EAA ja BCAA ovat kaksi tunnettua aminohappolisäravinnetta. Molemmilla voi olla hyötyjä lihaksen kasvatuksen ja palautumisen edistämisessä. Monet miettivät kuitenkin, kumpi on parempi, eaa vai bcaa?
Käymme tässä artikkelissa läpi EAA:n ja BCAA:n erot ja yhtäläisyydet ja kerromme kumpi näistä kenties sopii sinulle paremmin.
EAA vai BCAA?
EAA ja BCAA molemmat ovat aminohappovalmisteita joita voidaan käyttää treenaamisen tukena. Molemmat ovat pilkottua proteiinia. Proteiinijauheet sisältävät aina molempia EAA:ta ja BCAA:ta.
Eri valmisteet EAA ja BCAA kuitenkin sopivat hieman eri tavalla tavoitteista ja käyttötarkoituksesta riippuen. Molemmat EAA ja BCAA sisältävät aminohappoja, joita ihmiskeho ei pysty itse tuottamaan, eli välttämättömiä aminohappoja. Käydään läpi yksityiskohtaisemmin mikä kumpikin näistä, BCAA ja EAA tarkoittaa.
Mitä on EAA?
EAA tulee sanoista Essential Amino Acids eli välttämättömät aminohapot. Ihmiselle välttämättömiä aminohappoja on yhdeksän kappaletta, mitä ihmiskeho ei pysty itse tuottamaan. EAA valmisteet sisältävät kaikkia näitä yhdeksää aminohappoa:
- l-tryptofaani
- l-lysiini
- l-metioniini
- l-fenyylialaniini
- l-treoniini
- l-valiini
- l-leusiini
- l-isoleusiini
EAA lisäravinteilla pystyy varmistamaan siis kaikkien välttämättömien aminohappojen saannin, mitä ihminen tarvitsee lihasten kasvatukseen, muiden kudosten hyvinvointiin ja uusiutumiseen ja palautumiseen. EAA ei ole valmista proteiinia, vaan proteiinista on eristetty juuri nämä yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Jos olet kiinnostunut löytämään parhaat EAA valmisteet, suosittelemme katsomaan parhaat EAA aminohapot artikkelimme.
Mitä on BCAA?
BCAA tulee sanoista Branched Chained Amino Acids eli haaraketjuiset aminohapot. BCAA sisältää yhdeksästä välttämättömien aminohappojen joukosta kolme tärkeintä. Näitä kolmea aminohappoa sanotaan haaraketjuisiksi siksi, että niiden kemiallisessa rakenteessa hiilivetyketju haarautuu toisin kuin muilla välttämättömillä aminohapoilla.[1]
Haaraketjuisia eli bcaa aminohappoja ovat:
- l-leusiini
- l-isoleusiini
- l-valiini
Varsinkin leusii on todettu olevan hyvin tärkeä aminohappo proteiinisynteesin kannalta.[2] BCAA:n avulla pystytään EAA:n tavoin edistämään lihaskasvua ja palautumista. Voit löytää parhaat vaihtoehdot BCAA valmisteista erilliseltä parhaat BCAA aminohapot artikkelistamme.
EAA ja BCAA erot: Yhteenveto
Tiivistettynä voidaan sanoa, että EAA:n ja BCAA:n ero tulee aminohappojen määrästä. EAA:ssa on yhdeksän aminohappoa (kaikki välttämättömät aminohapot) ja BCAA:ssa kolme haaraketjuista aminohappoa. Molemmilla tuotteilla on sama käyttötarkoitus parantaa lihaskasvun edellytyksiä ja palautumista.
EAA itsessään sisältää BCAA:ta, sillä välttämättömien aminohappojen joukossa on myös kolme haaraketjuista aminohappoa leusiini, isoleusiini ja valiini. Molemmat imeytyvät nopeasti verenkiertoon antaen lihaksille nopeasti rakennusainetta.
Kumpi on parempi BCAA vai EAA?
EAA on parempi kuin BCAA, sillä se sisältää kaikki BCAA:n aminohapot ja lisäksi myös muut lihaskasvuun tarvittavat aminohapot. Tämä ei sulje pois BCAA:n käyttöä kokonaan, mutta jos jompikumpi pitää valita, EAA on parempi kuin BCAA.
BCAA:n sisältämät kolme aminohappoa leusiini, isoleusiini ja valiini ovat erityisen tärkeitä proteiinisynteesille. Nämä kolme kuitenkaan eivät riitä lihaskudoksen rakentamiseen vaan avuksi tarvitaan myös muita. Se miksi BCAA:ta voi kuitenkin käyttää on sen leusiinipitoisuus. BCAA:ssa on enemmän suhteessa leusiinia kuin EAA:ssa. Myös erikseen otettu pelkkä leusiinivalmiste on hyvä tähän tarkoitukseen.
Leusiinin on tutkimustenkin mukaan erityisen tärkeä aminohappo. Se stimuloi proteiinisynteesiä ja mitä enemmän leusiinia on proteiinipitoisessa ruokavaliossa, sitä parempi se on lihaskasvun kannalta. Oletuksena tässä on kuitenkin se, että keho saa myös ne kaikki muut tarvitsemansa välttämättömät aminohapot.
Yhteenvetona voi todeta, että EAA on parempi kuin BCAA. Saadaksesi kuitenkin runsaasti leusiinia, joudut käyttämään enemmän EAA:ta jolloin saat myös kaikkia muita aminohappoja lisää ja jopa tarpeettoman paljon. BCAA tuotteilla voit siis paikata leusiinin ja muiden haaraketjuisten aminohappojen tarvetta lisäämättä ylimäärin muiden aminohappojen määrää.
Lähteet
- ”Branched-chain amino acid.” Wikipedia, The Free Encyclopedia, Wikimedia Foundation, 18.8.2023.
- Garlick PJ. The role of leucine in the regulation of protein metabolism. J Nutr. 2005 Jun;135(6 Suppl):1553S-6S. doi: 10.1093/jn/135.6.1553S. PMID: 15930468.
