Ashwagandha, toiselta nimeltään intialainen ginseng, on suosittu luonnonmukainen lisäravinne. Ashwagandha on alunperin Intiasta peräisin oleva kasvi, jonka juuresta saadaan ainetta jonka on todettu auttavan muun muassa stressin lievityksessä, rauhoittumisessa ja unen parantamisessa.
Käymme tässä artikkelissa läpi mikä on paras Ashwagandha jauhe. Oppaan avulla sinun ei tarvitse itse käydä läpi lukuisia tuotteita joita on markkinoilla tarjolla. Tarjoamme myös tietopaketin Ashwgaandhan käytöstä sekä sen hyödyistä ja haitoista.
Paras Ashwagandha jauhe – Top 5
- Wild Nutrition KSM-66 Ashwagandha Plus
- Puhdistamo Ashwagandha
- Elexir Ashwagandha
- Chained Nutrition Epic Ashwagandha
- Star Nutrition Ultimate Ashwagandha
1. Wild Nutrition KSM-66 Ashwagandha Plus
Paras Ashwagandha on Wild Nutrition KSM-66 Ashwagandha Plus. Tuote on kapseleina ja sisältää hyvän määrän, jopa 600mg luomu Ashwagandha juuriuutetta. Parhaan tästä tuotteesta tekee sen laadukkuus, luonnonmukaisuus sekä lisätty magnesium. Yhdessä Ashwagandha ja magnesium auttavat rentoutumaan ja lievittämään stressiä. KSM-66 Ashwagandhalla voit myös vaikuttaa lihasmassan kasvuun ja aineenvaihduntaan.
Tuotteen hinta on hitusen korkeampi mitä perus Ashwagandha-jauheen. Extra hinta tulee lisätystä magnesiumista, mistä on monia hyötyjä joten hieman korkeampi hintakin on perusteltu, sillä laatu on parempi kuin muissa tuotteissa.
Wild Nutritionin Ashwagandha on uutettu Green Pharmacy-menetelmällä, jossa ei käytetä lainkaan kemiallisia liuottimia tai alkoholia. Tämä tekee tuotteesta täysin luonnonmukaisen.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 60 kapselia
- Annoskoko: 2 kapselia per päivä
- Ashwagandha pitoisuus: 600mg per annos
2. Puhdistamo Ashwagandha
Puhdistamo Ashwagandha on kotimaisen valmistajan tuote. Kyseessä on hyvin voimakas ja vahva Ashwagandha-kapseli, sillä pitoisuus on jopa 350mg per kapseli. Annoskoko on Puhdistamon ohjeistuksen mukaan 2-4 kapselia.
Tuote on tehty vesiuuttamalla, eli jauhe on täysin vegaaninen eikä uuttamisessa ole käytetty lainkaan liuottimia tai alkoholia. Puhdistamon Ashwagandha on niin sanottu täyden spektrin juuriuute, eli siitä löytyy kaikki vaikuttavat aineet mitä Ashwagandhassa voi olla.
Noudattamalla annosohjeita, voit lievittää stressiä, parantaa unta ja helpottaa rauhoittumista. Myös keskittymiskykyä pystyy parantamaan.
Pitoisuuteen nähden tuote on hyvin maltillisen hintainen ja hinta-laatu suhde on kohdallaan.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 120 kapselia
- Annoskoko: 2-4 kapselia per päivä
- Ashwagandha pitoisuus: 750-1500mg per annos
3. Elexir Ashwagandha
Elexir Ashwagandha on laadukas Ashwagandha-jauhe jolla helpotat stressiä, väsymystä ja uupumusta. Elexir Ashwagandha kapselit ovat täysin vegaanisia, joten voit käyttää niitä vaikka noudattaisit kasvisruokavaliota.
Tuotteesta tekee erityisen hyvän se, että siihen on lisätty mustapippuriuutetta sekä B5-vitamiinia. Mustapippuriuute tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa painonpudotuksessa, sekä parantaa Ashwagandhan imeytymistä kehoon.
