BCAA aminohapot voivat auttaa lisäämään lihasmassaa ja edistämään palautumista. Erilaisia bcaa jauheita on markkinoilla erittäin paljon ja lisää tulee kokoajan. Käymme tässä artikkelissa läpi miten valita näistä lukuisista vaihtoehdoista parhaat ja käymme läpi parhaat bcaa valmisteet eri kategorioissa.
Olemme tehneet kattavan vertailun monien eri bcaa tuotteiden välillä, jotta sinä säästyt kaikelta tältä vaivalta.
Parhaat BCAA jauheet
- Paras BCAA: Core BCAA
- Halvin BCAA: Star Nutrition Ultimate BCAA
- Laadukkain BCAA: Gold Standard BCAA
- Parhaan makuinen BCAA: M-Nutrition BCAA 4:1:1
- Paras BCAA tabletti: Core BCAA Caps
Paras BCAA: Core BCAA
Paras BCAA on Core BCAA jauhe. Coren BCAA erottuu muista ja ansaitsee paikkansa listan kärjessä sillä, että siinä on käytetty 8:1:1 jakosuhdetta aminohapoissa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että tärkeintä yksittäistä bcaa-aminohappoa L-Leusiinia on käytetty 8 kertaa se määrä, mitä Isoleusiinia ja Valiinia. Yhdessä annoksessa on jopa 5g leusiinia, kun isoleusiinia ja valiinia on 0,625g.
Makuvaihtoehtoja löytyy runsaasti jopa 8 erilaista. Jauhe sekoittuu veteen erittäin hyvin ja vain muutamalla heilautuksella sinulla on raikas juoma sheikkerissäsi. BCAA:n lisäksi jauheessa on mukana myös glutamiinia ja glysiiniä.
Core on ruotsalainen valmistaja joka tekee hyvin laadukkaita lisäravinteita. Vaikka tuote ei ole täysin kotimainen, on purkin kyljessä lueteltu täsmälleen kaikki ainesosat luotettavasti. Voit hankkia tästä BCAA:sta joko 400g tai 800g purkin.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 400g / 800g
- Annoskoko: 12g
- BCAA per annos: 6,25g
- Makuvaihtoehdot: Mansikka, Cola, Hedelmäpunssi, Citrus Passion Stevia, Mehukas Omena, Sitruslimonadi, Tuore Päärynä, Vesimeloni
Plussat ja miinukset
Plussat
- Korkea leusiinipitoisuus
- Hyvä maku
- Hyvä sekoittuvuus
Miinukset
- Sisältää makeutusaineita
Halvin BCAA: Star Nutrition Ultimate BCAA
Halvin BCAA on Star Nutrition Ultimate BCAA. Verrattuna muihin BCAA valmisteisiin Star Nutritionin BCAA:n hinta per annos on huomattavasti alhaisempi. Valitsemalla tämän voit siis säästää rahaa mutta saat kuitenkin hyvän BCAA:n käyttöösi.
Saatavilla on neljä eri makua: omena, candy cola, lemon lime sekä vesimeloni. Tuote sisältää kaikkia kolmea haaraketjuista aminohappoa leusiinia, isoleusiinia ja valiinia 4:1:1 suhteessa. Leusiinia eli tärkeintä aminohappoa on yhdessä annoksessa 4g, kun isoleusiinia ja valiinia on molempia 1g.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 285g
- Annoskoko: 9.5g
- BCAA per annos: 6g
- Makuvaihtoehdot: Omena, Candy Cola, Lemon Lime, Vesimeloni
Plussat ja miinukset
Plussat
- Edullinen bcaa
- Paljon leusiinia
- Hyvä maku
Miinukset
- Melko makea
- Sisältää makeutusaineita
Laadukkain BCAA: Gold Standard BCAA
Laadukkain BCAA on Optimum Nutrition Gold Standard BCAA. Laadukas BCAA sisältää runsaasti haaraketjuisia aminohappoja ja varsinkin leusiinia. Gold Standard BCAA:ssa on hyvä määrä kaikkia kolmea aminohappoa, leusiinia, isoleusiinia ja valiinia. Lisäksi tuotteeseen on lisätty muun muassa magnesiumia, c-vitamiinia, ruusujuurta sekä immunijärjestelmää tukee Wellmunea. BCAA itsessään auttaa lihasten kasvatukseen ja palautumiseen. Ruusujuurta on lisätty edistämään kestävyyttä treenissä. Elektrolyyttejä ja mineraaleja kuten natriumia ja magnesiumia on lisätty auttamaan suorituskykyä ja vähentämään kramppeja.
