laita. Vaikka hinta onkin hyvin edullinen, on pitoisuus silti yllättävänkin korkea tässä tuotteessa. Yhdessä purkissa on 130 kapselia, joissa yhdessä kapselissa on 1000mg kalaöljyä. Tästä 35% on omega-3 rasvahappoja.
Ohjeistettu annostus on 3 kapselia päivässä otettuna tasaisesti päivän aikana: aamulla, päivällä ja illalla. Tuotetta on kehuttu etenkin sen edullisuuden vuoksi ja omien kokemustemmekin perusteella kyseessä on toimiva tuote. Se mistä pidimme eniten oli, että kapselit eivät jälkeenpäin röyhtäytä tai nosta öljyn makua ja hajua takaisin ylös.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 130 kapselia
- Annostus: 3 kapselia per päivä
- Omega-3 pitoisuus: 900mg per annos
- Omega-3 lähde: Kalaöljy
Paras nestemäinen kalaöljy: ArcticMed Omega-3 Premium
Paras nestemäinen kalaöljy on ArcticMed Omega-3 Premium. Kalaöljyä voi ottaa myös nestemuodossa, jolloin se imeytyy nopeasti. ArcticMedin nestemäinen kalaöljy on hyvä vaihtoehto, sillä sitä on maustettu sitruunalla joten maku on miellyttävä ja kalaöljyn laatu on hyvä. Yhdestä pullosta saat 25-30 annosta. Yksi annos on 12ml öljyä, josta saat 2,2g omega-3 rasvahappoja. Tämä on yli tuplat mitä monen muun valmisteen annoksessa. Jos olet tottunut pienempiin annoksiin niin voit toki ottaa esimerkiksi vain 6-10ml.
Tuote sisältää kalaöljyä, sekä kylmäpuristettua oliiviöljyä, sitruunaöljyä sekä luontaisia antioksidantteja. Tuotteen avulla voit parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön terveyttä ja alentaa kolesterolia. Yksi tämä nestemäisen kalaöljyn parhaita puolia on sen säilyvyys. Oliiviöljyn hydroksityrosoli takaa öljyn säilyvyyden muita tuotteita paremmin, joten se säilyy vaikka olisit sitä käyttämättäkin jonkun aikaa.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 300ml
- Annostus: 10-12ml per päivä
- Omega-3 pitoisuus: 2200mg per annos
- Omega-3 lähde: Kalaöljy
Paras kalaöljy lapsille: Elexir Pharma Fina Fisken
Paras kalaöljy lapsille on Elexir Pharma Fina Fisken. Myös lasten on hyvä saada tarpeeksi hyviä rasvahappoja. Ravintosuositusten mukaan sekä aikuisten että lasten tulisi syödä kalaa useamman kerran viikossa saadaksemme tarpeeksi omega-3 rasvahappoja. Fina Fisken on kätevä tapa varmistaa lasten rasvahappojen saanti.
Kalaöljy on monesti lapsille ikävän makuista. Fina Fisken on kuitenkin mukavan tuttifrutin makuinen purutabletti, josta lapsi varmasti tykkää. Yksi tabletti sisältää 500mg kalaöljyä, josta n. 180mg omega-3 rasvahappoja. Annostusohjeet on 1 purutabletti päivässä 3-11 vuotiaille ja 12-vuotiaille tai vanhemmille 2 tablettia päivässä. Tablettiin on lisätty kalaöljyn lisäksi myös E-vitamiinia. Tabletissa ei ole sokeria.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 120 purutablettia
- Annostus: 1-2 tablettia per päivä
- Omega-3 pitoisuus: 180mg per tabletti
- Omega-3 lähde: Kalaöljy
Paras omega-3 – Yhteenveto
Miten valita sopiva omega-3 valmiste?
Omega-3 valmisteen valinnassa on hyvä ottaa huomioon muutamia tärkeitä tekijöitä. Tuotteita on saatavilla monia erilaisia ja riippuu omista käyttötarkoituksistasi ja tarpeista minkälaisen tarvitset. Käytimme myös itse muun muassa näitä kriteereitä vertaillessamme tuotteita ja koostaessamme listausta.
