Etsinnässä paras palautusjuoma? Hakusessa toimiva, sopivan hintainen ja itselle sopiva palkkari mitä ottaa treenin päätteeksti käynnistämään palautuminen? Teimme laajan vertailun lukuisista eri palautusjuomista.
Esittelemme vertailun tuloksena parhaat palautusjuomat 5 eri kategoriassa. Katsoimme mm. hintaa, sisältöä, laatua, käyttötarkoitusta ja makua.
Paras palautusjuoma – Top 5
- Paras palautusjuoma: Supermass Afterzone
- Hyvä palautusjuoma: Fast Reco
- Vegaaninen palautusjuoma: Fairing Vegan Meal
- Halpa palautusjuoma: Star Nutrition Ultimate Recovery Complex
- Laadukas palautusjuoma: Anabolic Overdrive
Paras palautusjuoma: Supermass Afterzone
Paras palautusjuoma on Supermass Nutrition Afterzone. Tuotteessa yhdistyy erinomainen laatu, erinomainen maku ja erinomainen sekoittuvuus. Kyseessä on yksi laadukkaimmista koskaan valmistetuista valmiista palautusjuomista, missä yhdistyy kaikki tarvittava mitä treenin jälkeen palautusjuomassa tarvitset. Proteiinina toimii hydrolysoitu heraproteiini ja lisäksi reilusti bcaa ja eaa aminohappoja.
Mukana on myös kreatiinia 3,75g per annos. Hiilihydraattia on juomassa 24g per annos ja mukana on myös mineraaleja, joka tekee tuotteesta erityisen. Mukana on suoloja, magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia.
Makuja on useita ja lähes mikään palautusjuoma ei ole yhtä hyvin veteen sekoittuva ja maultaan raikas kuin Afterzone. Tuote ansaitsee selvän ykköspaikan vertailussamme.
Tuotetiedot
- Hinta: 49,90€
- Pakkauskoko: 920g
- Maut: Mustikka, Suklaa, Appelsiini, Päärynä & Omena
Hyvä palautusjuoma: Fast Reco
Kotimaisen Fastin Reco palautusjuoma on hyvä ja toimiva treenin jälkeen otettava palautusjuoma. Se sisältää laadukasta heraproteiinia, desktroosia, maltodekstriiniä sekä myös kreatiinia. Tämä kolmen ainesosan kombinaatio: proteiini, hiilihydraatti, kreatiini on toimivin yksinkertainen resepti palautusjuomalle.
Tuote on kokonaan laktoositon, joten se sopii niillekin joilla heraproteiini muutoin aiheuttaa vatsavaivoja tai ei muuten sovi laktoosin vuoksi. Makuna on herkullinen suklaa, josta on saatu hyvin miellyttävä kaakaomainen maku.
Tuotetiedot
- Hinta: 19.90€
- Pakkauskoko: 980g
- Maut: Suklaa
Vegaaninen palautusjuoma: Fairing Vegan Meal
Paras vegaaninen palautusjuoma on Fairing Vegan Meal. Tästä palautusjuomasta löytyy samassa paketissa valmiina kaikki tarvittava mitä treenin jälkeen on hyvä saada nopeasti käynnistääkseen palautumisen. Tuotteessa on proteiinia ja hiilihydraattia hyvässä suhteessa.
Proteiinina tässä palkkarissa toimii kolme eri kasviproteiinia, kauraproteiini, herneproteiini ja riisiproteiini. Kaikki kolme täydentävät toisiaan ja saavat aikaan täydellisen aminohappoprofiilin, eli mitään aminohappoa joka on tärkeä palautumiselle ja lihaksille ei tästä tuotteesta puutu.
Tuote on täysin vegaaninen, joten se sopii hyvin palautusjuomana niille jotka noudattavat kasviperäistä ruokavaliota, tai kenen vatsalle esimerkiksi heraproteiinit eivät sovi niin hyvin.
Tuotetiedot
- Hinta: 24,90€
- Pakkauskoko: 1,4kg
- Maut: Suklaa
Halpa palautusjuoma: Star Nutrition Ultimate Recovery Complex
Paras halpa palautusjuoma on Star Nutrition Ultimate Recovery Complex. Tällä palautusjuomalla, vaikka se onkin hyvin edullinen, pärjää sekä aloittelevat treenaajat että kokeneemmatkin. Tuote sisältää kolmea eri heraproteiinia: herakonsentraattia, heraisolaattia sekä herahydrolysaattia.
