EAA lisäravinne on suosittu aminohappovalmiste mitä käytetään edistämään lihaskasvua ja palautumista. EAA tarkoittaa välttämättömiä aminohappoja, joita ihmiskeho ei pysty itse tuottamaan joten niitä täytyy saada muualta. Käymme tässä artikkelissa läpi parhaat EAA jauheet ja kerromme miten ja mihin EAA:ta tulee käyttää.
Jos siis etsit itsellesi sopivaa EAA jauhetta, sinun ei tarvitse plärätä kauppoja läpi sillä olemme vertailleet parhaat vaihtoehdot sinulle valmiiksi.
Paras EAA – Top 5 EAA jauheet
- Paras EAA: M-Nutrition EAA+
- Halvin EAA: Star Nutrition Ultimate EAA Complex
- Parhaan makuinen EAA: Aware Nutrition EAA
- Laadukas EAA: Fairing Amino Rush
- Paras vegaaninen EAA: Delta Nutrition EAA Amino
Paras EAA: M-Nutrition EAA+
Paras EAA valmiste on M-Nutrition EAA+. Tästä tuotteesta löytyy runsaasti kaikkia välttämättömiä aminohappoja sekä runsaasti BCAA-aminohappoja. Lisäksi tuotteeseen on lisätty sitrulliinimalaattia, jolla pyritään ehkäisemään lihasten väsymistä ja tehostamaan harjoittelua.
Tuote sopii kaikentasoisille treenaajille, mutta on erityisen hyödyllinen jo edistyneempien treenaajien keskuudessa. Täysin aloittelijoiden ei tarvitse EAA-tuotteita käyttää, mutta jos haluat varmistua että lihaksesi saa tarvittavan määrän kaikkia välttämättömiä aminohappoja hyvässä suhteessa ja varsinkin haaraketjuisia aminohappoja (leusiini, isoleusiini, valiini), on tämä tuote paras siihen tarkoitukseen.
Makuvaihtoehtoina on 4 hedelmäistä makua, jotka maistuvat raikkailta ja mehumaisilta tai limsamaisilta.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 500g
- Annoskoko: 10g
- BCAA per annos: 4g
- Makuvaihtoehdot: Fruit Punch, Lemon, Pear, Green Apple
Plussat ja miinukset
Plussat
- Erittäin laadukas tuote
- Paljon BCAA aminohappoja
- Lisätty sitrulliinimalaattia
- Hyvän makuinen
Miinukset
- Sisältää makeutusaineita
Halvin EAA: Star Nutrition Ultimate EAA Complex
Halvin EAA on Star Nutrition EAA Complex. Tuote sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja varsinkin leusiinia on hyvä määrä. Leusiini on aminohapoista kenties tärkein yksittäinen aminohappo lihaskasvun ja proteiinisynteesin kannalta. Star Nutrition EAA:ssa leusiinia on 2.5g per annos.
Hinta on erittäin edullinen, sillä yksi purkki maksaa vain hieman yli 15€. Verrattuna kalliimpiin vaihtoehtoihin, hinta voi hyvin nousta kaksinkertaiseksi. Sisällöltään tuote on hyvä, mutta ei aivan vedä vertoja laadukkaimmille ja tämä näkyy esimerkiksi aminohappojen määrässä per annos.
Makuvaihtoehtoja on 2 erilaista ja koostumus ja maku yhdessä tekevät juomasta raikkaan ja mukavan nautittavaksi. Jos siis etsit EAA:ta, mutta haluat säästää hieman rahaa, tämä on oikein hyvä perus EAA tuote sinulle.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 256g
- Annoskoko: 14g
- BCAA per annos: 5.55g
- Makuvaihtoehdot: Ananas, Red Candy
Plussat ja miinukset
Plussat
- Halpa
- Paljon leusiinia
- Hyvän makuinen
Miinukset
- Pienempi pakkauskoko
- Hieman vähemmän aminohappoja kuin laadukkaimmissa jauheissa
Parhaan makuinen EAA: Aware Nutrition EAA
Parhaan makuinen EAA on Aware Nutrition EAA. Tässä EAA jauheessa yhdistyy sekä EAA eli kaikki välttämättömät aminohapot, sekä erinomainen maku. Makuvaihtoehtoina on kaksi herkkullista vaihtoehtoa: Sour Apple ja Sour Lychee eli litsi hedelmä.
