Mitkä ovat parhaat lisäravinteet lihaskasvuun? Teimme kattavan vertailun ja nostimme 9 eri kategoriasta parhaan lihakasvua edistävän tuotteen esille.
Vertailimme lukuisia eri tuotteita vertaillen niiden ominaisuuksia, hintaa, makua, sekoittuvuutta ja muita tekijöitä. Lisäravinteilla voit edistää merkittävästi lihasmassan kasvattamista ja saavuttamaan tavoitteesi.
Parhaat lisäravinteet lihaskasvuun
- Paras proteiinijauhe lihasten kasvuun
- Paras kreatiini lihaskasvuun
- Paras massanlisääjä lihaskasvuun
- Paras BCAA lihaksen kasvatukseen
- Paras EAA lihaskasvuun
- Paras hiilihydraatti lihaskasvuun
- Paras glutamiini lihaskasvuun
- Paras beta-alaniini lihaskasvuun
- Paras HMB lihaskasvuun
Paras proteiinijauhe lihasten kasvuun
Ensimmäinen ja tärkein lisäravinne lihasten kasvatukseen on proteiini. Lihakset eivät kasva elleivät ne saa tarpeeksi rakennusainetta, eli proteiinia. Lihasten kasvu vaatii, että keho saa enemmän proteiinia mitä se pilkkoo itse ja käyttää kudoksen uusimiseen ja muihin toimintoihin.[1]
Paras lisäproteiini on heraproteiini, joka on myös suosituin lisäravinteena käytetty proteiini. Kaikille hera ei kuitenkaan sovi, mutta nykyään hyviä vaihtoehtoja löytyy myös vegaanisista proteiinijauheista. Suosittelemme katsomaan laajemman paras proteiinijauhe vertailumme ja löydät paljon hyviä vaihtoehtoja.
Optimum Nutrition Whey Gold Standard
Paras proteiinijauhe lihasten kasvuun on Optimum Nutritionin 100% Whey Gold Standard. Kyseessä on yksi maailman suosituimmista ja laadukkaimmista proteiineista.
Yhdestä annoksesta saat n. 24g laadukasta heraproteiini-isolaattia. Isolaatissa on vähemmän hiilihydraattia ja rasvaa mitä konsentraatissa ja se imeytyy monesti paremmin.
Makuja on monia erilaisia, esimerkiksi banaani, cappucino, cookies & cream, suklaa, valkosuklaa, vadelma, karamelli ja monia muita herkkulisia makuja. Tämä proteiini sisältää runsaasti bcaa-aminohappoja, jotka ovat tärkeitä lihaksen kasvulle ja palautumiselle.
Miksi ostaa Whey Gold Standard proteiinia?
- Laadukasta proteiinia lihaskasvuun
- Edistää palautumista
- Korkea proteiinpitoisuus
- Erinomainen maku ja sekoittuvuus
Paras kreatiini lihaskasvuun
Kreatiini on erittäin tärkeä lisäravinne mitä kannattaa ehdottomasti käyttää, jos haluaa kasvattaa lihasta. Kreatiini on käytännössä lihasten energianlähde. Kreatiini mitä otat lisäravinteena, muuttuu ja varastoituu lihaksiin fosfokreatiinina, mitä lihakset käyttävät energiaksi.
Kreatiinilisäravinteet lisäävät lihasten fosfokreatiinipitoisuutta ja näin ollen lisää lihasten voimantuottoa. Kreatiini on yksi tutkituimista lisäravinteista ja sen hyödyt ovat kiistattomat.[2] Suosittelemme lukemaan kattavan paras kreatiini vertailumme.
Star Nutrition Ultimate Creatine
Paras kreatiini lihaskasvuun on Star Nutrition Ultimate Creatine. Tässä yhdistyy hyvä imeytymisnopeus, kyky lisätä voimantuottoa ja kohtuullinen hinta. Tuote on krea-alkalyniä, mikä on hyvin nopeavaikutteinen ja perinteiseen, joskin toimivaan kreatiinimonohydraattiin verrattuna tämä tuote ei vaadi pitkiä latausjaksoja. Tämä on myös erillisen kreatiini-vertailumme ykköstuote.