Laktoosia tässä palautusjuomassa ei ole paljoakaan, sillä herakonsentraatistakin on poistettu jäljelle jäänyt laktoosi lähes kokonaan. Tuote sopii siis myös laktoosi-intolerantikoille.
Hintaansa nähden on melko poikkeuksellista, että herahydrolysaatti on mukana. Hydrosylaatti on pitkälle suodatettua ja erittäin hyvin imeytyvää proteiinia. Proteiinin lisäksi tuotteessa on nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, kreatiinia sekä bcaa-aminohappoja.
Kaloreita ja energiaa on runsaasti, joten tämä sopii erityisesti jos haluat lisätä lihasmassaa. Dieetille tai painonpudottajalle tämä palautusjuoma ei ole se kaikkein paras, mutta muille, jotka haluavat pitää tiukemmasta budjetista kiinni on tämä hyvä vaihtoehto. Makuvaihtoehtoja on hyvin runsaasti, jopa 5 erilaista.
Tuotetiedot
- Hinta: 17.52€
- Pakkauskoko: 1200g
- Maut: Suklaa, Banaani, Minttusuklaa, Mansikka, Vanilla Ice Cream
Laadukas palautusjuoma: M-Nutrition Anabolic Overdrive
Laadukkaine palautusjuoma on Anabolic Overdrive. Tuotteessa yhdistyy hyvin laadukkaat ainesosat, kuten hydrolysoitu heraproteiini, kreatiinimonohydraatti sekä laadukas hiilihydraatti OsmoPure. Tämä palautusjuoma tuo kaiken tarvittavan mitä tarvitset treenin jälkeen.
Tuote on isommassa 5kg pakkauksessa, joten siitä riittää pidemmäksi aikaa kerralla mitä monista muista. Kilohinta tämänlaatuiselle tuotteelle ei ole paha ja hinta-laatu suhde on erittäin kohdallaan. M-Nutrition on kotimainen valmistaja joka erottuu erityisesti laadukkuudella.
Jos etsit siis laadukasta, kaiken kattavaa palautusjuomaa, voimme vahvasti suositella Anabolic Overdrivea.
Tuotetiedot
- Hinta: 69,90€
- Pakkauskoko: 2kg
- Maut: Blackcurrant, Orange
Paras palautusjuoma – Yhteenveto
Mistä koostuu paras palkkari?
Palautusjuoman tehtävä on antaa lihaksille mahdollisimman nopeasti tarvittavat ravintoaineet, jotta palautuminen voi käynnistä optimaalisesti. Mitä ravintoaineita keho kuitenkaan tarvitsee tähän ja mistä koostuu paras palautusjuoma? Seruaavat ainesosat ovat tärkeimmät mitä sinulla tulisi olla palkkarissa mukana. Jos et käytä valmiita palautusjuomia, voit myös koota oman palkkarin näistä ainesosista erikseen. Itse tehty palautusjuoma on hyvä vaihtoehto.
Proteiini ja aminohapot
Proteiini on yksi palautusjuoman tärkeimmistä ainesosista. Proteiini on lihasten rakennusainetta ja sitä on hyvä saada reilusti kovan treenin jälkeen ja sellaisessa muodossa, että se imeytyy nopeasti. Esimerkiksi heraproteiini on tällainen. On myös hyviä vegaanisia proteiinijauheita nykyään mitä voi käyttää palautusjuomissa, mutta pitää olla tarkkana niiden aminohappoprofiileiden kanssa. Proteiinit koostuvat aminohapoista ja edistyneemmille myös erikseen lisätyt aminohapot, kuten BCAA ja EAA voivat olla hyödyllisiä.
Jos koostat palkkarisi itse erikseen, voit katsoa sopivan proteiinijauheen täältä erillisestä artikkelistamme – parhaat proteiinijauheet.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat toinen tärkeä osa palautusjuomaa. Hiilihydraatit saavat aikaan insuulinin erityksen kehossa, mikä taas on anabolinen hormoni ja auttaa ravinteiden pääsyä lihassoluihin. Lisäksi hiilihydraatit antavat energiaa rankan treenin jälkeen ja täydentävät glykogeenivarastoja, joita on käytetty hyväksi treenissä.