Gold Standard BCAA sopii erinomaisesti sekä ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen. Verrattuna muihin bcaa valmisteisiin, tämä BCAA sopii paremmin etenkin ennen treeniä ja treenin aikana nautittavaksi lisättyjen ainesosien ansiosta.
Jauhe sekoittuu erinomaisesti veteen jättämättä paakkuja pullon pohjalle. Makuja on 4 eri vaihtoehtoa.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 266g
- Annoskoko: 9,5g
- BCAA per annos: 5g
- Makuvaihtoehdot: Apple Pear, Peach Passionfruit, Strawberry Kiwi, Raspberry Pomegranate
Plussat ja miinukset
Plussat
- Laadukas bcaa
- Hyvä määrä BCAA:ta per annos
- Lisätty suorituskykyä tukevia ainesosia
Miinukset
- Hieman kalliimpi vaihtoehto
Parhaan makuinen BCAA: M-Nutrition BCAA 411
Parhaan makuinen BCAA on M-Nutrition BCAA 411. M-Nutritionin BCAA:sta löytyy monia perinteisiä makuja mutta myös muutama erikoisuus. Makuja on muun muassa Cola, Lemon Lime, Peach eli Persikka, Red Cancy ja Tropical Watermelon. Makujen kirjo on hyvä ja maku itsessää jokaisella vaihtoehdolla on miellyttävä. Jauhe sekoittuu nesteeseen erinomaisesti ja koostumus on mukavan mehumainen.
Itse BCAA sisältö tässä valmisteessa on huippuluokkaa. Leusiinia on runsaasti ja 4x enemmän mitä isoleusiinia ja valiinia. Lisäksi mukana on lisättyä glutamiinia. Tämä BCAA sopii hyvin niille jotka haluavat edistää lihaksen kasvua, suorituskykyä ja palautumista. Lisäksi tuote on täysin vegaaninen ja gluteeniton.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 500g
- Annoskoko: 10g
- BCAA per annos: 6,18g
- Makuvaihtoehdot: Cola, Lemon Lime, Peach, Red Candy, Tropical Watermelon
Plussat ja miinukset
Plussat
- Hyvä maku
- Runsaasti makuvaihtoehtoja
- Sekoittuu hyvin veteen
Miinukset
- Sisältää makeutusaineita
Paras BCAA tabletti: Core BCAA Caps
Paras BCAA tabletti on Core BCAA Caps. Tässä BCAA-tabletissa on jaettu haaraketjuiset aminohapot suhteella 8:1:1. Leusiinia on runsaasti lähes 4g päivittäisessä annoksessa, kun isoleusiinia ja valiinia lähes 0.5g.
Joillekin kapselit tai tabletit sopivat paremmin, sillä näitä ei tarvitse erikseen sekoittaa veteen ja tehdä juomaa. Voit niellä kapselit sellaisenaan. Core on tehnyt näistä kapseleista helposti nieltäviä jotka imeytyvät nopeasti vatsalaukusta verenkiertoon ja lihasten käyttöön.
Vaihtoehtoina on sekä 60, 180 että 360 kapselin pakkauket.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 60, 180, 360 kapselia
- Annoskoko: 3 kapselia 2 kertaa päivässä
- BCAA per annos: 4.8g
- Makuvaihtoehdot: –
Plussat ja miinukset
Plussat
- Runsaasti leusiinia
- Kätevässä muodossa kapseleina
Miinukset
- Nieltävät kapselit eivät sovi kaikille
Paras BCAA – Yhteenveto
Mitä on BCAA?