EPA & DHA-pitoisuudet
Yksi tärkeimmistä tekijöistä on itse omega-3 rasvahappojen pitoisuus. Tarkista ravintosisällöstä EPA ja DHA-rasvahappojen pitoisuudet. EPA, eli eikosapentaeenihappo ja DHA, eli dokasahekseenihappo ovat tärkeimmät omega-3:n vaikuttavat rasvahapot joita ihmisen tulee saada ravinnosta. Valitse sellainen tuote jossa on korkea pitoisuus EPA sekä DHA:ta.
Omega-3 lähde
Ota huomioon mistä lähteestä omega-3 on tuotteessa peräisin. Yleisimmin omegat ovat peräisin kalasta, joko kalaöljystä tai kalanmaksaöljystä. Kuitenkin jos olet esimerkiksi vegaani, tulee sinun olla tarkkana ja katsoa että omega-3:set ovat peräisin kasveista, kuten pellavansiemenistä tai merilevästä.
Missä muodossa tuote on
Valitse tuote sellaisessa muodossa joka on itsellesi paras. Omega-3 valmisteita on yleisimmin kapseleina, joissa on niissäkin pieniä eroja esimerkiksi kapseleiden koossa. Voit myös valita nestemäisen kalaöljyn tai purutabletin, joskin ne ovat enemmän tarkoitettu lapsille. Tärkein on löytää sellainen tuote, jota varmasti käytät. Jos esimerkiksi nestemäinen kalaöljy ei mene alas sen maun takia, on helppo valita tuote kapselimuodossa.
Hinta-laatu suhde
Vertailemalla eri valmistajia ja niiden hintoja pääset jyvälle hinta-laatu suhteesta. Vertaa hintaa varsinkin suhteessa omega-3 pitoisuuteen. Kaikista kalliimmat tuotteet ovat usein hyviä, mutta voit löytää samalla pitoisuudella olevan tuotteen myös hieman halvemmalla kunhan jaksaa tehdä vertailua. Halvimmat omega-3 valmisteet usein ovat pitoisuudeltaan matalempia, joka myös tarkoittaa että joudut ottamaan sitä määrällisesti enemmän.
Turvallisuus ja luotettavuus
Suosittelemme aina ostamaan omega-3 tuotteet luotettavilta valmistajilta. Jos törmäät esimerkiksi täysin tuntemattomaan verkkokauppaan ja tuotteeseen mistä et ole ikinä kuullutkaan ja josta ei löydy paljoa tietoa, siirry suosiolla seuraavaan.
Voit todeta tuotteiden luotettavuutta ja turvallisuutta niille myönnettyjen sertifikaattien avulla. Kolmansien ja puolueettomien osapuolien testaukset vahvistavat monen tuotteen puhtauden ja laadun. Esimerkiksi IFOS, eli International Fish Oil Standards on yksi esimerkki juuri kalaöljyjen testaamiseen erikoistuneista tahoista ja sertifikaateista.
Ota myös huomioon jos sinulla on itselläsi jotain erityistarpeita, mikä saattaa vaikuttaa tuotteen käytön turvallisuuteen. Jos olet esimerkiksi raskaana, olet allerginen tai sinulla on käytössä tiettyjä lääkeaineita jotka yhteisvaikutuksessa eivät välttämättä sovellu kalaöljyn kanssa, jätä silloin tuotetta käyttämättä. Konsultoi aina terveydenhuollon ammattilaista kuten lääkäriä tapauksissa mistä et ole varma.
Mitä on omega-3?
Omega-3 on monityydyttymätön ja terveyttä edistävä rasvahappo, jota ihmiskeho ei pysty itse tuottamaan. Sen vuoksi niitä tulee saada ravinnosta tai esimerkiksi ravintolisänä. Omega-3-rasvahappoja on kolme päätyyppiä:
- Alfa-linoleenihappo (ALA): Tämä on kasviperäinen omega-3-rasvahappo, jota löytyy erityisesti pellavansiemenistä, chian siemenistä, hampunsiemenistä, saksanpähkinöistä ja tietyistä vihreistä lehtivihanneksista. ALA on omega-3-rasvahappojen esiaste, ja keho voi muuntaa pienen osan siitä kahdeksi muuksi omega-3-rasvahapoksi, EPA:ksi ja DHA:ksi.
- Eikosapentaeenihappo (EPA): EPA on tärkeä sydämen terveydelle ja sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Sitä löytyy pääasiassa merenelävistä, kuten rasvaisista kaloista (esimerkiksi lohi, makrilli, sardiini) ja kalaöljystä.