Maku on raikkaan kirpeä, hieman limumainen. Jauhe sekoittuu nesteeseen äärimmäisen hyvin eikä paakkuunu.Juomasta tulee pirteän raikas kokonaisuus joka on mukava juoda treenin aikana tai treenin jälkeen. Hinta-laatu suhteeltaan tämä EAA on erinomainen tuote.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 300g
- Annoskoko: 11g
- BCAA per annos: 4.8g
- Makuvaihtoehdot: Sour Apple, Sour Lychee
Plussat ja miinukset
Plussat
- Erinomainen maku
- Hyvä sekoittuvuus
- Paljon leusiinia
Miinukset
- Pieni pakkauskoko
- Vähemmän aminohappoja kuin parhaissa vaihtoehdoissa
Laadukkain EAA: Fairing Amino Rush
Laadukkain EAA jauhe on Fairin Amino Rush. Hyvin laadukkaan tästä tuotteesta tekee sen BCAA-aminohappojen suhde muihin. Jauheessa on ns. 2:1:1 suhteella BCAA aminohappoja eli tärkeitä haaraketjuisia aminohappoja leusiinia, isoleusiinia ja valiinia on suhteessa enemmän kuin muita. Annosta kohden, eli 10g kohden jauheessa on jopa 6,8g haaraketjuisia aminohappoja.
Kaikki muutkin välttämättömät aminohapot ovat mukana, mutta hieman pienemmällä painolla. Tuote sekoittuu hyvin veteen ja on miellyttävän makuinen. Pakkauskoko on 500g joten siitä riittää hyvä määrä annoksia.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 500g
- Annoskoko: 10g
- BCAA per annos: 6,8g
- Makuvaihtoehdot: Strawberry Kiwi
Plussat ja miinukset
Plussat
- Laadukas
- Paljon BCAA:ta
- Hyvä maku
Miinukset
- Vain yksi makuvaihtoehto
Paras vegaaninen EAA: Delta Nutrition EAA Amino
Paras vegaaninen EAA on Delta Nutrition EAA Amino. Kyseessä on täysin vegaaninen EAA jauhe, jota voi siis huoletta käyttää jos olet vegaani tai muutoin suosit tuotteita missä ei ole eläinkunnan proteiineja. Delta Nutrition on ruotsalainen lisäravinnemerkki jonka tuotteet ovat laadukkaita ja niin myös tämä EAA. Mukana on kaikki välttämättömät aminohapot ja kohtuullinen määrä BCAA:ta. Annos, joka on 12g sisältää 4g haaraketjuisia aminohappoja.
Jauhe sopii nautittavaksi ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen, milloin tarvitsetkaan nopeasti imeytyvää keinoa saada lihaksille rakennusainetta nopeasti. Maku on hyvä ja jauhe sekoittuu veteen nopeasti ja hyvin jättämättä paakkuja. Makuvaihtoehtoja on runsaasti joten valinnanvaraa riittää.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 400g
- Annoskoko: 12g
- BCAA per annos: 4g
- Makuvaihtoehdot: Cola, Passion, Peach, Raspberry, Watermelon, Apple, Mango
Plussat ja miinukset
Plussat
- Täysin vegaaninen
- Laadukas
- Paljon makuvaihtoehtoja
Miinukset
- Ei kotimainen tuote
Paras EAA – Yhteenveto
Mitä tarkoittaa EAA?
EAA tarkoittaa Essential Amino Acids eli välttämättömät aminohapot. Ihminen tarvitsee elintoimintoihinsa ja kudoksille yhteensä 20 erilaista aminohappoa, mutta näistä 9 on välttämättömiä.[1] Näitä yhdeksää välttämätöntä aminohappoa ei myöskään ihmiskeho pysty itse tuottamaan, kuten muita aminohappoja.
Tämän vuoksi näitä välttämättömiä aminohappoja täytyy saada ravinnosta. EAA lisäravinteet ovatkin yleistyneet paljon viime vuosina, sillä ne tarjoavat helpon keinon saada kaikkia näitä välttämättömiä aminohappoja helpossa ja tiivistetyssä muodossa suoraan jauheena.
Mitä ovat välttämättömät aminohapot?
Välttämättömiä aminohappoja ovat nämä yhdeksä aminohappoa:
- Histidiini
- Isoleusiini
- Leusiini
- Lysiini
- Metioniini
- Fenyylialaniini
- Treoniini
- Tryptofaani
- Valiini
Sen lisäksi että EAA:ta voit ottaa suoraan lisäravinteena tiivistetyssä muodossa, löytyy välttämättömiä aminohappoja myös ruuasta, kuten lihasta, kalasta, kananmunista, merenelävistä ja maitotuotteista. EAA on käytännössä pilkottua proteiinia, sillä proteiinit koostuvat aminohapoista. Näin ollen käytännössä EAA:ta löytyy myös proteiinijauheista, mutta hieman eri muodossa. EAA on valmiiksi pilkottua proteiinia.
