Laktoosittomat proteiinijauheet ovat ratkaisu niille joilla on yliherkkyyksiä laktoosin kanssa tai todettu laktoosi-intoleranssi. Monet heraproteiinit, jotka ovat yleisiä lisäproteiineja sisältävät laktoosia. On olemassa kuitenkin monia vaihtoehtoja mistä laktoosi on otettu pois tai ei alunperinkään sisällä laktoosia.
Käymme tässä artikkelissa läpi parhaat laktoosittomat proteiinijauheet. Näillä tuotteilla voit olla varma, että ne sopivat vatsalle hyvin eikä aiheuta laktoosin tuomia vaivoja. Mukana on niin laktoosittomai heraproteiineja kuin kasviproteiinejakin.
Paras laktoositon proteiinijauhe – Top 5
- Star Nutrition Whey 100
- Healthwell Active
- Elit Nutrition 100% Whey Lactose Free
- Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant Vegan Protein
- M-Nutrition Vege Protein
Star Nutrition Whey 100
Paras laktoositon proteiinijauhe on Star Nutrition Whey-100. Tässä proteiinijauheessa yhdistyy useampi seikka mikä tekee siitä vertailun ykkösen. Whey-100 on hyvin suodatettua heraproteiini-isolaattia, joka on hyvin laadukasta ja sisältää minimaalisen määrän laktoosia. Myös rasvaa proteiinijauheessa on erittäin vähän suodatuksen ansiosta.
Laadultaan tämä proteiini on erinomaista ja sisältää runsaasti tärkeitä aminohappoja joita tarvitsee palautumiseen ja lihaskasvuun. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssia tai muita yliherkkyyksiä, tämä proteiini sopii sinulle aiheuttamatta vatsa-tai ilmavaivoja.
Makuvaihtoehtoja on 12 erilaista. Koostumus on mukavan kermainen ja jauhe sekoittuu hyvin jättämättä paakkuja. Myös hinta on suhteellisen edullinen laadukkaaksi proteiiniksi. Hinta-laatu suhde on kohdallaan ja voimme suositella tätä kaikilla jotka etsivät laktoositonta proteiinijauhetta.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 1kg
- Proteiinipitoisuus: n. 85%
- Proteiinin lähde: Hera-isolaatti
- Hiilihydraattia per 100g: 2g
- Rasvaa per 100g: 1g
- Kaloreita per 100g: n. 360 kcal
Healthwell Active
Hyvä laktoositon proteiinijauhe on Healthwell Active. Tämä proteiinijauhe on tehty heraproteiinista, mutta siitä on suodatettu pois kokonaan laktoosi. Heraproteiini on peräisin maidosta jonka mukana tulee yleensä aina jonkin verran laktoosia, mutta ultrasuodatuksella se saadaan pois ja jäljelle jää laadukasta proteiinia. Proteiinipitoisuus on Healthwell Activessa on korkea yli 80%.
Makuja on saatavilla suklaa ja vanilja. Jauhetta on makeutettu myös luonnollisella stevialla. Jauhe sekoittuu hyvin jättämättä pullon pohjalle paakkuja. Juomasta tulee tasaisen silkkinen mikä ei aiheuta laktoosiherkille vatsa- tai ilmavaivoja.
Hintakin on hyvin kohtuullinen laatuun nähden. Tuote on lähellä vertailun ykköstä Whey-100, mutta suurin ero tulee siitä, että Healthwell Activen proteiini on herakonsentraattia eli ei aivan yhtä laadukasta mitä Whey-100 heraisolaatti.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 500g
- Proteiinipitoisuus: n. 82%
- Proteiinin lähde: Herakonsentraatti
- Hiilihydraattia per 100g: 4,4g
- Rasvaa per 100g: 4,4g
- Kaloreita per 100g: 386 kcal
Elit Nutrition 100% Whey Lactose Free
Elit Nutrition 100% Whey Lactose Free on erinomainen laktoositon proteiinijauhe. Tämä on hyvä valinta niille, jotka hakevat laatua. Se näkyy myös hinnassa, sillä tämä tuote on hieman kalliimpi mutta myös erittäin toimiva ja laadukas monilta osin. Proteiini on herakonsentraattia sekä isolaattia. Laktoosia ei tässä tuotteessa ole lainkaan, joten se sopii hyvin laktoosi-intolerantikoille tai kelle tahansa joka ei halua laktoosia proteiinistaan.