Se mikä palautusjuoman hiilareissa on tärkeää, on että se imeytyy nopeasti. Siksi hiilihydraatti kannattaa olla esimerkiksi maltodekstriiniä, joka imeytyy hyvin ja menee suoraan kiertoon. Hitaat hiilihydraatit eivät saa aikaan samanlaista efektiä palautusjuomassa. Periaatteessa tavallinen sokerikin sopii palautusjuoman hiilihydraatiksi, mutta on käytännössä aivan liian makeaa eikä sovi monenkaan vatsalle, joten on fiksua valita malton tapainen tuote.
Tutkimusten, kuten 2010 julkaistussa J Sports Sci Med. tutkimuksen mukaan proteiini sekä hiilihydraatti samanaikaisesti, sillä se edistää insuliinin eritystä ja glykogeenisynteesiä.[1]
Kreatiini
Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista ja sen paikka voi hyvinkin olla palautusjuomassa. Kreatiini boostaa lihasten fosfokreatiini tasoja ja lisää voimantuottoa. Sinänsä kellonajalla ei ole väliä milloin kreatiinia ottaa, mutta palkkarissa se menee kätevästi muiden mukana.
Löydät erikseen parhaat kreatiinit erillisen artikkelimme kautta – parhaat kreatiinit.
Miten valita hyvä palautusjuoma?
Mitä kriteereitä kannattaa katsoa kun valitsee palautusjuomaa? Itse käytimme seuraavia kriteereitä tehdessämme vertailua. Voit myös itse hyödyntää näitä tai mennä suoraan vertailun kautta hankkimaan palautusjuoman itsellesi.
Laatu
Laatu määrittää hyvin paljon miten palatusjuoma toimii. Kaikki vertailumme tuotteet ovat tehty laadukkaista raaka-aineista. Laatua voi katsoa esimerkiksi minkälaista proteiinia palautusjuomassa on käytettyä. Monissa parhaissa palautusjuomissa on esimerkiksi herahydrolysaattia konsentraatin sijaan, jolloin proteiinipitoisuus on korkeampi ja muita aineita, kuten rasvaa ja laktoosia on vähemmän.
Hinta
Hinta on tottakai tärkeä monelle ja monesti ei olekaan syytä maksaa sitä korkeinta hintaa palautusjuomasta. Eri valmistajien välillä on isojakin hintaeroja, vaikka tuotteissa ei sinänsä laadullisesti olisikaan eroa. On tärkeää verrata ainesosia, määriä ja verrata sitä hintaan.
Maku
Kukaan ei tykkää juoda palkkaria joka maistuu pahalta. Nykyään onneksi valmistajat ovat löytäneet keinot tehdä erittäin hyvänmakuisia palautusjuomia mitä erilaisilla mauilla. Joillekin tosin tämä ei ole niin tärkeä kriteeri kuin toisille ja jotkut suosivat jopa maustamattomiakin palkkareita ja proteiineja.
Sekoittuvuus
Se miten jauhe sekoittuu veteen on yllättävän tärkeä ominaisuus. Jos jauhe jää kökölle sheikkeriin, ei se ole mukavaa ja pulloa joutuu vielä pesemäänkin kahta kauheammin sen jälkeen ja pullon pohjalle jää vielä jauhetta. Kaikki vertailumme tuotteet sekoittuvat hyvin ja parhaat jopa vain muutamalla ravistuksella.
Palautusjuoman hyödyt
Palautusjuomasta voi olla hyötyä monella eri tapaa. Ensimmäisenä tulee toki aina määrittää tai tietää, mistä palaudutaan. Eri tasoisiin suorituksiin tai eri lajien suorituksiin ja niiden jälkeen sopii erilaiset palautusjuomat. Palautusjuoman sisältö voi vaihdella paljonkin. Esimerkiksi jos tavoitteena on lihasmassan kasvatus ja takana on kova salitreeni, tulee palkkarissa olla paljon laadukasta proteiinia sekä hiilihydraattia ja kenties kreatiinia ja muutakin, mutta pitkän kestävyystreenin, kuten pyöräilyn, uinnin tai muun vastaavan jälkeen, tarve voi olla erilainen.
Käydään kuitenkin läpi ne tärkeimmät hyödyt, mitä palautusjuomalla voi saada laajasti eri lajeihin ja suoritukseen.