BCAA on kolme välttämätöntä aminohappoa: L-Leusiini, L-Isoleusiini ja L-Valiini. BCAA lyhenne tulee sanoista Branched Chain Amino Acids. Nämä kolme aminohappoa muodostavat osan proteiineista ja niitä käytetään paljon lisäravinteena parantamaan suorituskykyä, lisäämään lihasmassaa ja edistämään palautumista.
Kaikki nämä bcaa aminohapot kuuluvat osaksi välttämättömien aminohappojen joukkoa, eli EAA:ta. BCAA:ta on saatavilla niin jauheena, kapseleina tai valmiina bcaa juomina. BCAA:ta eli haaraketjuisia aminohappoja löytyy monesti paikkaa, kuten ruuasta. Myös kaikki proteiinijauheet sisältävät bcaa:ta, mutta erikseen lisäravinteena myytävät bcaa tuotteet ovat valmiiksi pilkottuja proteiinin osia, eli aminohappoja.
- Lue myös: BCAA vai EAA?
Kuinka valita hyvä BCAA jauhe?
BCAA:n valinta on hyvä tehdä useamman kriteerin pohjalta. Jokaisella on omat tavoitteensa, mieltymyksensä ja budjettinsa minkä mukaan BCAA kannattaa valita. Käydään läpi tärkeimpiä kriteereitä BCAA valmisteiden valinnassa. Käytimme näitä samoja kriteereitä myös itse vertailumme koostamiseen.
Hinta
BCAA hinta on monelle tärkeä ellei tärkein tekijä. Monet tuotteet ovat nykyään laadukkaita ja kohtuuhintaisia. Katso ja käy kuitenkin läpi eri vaihtoehtoja, sillä saatat löytää samalla hinnalla laadukkaampia vaihtoehtoja toisilta merkeiltä. Ota myös huomioon, että kallein ei välttämättä ole aina paras, sillä hinnoissa on monesti ilmaa ja brändlisää. Myöskään halvin ei ole monesti fiksuin vaihtoehto niillekään joilla budjetti on tiukka. Halvoissa BCAA:ssa aminohappojen määrä saattaa esimerkiksi jäädä vähäiseksi. Mieti siis pystytkö panostamaan hieman enemmän ja saamaan vastinetta enemmän rahoillesi.
Aminohappojakauma & määrä
BCAA valmisteissa aminohappojen määrä ja jakauma vaihtelee paljon. Kaikista löytyy kolmea haaraketjuista aminohappoa, leusiini, isoleusiinia ja valiinia, mutta niiden jakosuhde voi olla hyvin erilainen. Tärkein yksittäinen aminohappo on leusiini. Suosi niitä bcaa jauheita, missä on korkea leusiinipitoisuus annosta kohden. Monet valmisteet jakavat leusiinin, isoleusiinin ja valiinin suhteen esimerkiksi 2:1:1, 4:1:1 tai jopa 8:1:1.
Maku
BCAA:n tulee olla hyvän makuista. Parhaissa bcaa valmisteissa makuvaihtoehtoja on useita ja voit valita juuri sen maun mikä itseäsi miellyttää eniten. Välillä bcaa juomat voivat olla kirpeitä tai liian kitkeriä, mikä on yleistä aminohappojuomissa. Parhaan makuiset bcaa juomat kuitenkin ovat erittäin miellyttävän makuisia ja muistuttaa limsoja tai mehuja.
Sekoittuvuus
Kun sekoitat bcaa jauhetta, ei sen tulisi paakkuuntua lainkaan tai jäädä sheikkeriin kiinni. Hyvät bcaa:t sekoittuvat heti muutamalla heilautuksella sheikkerissä tasaiseksi juomaksi.