Koostumus on yksi tämän tuotteen parhaita ominaisuuksia. Jauhe sekoittuu muutamalla heilautuksella sheikkerissä ja koostumus on paksuhkon kermainen, joka tekee juomasta oikein nautinnollisen. Makuvaihtoehtoja on Chocolate Brownie, Strawberry Fruit ja Vanilla Ice Cream.
Proteiinpitoisuus sen on korkea 76%. Tällä proteiinilla edistät hyvin lihasmassan kasvua, suorituskykyä ja palautumista.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 2kg
- Proteiinipitoisuus: 76%
- Proteiinin lähde: Herakonsentraatti ja isolaatti
- Hiilihydraattia per 100g: 6,1g
- Rasvaa per 100g: 4,7g
- Kaloreita per 100g: 375 kcal
Optimum Nutrition Gold Standard 100% Plant Vegan Protein
Optimum Nutritionin Gold Standard 100% Plant Vegan Protein on täysin laktoositon proteiini. Se on tehty täysin kasviperäisistä proteiineista, joten tuote ei luontaisesti sisällä lainkaan laktoosia tai maidosta peräisin olevai aineita.
Optimum Nutrition on yksi laadukkaimmista merkeistä proteiinijauheiden saralla. Laadun huomaa niin proteiinin laadussa, maussa, koostumuksessa ja hinta-laatu suhteessa. Hinta on hieman halvempia vaihtoehtoja korkeampi, mutta laatuun on panostettu myös hieman eri tavalla.
Proteiinina on käytetty herneproteiinia sekä riisiproteiinia. Makuja on saatavilla suklaa, vanilja ja marja. Tuotetta on kehuttu ja meidänkin kokemusten mukaan jauhe sekoittuu erinomaisen hyvin veteen. Ei tarvitse kuin heilauttaa sheikkeriä muutaman kerran ja jauhe on liunnet mukavaksi ja hyvänmakuiseksi juomaksi.
Tuote on lisäksi saanut arvostetun Informed Sport-sertifikaatin
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 684g
- Proteiinipitoisuus: 68%
- Proteiinin lähde: Herneproteiini, Riisiproteiini
- Hiilihydraattia per 100g: 12-14g
- Rasvaa per 100g: 6,1g
- Kaloreita per 100g: 400 kcal
M-Nutrition Vege Protein
M-Nutrition Vege protein on täysin laktoositon vegaaninen proteiinijauhe. Jauhe sisältää kolmea eri kasviproteiinia: riisiproteiinia, hamppuproteiinia sekä herneproteiinia. Tästä proteiinijauheesta löytyy kaikki välttämättömät aminohapot. Tuote on täysin laktoositon joten se sopii kaikille joiden vatsa ei kestä laktoosia tai jos on yliherkkyyksiä. Tuote on myös gluteeniton joten se sopii monille joilla on ruoka-aine allergioita tai herkkyyksiä.
Makuvaihtoehtoja on saatavilla suklaa sekä maustamaton versio. Maustamattoman proteiinin voit halutessasi itse maustaa sopivalla tavalla. Se mikä tekee tästä proteiinista erityisen hyvän ja ansaitsee paikan listallamme, on sen koostumus ja miellyttävä maku. Sekoitettuna veteen juoma ei ole litkumainen ja turhan makea kuten monet proteiinijuomat. Maku on hillitty ja luonnollinen ja koostumusta on parannettu huomattavasti vuosien varrella. Jauhe sekoittuu hyvin veteen.
Yhdestä annoksesta saa mausta riippuen 25-26g proteiinia kun hiilihydraattia ja rasvaa on vain hyvin vähän.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 700g
- Proteiinipitoisuus: 83-85%
- Proteiinin lähde: Herneproteiini, Hamppuproteiini, Riisiproteiini
- Hiilihydraattia per 100g: 3g
- Rasvaa per 100g: 2g
- Kaloreita per 100g: 352 kcal
Paras laktoositon proteiinijauhe – Yhteenveto
Miten valita hyvä laktoositon proteiinijauhe?