Miksi ostaa Star Nutritionin kreatiini?
- Erinomainen hinta-laatu suhde
- Puhdasta krea-alkalyniä
- Lisää voimantuottoa ja lihaskasvua
Paras massanlisääjä lihaskasvuun
Massanlisääjät eli gainerit ovat valmiita lisäravinnesekoituksia, jotka on tarkoitettu nimenomaan lihaksen kasvatukseen. Lihas kasvaa, kun saa tarpeeksi proteiinia ja syö enemmän kaloreita mitä kuluttaa. Tällöin ylimääräiset kalorit pystytään käyttämään uuden lihasmassan kasvattamiseen.
Massanlisääjät ovat helpoin tapa lisätä kaloreita ja tärkeitä ravintoaineita. Normaalia ruokavaliota ei saa unohtaa, mutta massaa voi kasvattaa lisää kun lisäät esimerkiksi 1-2 gaineria per päivä. Näin varmistut siitä, että saat tarvittavan määrän kaloreita koneeseen.
Massanlisääjiä on erilaisia, mutta yleensä ne sisältävät proteiinia ja hiilihydraattia kuten maltodekstriinia sekä usein myös kreatiinia, aminohappoja sekä glutamiinia. Alla olemme esitelleet loistavan vaihtoehdon, mutta voit myös lukea tarkemmat vertailut paras massanlisääjä artikkelistamme.
Mutant Nutrition Mutant Mass
Paras massanlisääjä lihaskasvuun on Mutant Mass. Tämä on legendaarinen massanlisääjä, joka auttaa sinua saamaan lisää kaloreita ja rakennusainetta lihaksille. Yksi annos sisältää jopa 1000 kcal ja yli 50g laadukasta proteiinia.
Mutant Mass sisältää proteiinisekoituksen, missä on jopa 7 eri proteiinia (herakonsentraatti, kaseiinitiiviste, kaseiini-isolaatti, misellaarinen kaseiini, kalsium, heraisolaatti, muna-albumiini).
Miksi ostaa Mutan Mass massanlisääjä?
- Runsaasti lisäkaloreita ja proteiinia
- Edistää palautumista ja lihaskasvua
- Varmistaa kalorien saannin
- Erinomainen maku ja koostumus
Paras BCAA lihaksen kasvatukseen
BCAA eli haaraketjuiset aminohapot ovat tärkeimmät aminohapot lihaskasvun kannalta. Näitä ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. BCAA:ta saa suoraan lisäravinteena, jolloin sinun on helppo saada sitä juuri silloin kun sitä eniten tarvitsee. Parhaiten BCAA sopii treenin ympärille, ennen, sen aikana ja jälkeen.
On tehty tutkimuksia, missä havaittiin että BCAA:n ottaminen treenin aikana voi vähentää lihasväsymystä ja uupumusta jop 15%.[3] Normaalissa heraproteiinissakin on BCAA:ta, mutta suosittelemme ottamaan sitä myös omana lisäravinteena, varsinkin jos tavoitteena on merkittävästi kasvattaa lihasmassaa. Omana lisäravinteena BCAA:n tärkeät aminohapot on valmiiksi pilkottuna ja ne imeytyvät siten nopeammin mitä proteiinijauheesta.
Optimum Nutrition Gold Standard BCAA
Paras BCAA lihaskasvuun on Optimum Nutrition Gold Standard BCAA. Laadukkuudessaan Optimum Nutritionin eri tuotteet ovat vailla vertaansa ja näin on myös Gold Standard BCAA:n kanssa. Tällä aminohappovalmisteella stimuloit proteiinisynteesiä ja edistät lihaskasvua. Valmisteessa on runsaasti leusiinia, eli tärkeintä haaraketjuista aminohappoa. Ottamalla tätä ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen varmistat tärkeiden bcaa-aminohappojen saannin lihaskasvua varten.