- Rakennusainetta lihaksille: Palautusjuoman proteiini tarjoaa rakennusaineita lihaksillesi. Tämä käynnistää proteiinisynteesin, eli prosessin jossa lihakset korjautuvat ja vahvistuvat treenin jälkeen.
- Energiavarastojen täydentäminen: Treenin aikana kehosi käyttää lihaksiin varastoitua energiaa (glykogeenia). Palautusjuoman hiilihydraatit auttavat täyttämään nämä varastot uudelleen.
- Nesteiden ja suolojen tasapainon palauttaminen: Hikoilun mukana menetät nestettä ja tärkeitä suoloja. Palautusjuoma auttaa korvaamaan nämä nopeasti.
- Lihasten kipeytymisen vähentäminen: Kun saat oikeita ravintoaineita heti treenin jälkeen, lihakset eivät kipeydy niin pahasti ja palaudut nopeammin.
- Nopeampi palautuminen ja kehitys: Kun kehosi palautuu nopeammin, voit treenata useammin ja kehittyä paremmin.
Nämä ovat tärkeimpiä hyötyjä fysiologisesti, mutta palautusjuoma tarjoaa myös käytännön hyödyn itsessään. Juomana kaikki hyödylliset ravintoaineet saadaan nautittua nopeasti ja nopeasti imeytyvässä muodossa. Kiinteällä ruualla saman efektin saaminen olisi työläämpää ja vaikeampaa.
Usein kysytyt kysymykset
Palautusjuoma on terveellistä urheilijoille ja kuntoilijoille ja se voi tutkitustikin edistää palautumista ja lihaskasvua. Palautusjuoma kannattaa varsinkin rankkojen treenien jälkeen, jolloin keho on käyttänyt paljon energiaa ja tarvitsee ravintoaineita nopeasti.
Palautusjuomaksi kannattaa juoda nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraattia. Yhdessä nämä kaksi antavat lihaksille ja keholle energiaa ja rakennusainetta aloittaakseen palautumisprosessin heti treenin jälkeen. Hyvä valinta palautusjuoman proteiinin lähteeksi on esimerkiksi heraproteiini. Hiilihydraatti tulee olla nopeasti imeytyvää, kuten maltodekstriiniä. Voit sekoittaa mukaan myös kreatiinia, joka auttaa voimatasojen nostossa.
Palautusjuoma kannattaa juoda heti treenin jälkeen. Mitä nopeammin lihakset saavat energiaa ja rakennusainetta treenin jälkeen, sitä paremmin ja nopeammin lihakset alkavat palautua.
Paras palautusjuoma on missä on nopeasti imeytyvä laadukas proteiini ja nopeasti imeytyvää hiilihydraattia. Monille myös kreatiini on hyvä lisä palautusjuomaan. Näillä kolmella pääsee jo hyvin pitkälle.
Valmiista palautusjuomista paras on sivustomme vertailun mukaan Supermass Afterzone, joka on erittäin laadukas ja hyvänmakuinen palautusjuoma.
Palautusjuoma on treenin jälkeen nautittava juoma jolla pystytään käynnistämään lihasten palautumisprosessi nopeasti. Palautusjuoma sisältää usein nopeasti imeytyvää proteiinia ja hiilihydraattia.
Maito ei ole paras mahdollinen palautusjuoma, mutta varsinkin aloitteleville treenaajille se sopii myös palautusjuomaksi. Maito sisältää kaseiinia, joka on hitaasti imeytyvä proteiini. Verrattuna esimerkiksi heraproteiiniin se ei ole palautusjuomassa yhtä hyvä. Maidon sisältämä sokeri ei myöskään ole palautusjuomaan niin optimaalinen kuin esimerkiksi maltodekstriini tai vitargo.
Palautusjuoman voi korvata syömällä terveellistä ruokaa suhteellisen nopeasti treenin jälkeen. Varsinkin, jos ruoka sisältää hieman nopeammin imeytyvää hiilihydraattia kuten esimerkiksi vaalaa riisiä, vaaleaa leipää tai vaaleaa pastaa.
Perinteisistä lisäravinteista muodostetun palautusjuoman voi korvata myös joissain tapauksessa maidolla, mutta tämä ei ole kuitenkaan optimaalinen palautusjuoma.