Lisätyt ainesosat
BCAA aminohappojen määrä itsessään on tärkeä kriteeri tuotetta valittaessa. Monissa tuotteissa on kuitenkin lisänä joitain muitakin ainesosia, kuten usein glutamiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Kaikki nämä edistävät palautumista, suorituskykyä tai lihaksen kasvua entisestään. Saat perustuotteista bcaa:n hyödyt, mutta voit hyötyä vielä lisää jos löydät kohtuu hinnalla sellaisen bcaa jauheen missä on järkevästi lisättynä muitakin ainesosia. Varmista kuitenkin, että itse bcaa ja haaraketjuisten aminohappojen määrä säilyy hyvänä. Lisättyjä ainesosia ei tule lisätä bcaa:n kustannuksella.
Turvallisuus
Varmista aina, että bcaa on tunnetulta ja luotettavalta brändiltä. Näin varmistat että tuotteet ja bcaa:t ovat juuri sitä mitä luvataan ja ainesosat ovat turvallisia ja luotettavia. Kaikki vertailumme tuotteet ovat turvallisia, terveellisiä ja täysin laillisia ja luotettavasti valmistettu.
BCAA hyöty
BCAA hyödyt ovat monipuolisia. Niillä voi olla hyötyä niin yleisen terveyden kannalta, mutta etenkin lisäravinteena urheilussa ja kuntoilussa. Käydään läpi parhaat bcaa:n hyödyt:
- Lihaskasvun edistäminen: BCAA eli haaraketjuiset aminohapot auttavat lihasta kasvamaan. Ne auttavat proteiinisynteesissä, missä etenkin leusiinilla on iso rooli.[1]
- Katabolian estäminen: Katabolia tarkoittaa lihaskudoksen purkautumista, eli lihaksen vähenemistä. BCAA auttaa estämään lihasproteiinin harjoamista, kun sen käyttö yhdistetään kovaan treeniin. Tämä auttaa myös painonhallinnassa.
- Palautuminen: BCAA auttaa lihaksia palautumaan ja pystyt harjoittelemaan tehokkaammin ja useammin
- Lihaskivun väheneminen: Tutkimusten mukaan BCAA voi auttaa lihaskivun lieventämisessä.[2]
BCAA haitat
BCAA:lla voi olla joitakin haittoja, joskaan ne eivät ole yhtä merkittäviä suhteessa kuin hyödyt. BCAA:n kohdalla täytyy todeta, että se ei ole pakollinen lisäravinne. Vaikka sen sisältämät aminohapot ovat pakollisia lihaskasvun kannalta, näitä samoja aminohappoja saa myös muualta, esimerkiksi normaalista ruuasta. [3] Liha,kala, kananmunat yms ovat kaikki BCAA aminohappojen lähteitä.
Jos olet täysi aloittelija, ei bcaa lisäravinne ole sinulle täysin tarpeellinen. Pääset täysin samaan lopputulokseen ilmankin. Ainoastaan lompakko kärsii. Jos kuitenkin olet edistyneempi treenaaja ja tavoitteenasi on kunnolla kasvattaa lihasta ja voimaa, voi BCAA olla fiksu lisäravinne.
Joillakin saattaa ilmetä myös ruuansulatuksen kanssa ongelmia BCAA:ta käyttäessä. Jos sinulla ilmenee vatsavaivoja, vaihda merkkiä ja kokeile toista bcaa tuotetta.
BCAA ennen vai jälkeen treenin?
BCAA ajoitus on tärkeää jos haluaa optimoida sen vaikutukset. BCAA kannattaa ottaa joko juuri ennen treeniä tai treenin jälkeen. Tutkimusten mukaan BCAA-tasot ovat korkeimmillaan noin 30 minuutin kuluttua sen ottamisesta. Näin ollen voit ennen treeniä ottaa bcaa:ta ja tasot ovat korkeimmillaan juuri treenin aikana. Tasot ovat normaalit noin 3 tunnin päästä. [4]
BCAA ennen treeniä voit ottaa myös siinä tapauksessa, jos käytät pre workout lisäravinteita. Näissä tehonlisääjissä on usein mukana myös bcaa:ta, mikä tukee harjoittelua ja suorituskykyä.