Tuotteeseen on lisätty myös tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, C-vitamiinia tukemaan immuunijärjestelmää sekä ruusunjuuri-uutetta joka parantaa mm. stressinsietokykyä
Miksi ostaa Optimum Nutrition Gold Standard BCAA
- Korkea leusiinipitoisuus
- Kolme tärkeintä aminohappoa lihaskasvuun
- Hyvä hinta ja erinomainen laatu
Paras EAA lihaskasvuun
EAA (Essential Amino Acids) sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, joita ihmiskeho tarvitsee eikä pysty itse tuottamaan. Kun BCAA sisälsi näistä aminohapoista kolme tärkeintä, on EAA:ssa mukana loputkin valmiiksi pilkottuna ja hyvin imeytyvässä muodossa.
Lihaksen kasvu ei onnistu ilman näitä välttämättömiä aminohappoja, joten EAA on loistava lisäravinne varmistamaan niiden saannin. Parhaiten EAA sopii treenin ympärille, joko ennen, treenin aikana tai treenin jälkeen. EAA parantaa myös palautumista, pitää yllä treenitehoja ja vähentää uupumusta treenin aikana. Voit lukea tarkemmin EAA:sta erillisestä artikkelistamme: Paras EAA.
M-Nutrition EAA+
Paras EAA lihaskasvuun on M-Nutritionin EAA+. Yksi annos on 10g joka sisältää runsaasti kaikkia välttämättömiä aminohappoja ja yhteensä 4 grammaa BCAA-aminohappoja. Lisäksi tuotteeseen on lisätty sitrulliinimalaattia, joka ehkäisee lihasväsymystä ja siksi tämä tuote onkin erinomainen nautittavaksi ennen treeniä tai treenin aikana intra-juomana.
Saatavilla on 4 eri makua, Fruit Punch, Lemon, Pear ja Green Apple. Tuote on 500g pakkauksessa.
Miksi ostaa M-Nutrition EAA+?
- Sisältää kaikki 9 välttämätöntä aminohappoa
- Lisätty sitrulliinimalaattia
- Hyvä hinta-laatu suhde
- Hyvä maku ja sekoittuvuus
Paras hiilihydraatti lihaskasvuun
Vaikka proteiini on hyvin tärkeä ja pakollinen rakennusaine lihaksille, myös hiilihydraateilla on oma paikkansa. Lisäravinteissa erityisesti palautusjuomassa nopeilla hiilihydraateilla on tärkeä rooli.
Nopeat hiilihydraatit lisäävät nopeasti menetettyjä glykogeenivarastoja treenin jälkeen. Nopeat hiilihydraatit saavat aikaan myös insuliinin eritystä, joka edistää aminohappojen kulkeutumista lihassoluihin ja stimuloi proteiinisynteesiä.[4]
Yhdessä proteiinijauheiden ja aminohappojen kanssa hiilihydraatit tekevät loistavan palautusjuoman lihaskasvua ja palautumista ajatellen. Hyviä nopeita hiilihydraatin lähteitä palautusjuomaan ja lihaskasvuun on esimerkiksi dekstroosi, maltodextriini ja vitargo.
Vitargo
Paras hiilihydraatti lihaskasvuun on Vitargo. Vitargo on erinomaisesti imeytyvä hiilihydraatti, joka on vatsaystävällisempi monelle mitä perinteinen maltodekstriini. Vitargo imeytyy jopa 70% nopeammin mitä muut hiilihydraatit.
Varsinkin edistyneemmille treenaajille Vitargo on parempi hiilihydraatti palautusjuomaan mitä malto.
Miksi ostaa Vitargo?
- Laadukas ja suosittu brändi
- Erittäin nopeasti imeytyvä
- Hinta-laatu suhde kohdallaan
Paras glutamiini lihaskasvuun
Glutamiini on yksi tärkeistä aminohapoista lihaskasvulle. Elimistö pystyy tuottamaan itse glutamiinia, mutta kovan treenin aikana sitä myös kuluu paljon. On lihaskasvun kannalta parempi saada glutamiinia heti treenin jälkeen lisäravinteena, kuin odottaa kehon itse tuottamaa glutamiini. Näin palautuminen ja lihaksen korjaus saadaan heti käyntiin optimaalisesti.