EAA hyödyt
EAA:n käytöllä voi olla monia eri hyötyjä, varsinkin jos olet aktiivisesti treenaava ja haluat saavuttaa lihaskasvua ja parantaa palautumistasi treeneistä. Parhaita EAA:n hyötyjä ovat muun muassa:
- EAA imeytyy erittäin nopeasti ja saat nopeasti verenkiertoon lihaskasvuun tarvittavia aminohappoja
- EAA edistää proteiinisynteesiä ja sitä kautta lihaskasvua ja palautumista
- EAA on hyvä nivelille, iholle ja hiuksille ja edistää kollageenisynteesiä
- EAA edistää yleisesti suorituskykyä
- EAA on kätevä ja nopea käyttää ja varmistat välttämättömien aminohappojen saannin
- EAA ja varsinkin Tryptofaanin käyttö voi edistää mielialaa [2]
EAA haitat
Onko EAA:lla sitten haittapuolia? Hyötyjä on monia, mutta varsinkin liiallisella käytöllä voi olla myös negatiivisia vaikutuksia.
- Liiallinen EAA voi aiheuttaa vatsavaivoja tai pahoinvointia joillekin. Pidä järki päässä annostuksen suhteen.
- Hyvin räikeä liiallinen käyttö voi kuormittaa munuaisia
- EAA ei korvaa terveellistä ruokavaliota
- EAA jauheet ja lisäravinteet maksavat rahaa
- EAA voi sisältää joitakin ainesosia joille joku voi olla allerginen
EAA:ta kannattaa siis käyttää järkevissä määrin eikä korvata sillä normaalia monipuolista ruokavaliota tai pitää sitä ainoana proteiinin lähteenä. Varmistu myös aina että ostat EAA:ta luotettavilta valmistajilta ja lue aina pakkausseloste ennen ostopäätöksen tekemistä. Näin vältyt ikäviltä yllätyksiltä.
EAA käyttö
EAA:n käyttöä kannattaa tähdätä aina treenin ympärille, sillä silloin niistä saa parhaan hyödyn irti. EAA:n ja aminohappojen ajoituksella siis on väliä ja niiden tarkoitus onkin tuoda nopeasti lihaksille tarvittavaa rakennusainetta juuri strategisena hetkenä.
Milloin juoda EAA?
EAA:ta voi juoda niin ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen. Kaikilla näillä on omat pointtinsa ja riippuu pitkälti omista tavoitteistasi mikä sinulle sopii parhaiten ja mitä muita lisäravinteita sinulla on käytössäsi.
EAA ennen treeniä
EAA ennen treeniä voi antaa lisäbuustia treeniin ja esimerkiksi pre workout juoman yhteydessä se voi olla järkevää. Ennen treeniä nautittina EAA voi myös auttaa ehkäisemään kataboliaa treenin aikana ja nopeuttamaan palautumista.
EAA treenin aikana
EAA treenin aikana voi auttaa ylläpitämään energiatasoja ja tarjota lihaksille heti tarvittavia rakennusaineita palautumisen käynnistämiseksi jo treenin aikana. Tätä kutsutaan niin sanotuksi intra juomaksi, kun se nautitaan treenin aikana.
EAA treenin jälkeen
EAA treenin jälkeen toimii samalla tavalla kuin palautusjuomat ja proteiinijuomat. EAA tarjoaa nopeassa muodossa lihaksille tarvittavia rakennusaineita palautumisen ja lihaskasvun käynnistämiseksi.
Miten valita paras EAA valmiste
EAA jauheita ja valmisteita on tarjolla todella paljon joten voi olla hankala löytää se itselle sopivin. Olemme itse ottaneet vertailussa huomioon useita eri kriteereitä, minkä mukaan nostamamme tuotteet ovat valikoituneet. Suosittelemme näitä kriteereitä yleisesti myös sinulle, kun selaat EAA jauheita netistä tai kivijalkakaupoista.
Hinta-laatu suhde
Hinta on monelle tärkein tekijä lisäravinteissa ja onkin järkevää vertailla eri tuotteita ja niiden laatua maksettavaan hintaan. Monesti voi löytyä halvempi tuote, missä laatu on täysin sama tai joskus jopa parempi. On myös kuitenkin usein niin että maksamalla hieman enemmän saat myös parempaa laatua. Kaikki on kiinni vertailusta ja siksi olemmekin tehneet vertailun puolestasi. Kaikki tässä artikkelissa esitetyt tuotteet ovat hintansa väärtejä juuri siinä kategoriassa missä olemme sen esitelleet.
