Tärinälaite tai tärinälevy voi olla hyvä lisä kotikuntoiltuun ja avuksi esimerkiksi rasvanpolttoon. Malleja ja laitteita on kuitenkin monia erilaisia ja tarjonta on laajaa, joten voi olla vaikea löytää se itselle sopiva.
Käymme tässä artikkelissa läpi parhaat tärinälevyt ja tärinälaitteet mitä voit käyttää kotona.
Parhaat tärinälaitteet kotiin
- Paras tärinälaite: Wonder Core Rock N Fit
- Tärinälaite kahvoilla: Rootz Tärinälevy
- Edullinen tärinälevy: Fitness Body Vibration Plate
Paras tärinälaite: Wonder Core Rock n Fit
Tuotetiedot
- Mitat: 61.5 x 37 x 13.8 (pituus, syvyys, korkeus)
- Nopeustasot: 20
- Laitteen paino: 14.8kg
- Maksimi käyttäjäpaino: 150kg
- Värinäohjelmat: 5
Paras tärinälevy on Wonder Core Rock n Fit. Tämä tärinälevy on monipuolinen ja tehokas, joka auttaa edistämään rasvanpolttoa, parantamaan luun tiheyttä ja edistämään kehon kiinteytymistä. Tämän tärinälevyn päällä voit joko seistä tai istua tai tehdä monipuolisia kuntoliikkeitä värinän ollessa päällä.
Tärinälevyn mukana tulee istuinosa, jonka päällä voit istua ja tehdä eri kuntoliikkeitä, kuten erilaisia vatsalihasliikkeitä. Voit myös hyödyntää mukana tulevia käsikahvoja, joiden päällä voit esimerkiksi punnertaa. Istuinosa tekee tästä hyvin paljon paremman kuin monet muut tärinälevyt, jotka ovat vain tasainen alusta.
Laite painaa n.15kg joten sitä on kevyt siirrellä paikasta toiseen ja laittaa säilöön. Tärinälevy on kestävä ja jämäkkää tekoa ja kestää isonkin ihmisen painon. Olet siis iso tai pieni, tämä tärinälevy sopii sinulle.
Valittavissa on 20 eri nopeutta värinälle ja 5 eri värinäohjelmaa.
Hyvät ja huonot puolet
Hyvät puolet
- Laadukas tärinälevy
- Pitävä alusta
- Kestää painavankin käyttäjän
- Helppo siirrellä
Huonot puolet
- Pieni näyttö
Tärinälaite kahvoilla: Rootz Tärinälevy
Tuotetiedot
- Mitat: 73 x 40 x 13 (pituus, syvyys, korkeus)
- Nopeustasot: 99
- Moottorin teho: 200 W
- Maksimi käyttäjäpaino: 120kg
- Virtajohdon pituus: 1.2m
Paras tärinälaite kahvoilla on Rootz tärinälevy. Tämä laite erottuu edukseen erityisesti monipuolisilla säätömahdollisuuksillaan ja käyttömukavuudellaan. Laite tarjoaa peräti 99 eri intensiteettitasoa, mikä mahdollistaa harjoittelun aloittamisen matalilla tehoilla ja tasoittain etenemisen haastavampiin harjoituksiin.
Mukana tulevat kuntonauhat tekevät kokovartalotreenistä tehokasta, sillä niiden avulla ylävartaloa voi treenata samanaikaisesti alaraajojen kanssa. LED-näytöllinen kaukosäädin tuo käyttömukavuutta, kun intensiteettiä voi säätää kesken treenin ilman kyykistymistä. Laitteen kompakti koko (73 x 40 x 13 cm) ja kohtuullinen paino tekevät siitä helposti liikuteltavan, ja imukuppijaloilla varustettu rakenne takaa vakaan sekä hiljaisen käytön.
Hyvät puolet
- Laajat säätömahdollisuudet
- Mukana kuntokahvat monipuoliseen treeniin
- Kätevä kaukosäädin
Huonot puolet
- Voisi olla korkeampi painoraja (120kg)
Edullinen tärinälevy: Fitness Body Vibration Plate
Tuotetiedot
- Mitat: 53 x 32 x 12 (leveys, syvyys, korkeus)
- Laitteen paino: 9,36kg
- Maksimi käyttäjäpaino: 120kg
- Teho: 200 W
Paras edullinen tärinälevy on Fitness Body Vibration Plate. Tällä edullisemmalla tärinälevyllä pääset harjoittelemaan tehokkaasti ja monipuolisesti samalla tavalla kuin muillakin tärinälevyillä. Alusta on vakaa ja pinnoite on pitävä joten pysyt kyydissä hyvin vaikka tärinä olisikin kova. Pystyt seisomaan, istumaan tai nojaamaan levyn päällä tehden eri liikkeitä värinän tehostaessa lihasten työskentelyä.
Tärinälevy on hieman kevyempi mitä muut mallit, joten sitä on erittäin helppo siirrellä kotona paikasta toiseen. Maksimikuorma tärinälevylle on 120kg, joten isokin käyttäjä voi tätä vielä käyttää.
Kyseessä ei ole markkinoiden paras ja isoin tärinälevy, joten ota se huomioon. Alusta on hieman monia kalliimpia malleja pienempi, mutta riittä keskikokoiselle käyttäjälle varsin hyvin.