Glutamiini on lihasten kasvun lisäksi tärkeä aminohappo immuunipuolustuksen ja suoliston hyvoinvoinnin kannalta.[5]
Chained Nutrition Pure L-Glutamine
Paras glutamiini lihaskasvuun on Chained Nutrition Pure L-Glutamine. Chained Nutrition on yksi Fitnesstukun omista brändeistä ja valmistaa laadukkaita mutta hinnaltaan edullisempia lisäravinteita. Tämä Pure L-Glutamine on toimiva ja 100% glutamiinia oleva tuote, joka tekee sen mitä glutamiinin pitää tehdä.
Hinta on edullinen ja hinta-laatu suhde on kohdallaan. Monet, varsinkin ulkomaiset brändit maksavat lähes tuplat, vaikka kyse on täysin samasta tuotteesta. Yksi annos glutamiinia on 10-15g.
Miksi ostaa Chained Nutrition Pure L-Glutamine?
- Hyvä hinta
- Laadukasta ja puhdasta glutamiinia
- Edistää lihaskasvua ja palautumista
Paras beta-alaniini lihaskasvuun
Beta-alaniini on jälleen yksi tärkeistä aminohapoista, mitä tarvitaan lihaskasvuun. Beta-alaniini auttaa blokkaamaan maitohappoa treenin aikana, joten saat enemmän irti treeneistäsi ja väsyt vähemmän.
Beta-alaniini toimii tehonlisääjänä ja sitä löytyykin monista ennen treeniä otettavista latausjuomista. Sitä saa kuitenkin myös erillään omana tuotteenaan. Jos olet testannut pre workout tuotteita aikaisemmin ja saanut iholla pientä pistelevää tunnetta, on kyse beta-alaniinista.
Beta-alaniini vaikuttaa hermostoon, joka voi aiheuttaa pientä kihelmöintiä iholla, mutta se menee nopeasti ohi ja tuntuu usein vain piristävältä.
M-Nutrition Pure Beta-Alanine
Paras beta-alaniini lihaskasvuun on M-Nutrition Pure Beta-Alaninen. Kotimaisella M-Nutritionilla on erittäin hyvä beta-alaniini lisäravinne, jossa hinta-laatu suhde on kohdallaan ja tuotteessa ei ole mitään muuta kuin mitä pitää, eli 100% beta-alaniinia. Yksi annos on n. 5g.
Miksi ostaa M-Nutrition Pure Beta-Alanine?
- Hyvä hinta-laatu suhde
- Laadukasta beta-alaniinia
Paras HMB lihaskasvuun
HMB on yksi nykyään hyvin suosituista lisäravinteista ja sen käyttö yleistyy kokoajan. HMB (beta-hydroksi-beta-metyylibutyraatti) on rasvahappo, jota muodostuu kehossa leusiinin hajoamisen seurauksena. HMB:n on todettu edistävän lihasten kasvua ja vähentävän lihaskudoksen hajoamista.
HMB:llä on myös suorituskykyä parantavia vaikutuksia ja se nopeuttaa palautumista kovista treeneistä.
Olimp Sport Nutrition HMB
Paras HMB lihaskasvuun on Olimp Sport Nutrition HMB. Olimp on laadukas lisäravinnevalmistaja, jonka HMB on kapselimuodossa oleva tuote. Jokainen kapseli sisältää 1000mg HMB:tä eli beta-hydroksi-beta-metyylibutyraattia.
Tuotteen avulla pystyt vähentämään kataboliaa eli lihaskudoksen hajoamista sekä edistämään lihaskasvua. Tuote ei ole kaikista halvin markkinoilla oleva, mutta sen laatu on erinomaine.
Miksi ostaa Olimp HMB?
- Erittäin laadukas
- Korkeat pitoisuudet
- Edistää lihaskasvua
Parhaat lisäravinteet lihaskasvuun – Yhteenveto
Miten lisäravinteet edistävät lihaskasvua?
Monet eri lisäravinteet voivat omalta osaltaan edistää lihaksen kasvua. Monilla näistä on kuitenkin omat mekanisminsa miten vaikutus tapahtuu. Toiset lisäravinteet ovat suoraa rakennusainetta lihaksille, kun toiset lisäravinteet vaikuttavat välillisesti esimerkiksi edistäen palautumista tai estää väsymystä treeneissä.