- Dokosaheksaeenihappo (DHA): DHA on erityisen tärkeä aivojen ja silmien terveydelle. Sitä löytyy myös rasvaisista kaloista ja kalaöljystä, ja se on tärkeä raskaana oleville ja imettäville naisille, koska se tukee sikiön ja imeväisen aivojen kehitystä.
Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä monista syistä. Ne voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, tukemaan aivojen toimintaa, vähentämään tulehdusta ja mahdollisesti auttaa muita terveydentiloja, kuten masennusta ja nivelreumaa. Niiden saanti on tärkeää tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion osana.
Omega-3 lähteet
Omega-3 rasvahappoja voi saada sekä eläinperäisesti että kasviperäisesti. Eri lähteistä voidaan valmistaa omega-3 ravintolisiä. Parhaita omega-3 lähteitä on muun muassa seuraavat:
- Rasvainen kala ja kalaöljy (lohi, kirjolohi, nieriä, makrilli, sardiini)
- Kasviöljyt, kuten rypsiöljy
- Siemenet, kuten pellavansiemenet ja chia-siemenet
- Merilevä
- Saksanpähkinät
- Soijapavut (ALA-rasvahapot)
- Merenelävät, kuten osterit
- Avokado
Omega-3 hyödyt ja haitat
Omega-3 on todettu olevan lukuisia terveysvaikutuksia. Myös joitakin sivuvaikutuksia ja haittoja on havaittu, mutta ne ovat yleisesti hyvin vähäisiä. Omega-3 on tutkittu hyvin pitkään ja sne yhteyttä muun muassa sydän- ja verisuonisairauksien parantamiseen, muistiin ja mielialaan, näköön, aivojen toimintaan ja moneen muuhun.
Omega-3 terveysvaikutukset
Omega-3 suurimmat terveysvaikutukset ovat sydän- ja verenkiertoelimistölle. Yhteyttä on tutkittu paljon ja on todettu, että omega-3 rasvahapot voivat alentaa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.[1] Omega-3 voi alentaa verenpainetta ja veren triglyseriditasoja. Lisäksi seikka mikä aiheuttaa monia kuolemia ja sairauksia on sepelvaltimotauti, jonka ennaltaehkäisyyn ja hoitoon omega-3 rasvahapot ovat tärkeitä. Nämä rasvahapot voivat ehkäistä plakin kertymistä verisuoniin ja vähentää riskiä sydänkohtauksiin tai jopa aivohalvaukseen.
Toisaalta omega-3 on yhdistetty myös aivojen terveyteen. 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin varsinkin DHA-rasvahapon edistävän muistia ja kognitiivisia toimintoja.[2] DHA voi myös suojata Alzheimerin taudilta.
Omega-3 voi myös vähentää tulehdustiloja kehossa, edistää hyvää näkökykyä ja silmien hyvinvointia, vähentää metabolisen oireyhtymän oireita, edistää sikiön aivojen kehitystä ja myös yhteyttä mielenterveydelle on havaittu. Omega-3 voi auttaa muun muassa masennuksen ja ahdituksen hoidossa.[3]
Myös nivelten hyvinvointiin omega-3 rasvahapoilla on oma vaikutuksensa. Hyviä luontaistuotteita nivelille voit katsoa tarkemmin omasta artikkelista.
Omega-3 haitat
Melko vähän on havaittu haittavaikutukisia yleisesti omega-3 rasvahappojen käytöllä. Kun käyttö on kohtuullista ja määrät eivät mene liiallisuuksiin, vältytään yleensä sivuvaikutuksilta. Liian suuret määrät tai erityiset poikkeustapaukset kuitenkin voivat johtaa tiettyihin sivuvaikutuksiin. Niitä voi olla muun muassa:
- Röyhtäily ja närästys
- Ruuansulatusoireet
- Allergiset reaktiot (kala-allergikoilla)
- Liika veren oheneminen (yhdessä verenohennuslääkkeiden kanssa)
- Epäpuhtauksien kuten raskasmetallien aiheuttamat haitat
Kuinka paljon kalaöljyä kannattaa ottaa?