Laktoosittoman proteiinijauheen valinta yksinään laktoosi-kriteerillä on suhteellisen helppoa. Näet laktoosipitoisuuden kätevästi tuotteen ravintosisällöstä. Laktoosi ei kuitenkaan ole ainoa asia mitä proteiinijauheesta kannatta katsoa, sillä tuotteissa voi olla merkkitäviä muitakin eroja.
Laktoosittoman proteiinijauheen valinnassa kannattaa keskittyä seuraaviin asioihin. Käytimme myös itse muun muassa näitä kriteereitä koostettuamme vertailua lukuisista eri tuotteista.
Proteiini- ja laktoosipitoisuus
Katso aina mikä on tuotteen proteiinipitoisuus ja kuinka pitkälle sitä on suodatettu. Nyrkkisääntönä voidana pitää että mitä korkeampi proteiinipitoisuus, sitä vähemmän siinä on laktoosia ja muita ainesosia kuten hiilihydraattia ja rasvaa. Kun proteiinipitoisuus on korkea, se tarkoittaa että tuotetta on suodatettu pidemmälle ja poistettu muita aineita kuten laktoosia.
Hinta-laatu suhde
Hinta vaihtelee laktoosittomissakin proteiinijauheissa hyvin paljon riippuen laadusta ja merkistä. Vertaile aina hintaa ja ravintosisältöä keskenään. Näin löydät parhaan tuotteen hinta-laatu suhteeltaan joka sopii omaan budjettiisi. On hyvä muistaa, että kallein tuote ei välttämättä ole aina paras tai ainakaan tarkoituksenmukainen joka tilanteessa. Jos esimerkiksi olet aloittelija, et tarvitse markkinoiden laadukkainta proteiinijauhetta.
Samoin halvin proteiini ei yleensä myöskään ole se kaikista laadukkain ja monissa halvimmissa on myös laktoosia yleensä enemmän, sillä niitä ei ole suodatettu ja käsitelty aivan niin pitkälle.
Maku ja koostumus
Valitse laktoositon proteiinijauhe jonka maku miellyttää sinua. Joidenkin tuotteiden makuvalikoima voi olla hyvin runsas kun taas toiset nojaavat tuttuihin ja perinteisiin makuihin. Kokemuksen ja meidän kaltaisten vertailuiden kautta pääset myös jyvälle kuinka tuote sekoittuu veteen. Hyvä laktoositon proteiinijauhe sekoittuu aina hyvin jättämättä paakkuja.
Proteiinin lähteet
Proteiinijauheiden proteiinit voivat olla peräisin hyvin erilaisista lähteistä. Niitä voi olla esimerkiksi heraproteiini, kasviproteiinit kuten herneproteiini, soijaproteiini, hamppuproteiini jne. Katso aina tarkkaan mistä proteiinista jauhe on tehty ja valitse millä saat edistettyä omia tavoitteitasi ja mikä sopii sinulle parhaiten.
Mitä on laktoosi ja laktoosi-intoleranssi?
Miksi laktoosittomia proteiinijauheita käyttävät monet? Syynä on monesti yliherkkyydet laktoosille ja diagnosoitu laktoosi-intolerassi.
Laktoosi on maitotuotteista löytyvä sokeri, yksinkertaiselta nimeltään maitosokeri. Ihmisen keho tuottaa laktaasi nimistä entsyymiä voidakseen pilkkoa tätä maitosokeria jotta se voisi imeytyä verenkiertoon ja elimistön käyttöön. Laktoosi-intolerantikoilla ei ole kykyä tuottaa niin hyvin tätä laktaasi-entsyymiä, joten laktoosi ei pilkkoudu kunnolla ruuansulatuksessa. Tästä johtuen aiheutuu vatsa- ja ilmavaivoja monille joilla laktoosi-intoleranssi on.
Jos laktoosi ei pilkkoudu kunnolla, se kulkeutuu paksusuoleen missä suolistobakteerit alkavat fermentoida laktoosia. Tämä on pääsyy vaivoille mitä laktoosista konkreettisesti seuraa.
Laktoosi-intoleranssin hoitona on pitkälti laktoosin välttäminen ruokavaliossa. Näin myös laktoositon proteiinijauhe on ratkaisu palautusjuomiin ja heille jotka haluavat lisätä proteiinia ruokavaliossaan.