Aminohappojakauma ja BCAA:n osuus
EAA sisältää yhdeksää eri aminohappoa ja joskus myös muitakin aminohappoja, mitä on tuotteisiin lisätty, kuten glutamiinia. On tärkeää katsoa tuotteen aminohappojakaumaa ja suosia varsinkin sellaisia EAA jauheita, missä BCAA-aminohappojen osuus on korkea. BCAA aminohapot ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Jos näiden osuus on korkea, on EAA yleensä hyvä ja laadukas tuote ja sopii hyvin lihaskasvun ja palautumisen edistämiseen.
BCAA tuotteita on myös ominaan, missä on vain näitä kolmea aminohappoa. Pelkällä BCAA jauheella voi saada enemmän leusiinia suhteessa samaan grammamäärään jauhetta, mitä EAA:ta. Voit lukea erillisen EAA vs BCAA artikkelimme, missä käymme näiden aminohappovalmisteiden eroja läpi tarkemmin.
Sekoittuvuus
EAA:n tulee sekoittua hyvin veteen että sitä on miellyttävä käyttää ja juoda. Paakkuinen juoma ei ole mukava juoda ja usein jauhetta menee myös hukkaan, jos sitä jää pullon pohjalle. Kaikki vertailumme tuotteista ovat hyvin sekoittuvia eivätkä paakkuunnu.
Maku
Maku on tietysti myös ratkaiseva tekijä ja onneksi EAA:t ovat hyvin usein tehty erittäin hyvänmakuisiksi. EAA juomat ovat usein mehumaisia tai melkein limsoja, jotka maistuvat hyviltä ja raikkailta, riippuen toki jokaisen omasta makumaailmasta ja mieltymyksistä. Monista tuotteista löytyy useita eri makuvaihtoehtoja jotka antavat sinulle mahdollisuuden kokeilla erilaisia ja löytää oma lempimakusi.
Lue myös muista lisäravinteista
- Paras proteiinijauhe
- Parhaat lisäravinteet lihaskasvuun
- Paras palautusjuoma
- Paras rasvanpolttaja
- Parhaat vegaaniset proteiinit
- Parhaat kreatiinit
Usein kysytyt kysymykset
EAA on lyhenne sanoista Essential Amino Acids, eli suomeksi välttämättömät aminohapot. EAA aminohappoihin kuuluu yhdeksän eri aminohappoa, mitä ihmiskeho ei pysty itse tuottamaan: histidiini, leusiini, isoleusiini, valiini, tryptofaani, metioniini, lysiini, treoniini ja fenyylialaniini. EAA jauhe on suosittu lisäravinne treenaajien keskuudessa.
EAA auttaa lihaskasvussa ja palautumisen edistämisessä. EAA eli välttämättömät aminohapot edistävät proteiinisynteesiä ja tarjoaa lihaksille rakennusainetta.
EAA on yleisesti parempi kuin BCAA, jos jompi kumpi tarvitsee valita. EAA sisältää kaikki BCAA-aminohapot, eli leusiinin, isoleusiinin ja valiinin. BCAA tuotteet sisältävät vain nämä kolme haaraketjuista aminohappoa.
EAA kannattaa ottaa omien tavoitteiden mukaan joko ennen treeniä, treenin aikana tai treenin jälkeen. Ennen treeniä ja treenin aikana EAA voi auttaa lisäämään suorituskykyä ja vähentämään lihasvaurioita. Treenin jälkeen EAA voi auttaa edistämään palautumista ja lihaskasvua.
EAA kannattaa käyttää, jos haluat toden teolla optimoida lihaskasvua ja palautumista. Tavalliselle treenaajalle ja aloittelijoille EAA:n käyttö ei ole pakollista, mutta edistyneille urheilijoille EAA:n käyttö voi tuoda hyötyjä.
EAA ei ole proteiinia, vaan aminohappoja, mistä proteiinit koostuvat. EAA on ikään kuin paloiksi pilkottua proteiinia, jossa on mukana yhdeksän proteiinin rakennuspalikkaa.
Lähteet
- Lopez MJ, Mohiuddin SS. Biochemistry, Essential Amino Acids. 2023 Mar 13. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan–. PMID: 32496725.
- Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333. doi: 10.1080/19390211.2020.1746725. Epub 2020 Apr 10. PMID: 32272859.