Kalaöljyn saantisuositukset ovat yksilöllisiä ja siihen vaikuttaa muun muassa sukupuoli, ikä, fyysinen koko, terveydentila ja tietyt erityistarpeet. Jokainen on yksilöllinen ja kaikille yleiset ja viralliset ravintosuositukset eivät aina sovi, mutta suurimmalle osalle ihmisistä kyllä. Yleiset ravintosuositukset kertovat että n. 1% kokonaisenergiansaannista tulisi omega-3 rasvahapoista. Tämä tarkottaa keskimääräisellä ihmisellä n. 2-3 grammaa omega-3:sta.
DHA ja EPA saantisuositus päivässä on n. 250mg. Lapsille päivittäinen omega-3 saantisuositus on 250mg.
Katso myös muiden ravintolisien vertailuja
- Paras magnesium
- Parhaat CBD öljyt
- Parhaat vegaaniset proteiinijauheet
- Parhaat laihdutuslääkkeet ilman reseptiä
- Paras MSM
- Paras kollageeni proteiini
- Paras ateriankorvike
- Paras vihreä tee
Usein kysytyt kysymykset
Paras omega-3 valmiste on Star Nutrition Ultimate Omega-3. Saat tuotteesta runsaasti laadukasta kalaöljyä korkealla omega-3 pitoisuudella. Omega-3 lähteenä toimii tuotteessa laadukas kalaöljy.
Parhaiten omega-3 saa rasvaisesta kalasta kuten lohesta, nieriästä tai makrillista. Muita hyviä omega-3 lähteitä on esimerkiksi siemenet kuten pellavansiemen ja chia-siemen. Omega-3 voit saada myös merilevästä, soijapavuista, saksanpähkinöistä, tofusta, rypsiöljystä, avokadosta tai kasvimargariinista.
Omega-3 auttaa sydän- ja verenkiertoelimistön terveyteen, muistiin ja aivojen toimintaa, ihon ja nivelten hyvinvointiin sekä on myös mielenterveydelle hyvä. Tutkittuja positiivisia vaikutuksia on paljon ja on hyvin suositeltavaa että huolehtii että saa tarpeeksi omega-3 rasvahappoja.
Eniten omega-3 on rasvaisessa kalassa kuten lohessa. Myös omega-3 valmisteet ovat hyvä tapa saada kerralla runsaita määriä omega-3 rasvahappoja.
Omega-3 kannattaa ottaa samanaikaisesti rasvaa sisältävän ruuan kanssa. Tällöin omega-3 rasvahapot imeytyvät paremmin.
Omega-3 rasvahapot ovat välttämättömiä ihmisille, sillä ihmiskeho ei pysty tuottamaan niitä itse. Tämän vuoksi omega-3 pitää saada ulkoisesti ravinnosta.
Omega-3 kannattaa ottaa ruokailun yhteydessä silloin kuin ruuasta saa rasvaa. Ota omega-3 esimerkiksi lounaan tai päivällisen yhteydessä. Tällöin omega-3 imeytyy erittäin hyvin muun rasvan mukana elimistöön.
Riippuen valmisteesta, ota n. 2-3 omega-3 kapselia päivässä siten että saat niistä n. 2-3 grammaa omega-3 rasvahappoja. Tämä voi vaihdella valmisteen ja sen pitoisuuden mukaan. Jos yksi kapseli sisältää 1000mg kalaöljyä, ota 2 kapselia päivässä.
Omega-3 voi syödä liikaa jos määrät nousevat hyvin korkealle. Esimerkiksi kalaöljykapseleiden runsas määrä saattaa aiheuttaa liiallista veren ohenemista ja aiheuttaa verenvuotoa, alentaa verenpainetta liiallisesti tai ripulia.
Lähteet
- Jayedi A, Shab-Bidar S. Fish Consumption and the Risk of Chronic Disease: An Umbrella Review of Meta-Analyses of Prospective Cohort Studies. Adv Nutr. 2020 Sep 1;11(5):1123-1133. doi: 10.1093/advances/nmaa029. PMID: 32207773; PMCID: PMC7490170.
- Yurko-Mauro K, Alexander DD, Van Elswyk ME. Docosahexaenoic acid and adult memory: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2015 Mar 18;10(3):e0120391. doi: 10.1371/journal.pone.0120391. PMID: 25786262; PMCID: PMC4364972.
- Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramanieapillai M, Fan B, Lu C, McIntyre RS. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190. doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. Erratum in: Transl Psychiatry. 2021 Sep 7;11(1):465. PMID: 31383846; PMCID: PMC6683166.