Proteiinilisät ovat esimerkki suorasta rakennusaineesta lihaksille, kun taas kreatiini nostaa voimatasojasi ja parantaa treenitehoja. Mitä enemmän saat irti itsestäsi treenissä ja stimuloitua lihasta, sitä paremmin lihas myös kasvaa.
Lisäravinteiden ajoituksella on merkittävä rooli, miten se vaikuttaa ja edistää lihaskasvua. Ennen treeniä otettavat lisäravinteet valmistavat treeniin ja parantavat treenitehoja. Treenin aikana otetut pitävät yllä kovaa treeniä ja vähentää uupumusta sekä lihaskudoksen rikkoutumista. Treenin jälkeen on tärkeä ottaa lisäravinteita, mitkä varmistaa optimaalisen palautumisen.
Mitä ottaa huomioon ennen lisäravinteiden käyttöä
Lisäravinteita on markkinoilla todella paljon. Monissa on kovat markkinointipuheet ja lupaukset tulosten saavuttamiseksi, mutta monesti oikeat vaikutukset jäävät laihoiksi tai mitättömiksi.
Ennen lisäravinteiden runsasta käyttöä onkin syytä miettiä, mitkä omat tavoitteet ovat. Jos tavoitteena on vain hieman kehittää lihasmassaa, ei todellakaan tarvitse kaikkia erilaisia lisäravinteita, vaan aivan perustuotteet riittävät.
Mitä edistyneempi treenaaja kuitenkin olet, tai esimerkiksi kehonrakentaja, sitä tärkeämmäksi muodostuu lisäravinteiden rooli. Vuosikausia treenanneille kehityksen saaminen voi olla kiven alla, mutta tietyt uudet lisäravinteet saattavat tuoda pientä lisäkehitystä.
Älä unohda normaalia ruokaa
Lisäravinteiden kanssa tulee olla realistinen. Mikään lisäravinne yksinään ei tuo kovia tuloksia, vaan kyse on kokonaisuudesta. Lisäravinteiden ohella monet muut seikat vaikuttaa valtavasti lihaksen kasvuun, kuten treeni ja tehot mitä treenissä saa irti, lepo ja ruoka.
Varsinkin normaali ruoka on mistä haluamme muistuttaa, että se on kaiken perusta. Lisäravinteet, kuten nimikin sanoo, on vain normaalin ja monipuolisen ja runsaan ruokavalion lisä. Rakenna siis vankka perusta hyvällä ruokavaliolla, kovalla treenillä, runsaalla levolla ja tuo lisäravinteet siihen mukaan tuomaan viimeisen silauksen.
Usein kysytyt kysymykset
Tärkeimmät lisäravinteet lihaskasvuun ovat proteiini, kreatiini, bcaa ja eaa sekä hiilihydraatit. Näillä lihas kasvaa varmasti, jos treenaat kovaa ja syöt muuten oikein. Lisäksi voit käyttää myös glutamiinia, hmb:tä sekä beta-alaniinia.
Kyllä, lisäravinteet auttavat lihaksen kasvatuksessa. Erilaisilla lisäravinteilla voidaan varmistaa riittävien ravintoaineiden, kuten proteiinin saanti ja ajoittaa tiettyjen tärkeiden ravintoaineiden saanti juuri optimaalisena aikana esimerkiksi treenin ympärillä.
Lisäravinteiden käytöstä voi olla merkittävää hyötyä lihaksen kasvatuksessa.
Lähteet
- Carbone JW, Pasiakos SM. Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit. Nutrients. 2019 May 22;11(5):1136. doi: 10.3390/nu11051136. PMID: 31121843; PMCID: PMC6566799.
- Kreider RB. Effects of creatine supplementation on performance and training adaptations. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):89-94. PMID: 12701815.
- Blomstrand E, Hassmén P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. Acta Physiol Scand. 1997 Jan;159(1):41-9. doi: 10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x. PMID: 9124069.
- Insuliini. 2023, Maaliskuu 15. https://fi.wikipedia.org/wiki/Insuliini
- Kim H. Glutamine as an immunonutrient. Yonsei Med J. 2011 Nov;52(6):892-7. doi: 10.3349/ymj.2011.52.6.892. PMID: 22028151; PMCID: PMC3220259.
