Arnoldin Kultainen Kuusikko, eli Golden Six on yksi tunnetuimmista treeniohjelmista kuntosalille mitä tiedetään. Mikä se on ja mitä liikkeitä se sisältää? Käsittelemme treeniohjelman tässä artikkelissa.
Arnoldin kultainen kuusikko – ”Arskan kutonen”
Arnold Golden Six treeniohjelma on suomennettuna kultainen kuusikko, mutta kulkee myös nimellä Arskan kutonen. Kyseessä on 1-jakoinen treeniohjelma, jolla Arnold Schwarzenegger treenasi uransa alkuvaiheissa. Golden six treeniohjelma on hyvin yksinkertainen, mutta tehokas varsinkin aloitteleville treenaajille.
Kultainen kuusikko treeni & liikkeet
Golden six treeniohjelmassa tehdään sama treeni kolmesti viikossa joka toinen päivä.
Maanantai: Treeni 1
Tiistai: Lepo
Keskiviikko: Treeni 2
Torstai: Lepo
Perjantai: Treeni 3
Lauantai: Lepo
Sunnuntai: Lepo
Golden Six ohjelman hyvät ja huonot puolet
Arskan kultainen kuusikko on erinomainen ohjelma juurikin aloittelijalle ja treeniuran alussa oleville. Siitä löytyy monia hyviä puolia, mutta edistyneemmälle treenaajalle golden six ei ehkä ole enää se toimivin vaihtoehto. Katsotaan listana hyviä ja huonoja puolia ja miten huonoja puolia voisi ehkä parannella?
Plussat
+ Tehokas perusohjelma
+ Keskittyy perusliikkeisiin
+ Hyvä perusohjelma aloittelijalle
+ Kova intensiteetti
+ Treenaa kropan useampaan kertaan viikossa
Miinukset
– Edistyneemmän vaikea saada kehitystä
– Ei sisällä liikkeitä kaikille lihaksille, kuten ojentajille tai pohkeille
– Voi käydä yksitoikkoiseksi treenata täysin samoja liikkeitä viikosta toiseen
– Palautuminen voi olla vaikeaa, kun kroppa treenataan 3x viikossa
Yhteenveto
Arnold Golden Six on loistava aloittelijan ohjelma, jolla pääsee hyvin alkuun treenaamisessa. Ohjelma koostuu raskaista perusliikkeistä, jotka on hyvä opetella ja jotka tuovat aloittelijalle varmasti tulosta, niin voiman kuin lihasmassan muodossa.
Ohjelmassa on kuitenkin huonoja puolia, sillä siitä puuttuu kokeneemmille treenaajille tärkeitä liikkeitä ja se ei kehitä lihaksistoa aivan optimaalisesti. Kultaista kuusikkoa tuleekin käsittää aloittelijan ohjelmana, tai ylläpitävänä ohjelmana.
Usein kysytyt kysymykset
Arnold Golden Six tarkoittaa yksinkertaista kuntosaliohjelmaa, jolla Arnold Schwarzenegger treenasi nuorempana saaden hyviä tuloksia. Ohjelmassa on vain kuusi eri liikettä: Kyykky, penkkipunnerrus, leuanveto, pystypunnerrus niskan takaa, hauiskääntö tangolla ja istumaannousu. Suomeksi ohjelmasta käytetään nimitystä Kultainen Kuusikko.
Arnold Golden Six on hyvä treeniohjelma aloittelijalle. Ohjelma on tarpeeksi yksinkertainen, joka perustuu tärkeisiin perusliikkeisiin, jotka on tärkeä opetella treeniuran alkuvaiheessa. Liikkeet ovat monipuolisia moninivelliikkeitä, jotka ovat hyvin tehokkaita.
Aloittelija pystyy saamaan kehitystä paljonkin yksinkertaisella ohjelmalla, kuten arnoldin kultainen kuusikko.
Arnoldin kultaiseen kuusikkoon kuuluu kyykky, penkkipunnerrus, leuanveto, niskantakaa punnerrus, hauiskääntö tangolla ja istumaannousu.
Arnold Golden Six ohjelman ongelmana on, että koneneemmille treenaajille se ei anna tarvittavaa monipuolista ärsykettä koko lihaksistolle. Ohjelmasta puuttuu esimerkiksi tärkeitä liikkeitä kuten maastavedot, kulmasoudut ja eristävät liikkeet. Myöskään pohkeille ei ole omaa liikettä.
Kokeneen treenaajan kannattaakin tehdä monesti monijakoisemmalla ohjelmalla kehittääkseen voimaa ja lihasmassaa.