Usein kysytyt kysymykset
BCAA on kolme haaraketjuista aminohappoa leusiini, isoleusiini ja valiini. Lyhenne BCAA tulee sanoista Branched Chain Amino Acids.
BCAA aminohapot voivat auttaa lihaksen kasvatuksessa, edistämään palautumista ja vähentämään lihaskipua.
BCAA juoma on kätevä tapa saada nopeasti imeytyvässä muodossa tärkeitä haaraketjuisia aminohappoja. Nämä aminohapot, leusiini, isoleusiini ja valiini osallistuvat proteiinisynteesiin ja auttavat edistämään lihaskasvua, palautumista ja lihaskivun vähenemistä.
BCAA kannattaa ottaa juuri ennen treeniä tai treenin jälkeen. BCAA voi auttaa valmistamaan treeniin ja parantaa suorituskykyä ja vähentää lihaskudoksen purkautumista treenin aikana. Samaten treenin jälkeen bcaa voi auttaa palautumisessa.
BCAA on todella tarpeellinen lihaskasvun kannalta. BCAA eli leusiini, isoleusiini ja valiini ovat kaikki välttämättömiä aminohappoja, joita ihmiskeho tarvitsee lihaskasvuun ja kudosten uusiutumiseen.
Lisäravinteena BCAA eli ole tarpeellinen aivan kaikille. Aloittelevat treenaajat pärjäävät ilmankin, mutta kehittyneemmät ja tavoitteelliset urheilijat voivat hyötyä bcaa:sta paljon.
BCAA juomat ovat terveellisiä. Pidä kuitenkin mielessä ja katso kuinka paljon niissä on sokereita ja muita aineita. Valmiit bcaa juomat voivat joskus sisältää sokereita, joiden juominen runsain määrin ei ole terveellistä. BCAA jauheiden käyttö on terveellistä ja hyödyllistä, mutta noudata aina annosohjeita tai jos sinulla on sairauksia, tukeudu lääkärin tai muun ammattilaisen puoleen.
BCAA on aminohappoja, jotka ovat osa proteiinia. BCAA koostuu kolmesta eri aminohaposta, leusiinista, isoleusiinista ja valiinista jotka kaikki ovat proteiinin osasia. BCAA jauheet ja valmisteet ovat ikään kuin osiin pilkottua proteiinia.
BCAA valmisteet sisältävät vähän kaloreita, mutta tarkka määrä riippuu täysin tuotteesta ja sen sisältämistä ainesosista. Yleisesti ottaen bcaa jauheissa on n. 3-6 kcal per gramma.
BCAA juomissa voi olla kofeiinia, mutta se riippuu täysin juomasta. Valmiit kaupassa myytävät bcaa juomat, joita on tarkoitettu juotavan ennen harjoittelua, sisältää monesti kofeiinia piristeenä. Bcaa jauheet eivät sisällä yleensä kofeiinia.
Lähteet
- Mero A. Leucine supplementation and intensive training. Sports Med. 1999 Jun;27(6):347-58. doi: 10.2165/00007256-199927060-00001. PMID: 10418071.
- Fouré A, Bendahan D. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. Nutrients. 2017 Sep 21;9(10):1047. doi: 10.3390/nu9101047. PMID: 28934166; PMCID: PMC5691664.
- Rousseau M, Guénard F, Garneau V, Allam-Ndoul B, Lemieux S, Pérusse L, Vohl MC. Associations Between Dietary Protein Sources, Plasma BCAA and Short-Chain Acylcarnitine Levels in Adults. Nutrients. 2019 Jan 15;11(1):173. doi: 10.3390/nu11010173. PMID: 30650556; PMCID: PMC6356602.
- Tsunekawa K, Matsumoto R, Ushiki K, Martha L, Shoho Y, Yanagawa Y, Ishigaki H, Yoshida A, Araki O, Nakajima K, Kimura T, Murakami M. Significance of serum branched-chain amino acid to tyrosine ratio measurement in athletes with high skeletal muscle mass. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2021 Jan 4;13(1):1. doi: 10.1186/s13102-020-00229-1. PMID: 33397493; PMCID: PMC7784282.