Mistä tietää tarvitseeko laktoositonta proteiinijauhetta?
Selkein syy käyttää laktoosittomia ja maidottomia proteiinijauheita on silloin kun sinulla on diagnosoitu laktoosi-intoleranssi tai yliherkkyys. Tämän voit aina varmistaa omalta lääkäriltäsi jos et ole aivan varma.
Vaikka sinulla ei olisikaan diagnosoitu laktoosi-intoleranssia, mutta saat jatkuvasti vatsavaivoja ja ilmavaivoja ja pahimmillaan ripulia maitotuotteista, on syytä kokeilla proteiinijauheissa laktoosittomia vaihtoehtoja. Monilla vatsa toimii paremmin vaikka laktoosille ei sinänsä olisikaan herkkä, mutta jostain syystä vatsa voi tykätä paremmin laktoosittomista vaihtoehdoista.
Eri tyyppiset laktoosittomat proteiinijauheet
Laktoosia sisältää lähtökohtaisesti vain maitoperäiset proteiinijauheet. On kuitenkin tapoja poistaa laktoosi lähes kokonaan esimerkiksi heraproteiinista mikä on peräisin maidosta. Käydään läpi seuraavaksi eri tyyppiset proteiinit mitkä ovat täysin laktoosittomia ja mitä voit käyttää jos haluat löytää laktoosittoman proteiinin.
Suodatetut heraproteiinit
Mitä pidemmälle heraproteiini on suodatettu, sitä vähemmän siinä on laktoosia. Heraproteiineista tässä tapauksessa heraisolaatti ja herahydrosylaatti ovat tällaisia vaihtoehtoja mitkä sopivat laktoosiherkille käyttäjille. Näissä molemmissa proteiinipitoisuus nousee yleensä yli 80%.
Vegaaniset proteiinijauheet
Kasviperäisissä proteiineissa ei ole lainkaan laktoosia. Tämän vuoksi myös meidän listaltamme löytyy useampi vegaaninen vaihtoehto. Nykypäivänä kasviproteiinit ovat hyvin laadukkaita ja sisältävät kaikki välttämättömät aminohapot. Ne on saatu myös maulta ja koostumukselta miellyttäviksi. Voit katsoa vegaanisia proteiinijauheita erillisestä artikkelistamme enemmän.
Kananmunaproteiinit
Kananmuna on erinomainen proteiinin lähde. Etenkin kananmunan valkuaisesta tehdään myös proteiinijauheita ja ne eivät sisällä lainkaan laktoosia. Nämä proteiinijauheet sopivat niin palautusjuomiin mutta hyvin myös esimerkiksi leivontaan sen koostumuksen vuoksi.
Lihaproteiinit
On myös olemassa lihaproteiinia, mikä on tehty esimerkiksi naudanlihasta. Näissä ei ole lainkaan laktoosia, eikä myöskään yleensä hiilihydraattia tai rasvaa paljoakaan. Proteiinipitoisuus lihaproteiinijauheissa saattaa olla jopa yli 90% mikä tekee näistä yhden eniten proteiinia sisältävistä jauheista.
Kollageenit
Viimeisenä laktoosittomana proteiinijauheena on kollageeni. Sen merkitys ihmiselle on hyvin tärkeä, sillä nivelet, rustot, iho, hiukset ja esimerkiksi kynnet tarvitsevat kollgaeenia voidakseen hyvin. Kollageenilisiä tehdään yleensä eläinperäisesti eläinten jänteistä ja nivelistä. Kollageeneja on myös nykyään saatavilla vegaanisena tiettyjä tuotteita, mutta yleisesti kollageeniproteiinit eivät sovi vegaaneille.
Katso erillinen artikkeli paras kollageenilisä ja löydät parhaita vaihtoehtoja kollageeneista.
Laktoositon vai maidoton proteiinijauhe
On olemassa erilaisia maitoperäisiä proteiinijauheita, mitkä sopivat hieman eri tyyppisille ihmisille. Niille, jotka eivät pysty käsittelemään maidossa olevaa sokeria eli laktoosia, yleensä pystyvät kuitenkin käyttämään laktoosittomia proteiinijauheita, vaikka ne olisivatkin maitopohjaisia. Näitä on juuri hyvin suodatetut heraproteiinit kuten isolaatti ja hydrosylaatti.