Hyvät ja huonot puolet
Hyvät puolet
- Edullinen
- Monipuolinen
- Pitävä alusta
Huonot puolet
- Pienempi koko
- Pieni näyttö
Paras tärinälaite – Yhteenveto
Miten valita hyvä tärinälaite?
Tärinälaitteita ja levyjä on monenlaisia ja monia eri malleja. Tärinälaitteissa on muutamia eri ominaisuuksia mitä kannattaa eritoten katsoa ennen sen hankkimista. Käytimme myös itse vertailussamme muun muassa näitä kriteereitä.
Kestävyys ja laatu
Yleinen kestävyys ja laatutekijät ovat ensimmäinen asia. On suoraan sanoen tyhmää ostaa se halvin malli, joka ei kestä pidempää käyttöä ja anna toivottuja tuloksia. Suosi hieman painavampia malleja, sillä ne kestävät paremmin ja ovat kestäviä.
Katso tarkkaan maksimi käyttäjäpainoa. Tämä kertoo kuinka isoa kuormaa laite kestää ja minkäkokoiset treenaajat sillä pystyvät treenaamaan. Mitä suurempi on maksimi käyttäjäpaino, sitä parempi ja kestävämpi laite yleensä on.
Värinän nopeus
Värinän nopeus ja säädöt ovat yksi hyvistä ominaisuuksista tarkastaa. Ensinnäkin se kuinka paljon säätövaraa on määrää kuinka monipuolisesti laitetta voit käyttää mihinkin tarkoitukseen. Mitä nopeammalla frekvenssillä värinä toimii laitteessa, sitä kovempia treenejä saat myös aikaiseksi.
Värinän tyyppi
Eri tärinälevyt saattavat täristää eri suuntiin. On olemassa eteen-taakse värinää, ylös-alas värinää, sivulta-sivulle värinää sekä näiden yhdistelmiä. Katso jälleen mahdollisimman monipuoliset säätömahdollisuudet värinätyypeissä. Eri värinätyypit simuloivat usein tiettyjen liikkeiden kuten kävelyn aiheuttamaa värinää kehossa ja tehostaa tätä vaikutusta.
Turvallisuus
Varmista, että tärinälevyn alusta on tarpeeksi suuri, vakaa ja siinä on tarpeeksi pitävä pinta. Et halua kaatua ja pudota levyn päältä treenin aikana kun värinä on päällä. Useimmissa tärinälaitteissa on pitävä kumipinta.
Lisäominaisuudet
Lisälaitteet, kuten kahvat, vastuskumit, istuimet, matot yms kaikki tarjoavat monipuolisuutta tärinälaitteen käyttöön. Mitä enemmän levyyn saat lisäominaisuuksia, sitä parempia ja vaihtelevampia treenejä voit saada aikaiseksi
Tärinälaite hyödyt
Tärinälaitteella voi olla monia erilaisia hyötyjä, joista ilmeisimmät ovat:
- Verenkierron parantuminen
- Lihasten rentoutuminen
- Rasvanpoltto
- Luun tiheyden parantuminen
- Kivun lievitys
- Suoritukseen valmistaminen / lämmittely
Tärinälevy voi olla hyvinkin monipuolinen apuväline treenatessa ja sitä voi käyttää hyvin niin lihaskunnon parantamiseen, rasvanpolton edistämiseen kuin myös ihan rentoutumiseen. Alla olevan kuvan mukaisesti tärinälaitetta voi käyttää osana lihaskuntojumppaa ja tehostaa treeniä värinän avulla. Näin ollen joudut esimerkiksi punnerrusasennossa tasapainottelemaan kehoasi ja lihakset joutuvat kovemmin töihin.
Myös syvät ja pienet lihakset joutuvat kehossa töihin värinän ansiosta, mihin et normaalisti pääse niin hyvin käsiksi.
Milloin kannattaa välttää tärinälevyn käyttöä
Tärinälaitteen värinä on kovimmilla tasoilla hyvinkin voimakasta ja suosittelemme arvioimaan kriittisesti soveltuuko laite itselle. Varsinkin, jos sinulla on taustaa sydän- tai hermovaivoista, voi voimakasa tärinä olla haitallista. On myös tehty tutkimuksia ja havaittu, että jatkuva ja toistuva värinä saattaa aiheuttaa verenkiertoelimistön sairauksia, nivelkipuja, hermokipuja ja vaurioita ja päänsärkyä. [1]
Katso muut kodin kuntolaitteet
Usein kysytyt kysymykset
Tärinälaite on kuntoilulaite joka tuottaa korkeataajuuksista tärinää ja värähtelyä. Tärinälevyä voidaan käyttää tehostamaan kuntoilua ja esimerkiksi fysioterapiassa.
Tärinälaitteen hyödyt ovat tehostunut harjoittelu, luun tiheyden paraneminen, verenkierron tehostuminen, rentoutus ja kivunlievitys.
Tärinälaite voi polttaa rasvaa varsinkin silloin, kun sen käyttö yhdistetään liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon.
Tärinälevyä suositellaan käytettävän n. 1-2 kertaa viikossa. Liika altistuminen jatkuvasti kovalle tärinälle ei tee hyvää.
Lähteet
- Krajnak K. Health effects associated with occupational exposure to hand-arm or whole body vibration. J Toxicol Environ Health B Crit Rev. 2018;21(5):320-334. doi: 10.1080/10937404.2018.1557576. Epub 2018 Dec 25. PMID: 30583715; PMCID: PMC6415671.