Voi kuitenkin olla, että mikään maitopohjainen proteiini ei sovi. Tällöin proteiinijauheen täytyy olla täysin maidoton. Esimerkiksi maitoallergia voi olla syy käyttää täysin maidottomia proteiinijauheita. Maitoallergiassa elimistö ei pysty käsittelemään maidon proteiineja kunnolla ja elimistö voi oireilla mahakipuna, ilmavaivoina, ripulina, oksenteluna ja iho-oireina. Olemme erillisessä artikkelissamme paras maidoton proteiinijauhe vertailleet parhaita täysin maidottomia proteiinijauheita.
Laktoositon ja gluteeniton proteiinijauhe
Laktoosi-intoleranssia ja keliakia ovat yksiä yleisimpiä yliherkkyyksiä mitä nykypäivänä ihmisillä on. Laktoosi-intoleranssissa laktaasia ei tuoteta tarpeeksi että laktoosia eli maitosokeria pystyttäisiin pilkkomaan kunnolla. Keliakiassa taas monien viljatuotteiden sisältämä gluteeni ei sovi. Gluteeni voi aiheuttaa ohutsuolessa tulehdusta ja saada aikaan turvotusta, vatsakipua, ilmavaivoja ja muita vaivoja.
Monesti laktoosittomat proteiinijauheet sopivat myös gluteeniherkille. Laktoosittomat proteiinijauheet ovat usein pitkälle suodatettuja ja niistä on poistettu gluteeni jos sitä on alunperin ollut. Gluteenia on pääasiassa viljatuotteissa kuten vehnässä, ohrassa, kaurassa ja rukiissa. Esimerkiksi kauraa on monissa proteiinijuomissa ja massanlisääjissä tai ateriankorvikkeissa. Näitä on keliaakikon syytä välttää. Kaikki gluteenittomat proteiinijauheet eivät kuitenkaan sovi laktoosi-intolerantikoille, kuten tietyt heraproteiinit. Ole siis tarkkana ja katso ravintosisällöt jos ole yliherkkä molemmille, laktoosille ja gluteenille.
Muiden proteiinien vertailut
- Parhaat proteiinijauheet
- Paras proteiinijauhe naisille
- Paras proteiinijauhe puuroon
- Parhaat riisiproteiinit
- Parhaat hamppuproteiinit
- Parhaat herneproteiinit
- Parhaat soijaproteiinit
Usein kysytyt kysymykset
Laktoosittomia proteiinijauheita on olemassa monenlaisia. Markkinoilla on eri proteiinin lähteistä valmistettuja proteiinijauheita, jotka sopivat laktoosiherkille ja niille joilla on diagnosoitu laktoosi-intoleranssi.
Laktoosittomia proteiinijauheita kannattaa käytää jos laktoosi aiheuttaa vatsavaivoja, ilmavaivoja, turvotusta tai muita epämiellyttäviä vaivoja. Joillekin laktoosipitoiset proteiinit eivät sovi kovin hyvin vaikka ei olisikaan todettua laktoosi-intoleranssia.
Laktoosittomat proteiinijauheet ovat ratkaisu niille joille laktoosi ei sovi. Näin pystyt silti saamaan laadukasta proteiinia lisäksi ruokavalioosi ja palautusjuomaasi edistämään lihaskasvua ja palautumista.
Heraproteiini ei ole lähtökohtaisesti laktoositon, ellei sitä ole suodatettu tarpeeksi. Yleisesti ottaen herakonsentraatti sisältää laktoosia, kun taas heraisolaatti ja herahydrosylaatti eivät.
Heraproteiini-isolaatti ja hydrosylaatti on ultrasuodatettu pidemmälle ja siitä on poistettu aineita kuten laktoosia, hiilihydraattia ja rasvaa.
Heraproteiinia voi juoda jos on laktoosi-intoleranssi, kunhan hera on joko heraisolaattia tai herahydrosylaattia. Näitä heraproteiineja on suodatettu tarpeeksi jotta niistä on poistettu laktoosi lähes kokonaan. Varmistu aina lukemalla proteiinijauheen tuoteseloste ja ravintosisältö jotta etu tule saaneeksi laktoosia vahingossa jos olet sille yliherkkä.