Pitoisuus kapseleissa on hyvä, sillä yksi kapseli sisältää 300mg Ashwagandhaa. Hintakin on hyvin kohtuullinen ja voimme vahvasti suositella Elexirin Ashwagandhaa yhtenä vaihtoehtona.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 120 kapselia
- Annoskoko: 2 kapselia per päivä
- Ashwagandha pitoisuus: 600mg per annos
4. Chained Nutrition Epic Ashwagandha
Chained Nutrition EPIC Ashwagandha on halvin Ashwagandha jauhe. Kyseessä on hyvin edullinen Ashwagandha ja hinta-laatu suhteeltaankin hyvä tuote. Chained Nutrition on yksi Fitnesstukun omista merkeistä, joka on tunnettu hyvin edullisista lisäravinteista. Tuotteessa ei ole hienouksia, vaan se on puhdasta Ashwagandhaa joka täyttää tarkoituksensa.
Yksi annos sisältää 500mg Ashwagandhaa, jota ohjeistetaan ottamaan kahdesti päivässä. Tuotteen avulla voi lisätä stressinhallintaa, edistää rauhoittumista ja unensaantia sekä palautumista. Miehillä myös hyvin toivottu vaikutus on testosteronipitoisuuksien nousu Ashwagandhan avulla.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 180 kapselia
- Annoskoko: 2 kapselia 2 x päivässä
- Ashwagandha pitoisuus: 500mg per annos
5. Star Nutrition Ultimate Ashwagandha
Star Nutrition Ultimate Ashwagandha on Fitnesstukun oman brändin tuote. Yksi purkki pitää sisällään 120 kapselia, eli 30-60 päiväannosta.
Ultimate Ashwaganda sisältää patentoidulla Sensoril menetelmällä valmistettua Ashwagandha-uutetta. Tässä uutteessa on käytetty sekä kasvin juurta että lehteä.
Yksi kapseli sisältää 125mg Ashwagandhaa, eli hieman vähemmän mitä monien muiden valmistajien. Siksi tämä tuote ei aivan pääse listamme kärkeen. Laatu on muutoin hyvä, kapseleita tulee vain ottaa hieman enemmän saadakseen saman verran uutetta mitä muiden valmistajien tuotteista.
Pienemmän pitoisuuden vuoksi myös hinta nousee per annos hieman korkeammaksi kuin muilla, mikä on pieni miinus. Tuote on kuitenkin saanut erinomaisia arvosteluita ja tämä Ashwagandhan kokemukset ovat hyvin posiitivisia.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 120 kapselia
- Annoskoko: 2-4 kapselia
- Ashwagandha pitoisuus: 250-500mg per annos
Paras Ashwagandha – Yhteenveto
Miten valita hyvä Ashwagandha jauhe?
Ashwagandhan käyttö on yleistynyt hurjasti viime vuosien aikana. Lisäravinteesta on tullut hyvin suosittu sen tuomien vaikutusten ansiosta. Ashwagandhan tuotteita on siten tullut markkinoille hyvin paljon erilaisia. Näiden joukosta on syytä katsoa se oikea vaihtoehto tarkasti tiettyjen kriteereiden avulla.
Olemme itse valinneet muun muassa tämän artikkelin tuotteet näiden kriteerien perusteella, mitä suosittelemme myös sinun noudattavan, kun etsit itsellesi hyvää Ashwagandha jauhetta.
Hinta-laatu suhde
Varmista että hinta ja laatu kohtaavat. On monia Ashwagandha-tuotteita joita myydään kovalla hinnalla vaikka tuote ei olisi sen parempi mitä halvempi. Usein näin käy tunnettujen merkkien ja valmistajien kohdalla. Myös halvintakaan ei aina kannata ottaa, sillä pitoisuudet ja muut laatutekijät ovat monesti huonompia.
Alkuperämaa
Suosi niitä Ashwagandha lisäravinteita, jotka tulevat Intiasta. Se on Ashwagandhan alkuperäinen kasvatusalue. Intiasta tulevaa Ashwagandhaa on yleisesti pidetty parhaana, sillä Intiassa sen viljelyolosuhteet ovat otollisimmat. Ashwagandhaa viljellään myös Pohjois-Afrikassa ja Lähi-idässä.
Pitoisuus
Katso kuinka paljon Ashwagandhaa on annoksessa ja kapselissa. Pitoisuuksissa on suuria eroja valmistajien välillä. Tämä on yksi asia mitä voit verrata tuotteen hintaan.
Valmistajan luotettavuus
Suosi vain tunnettujen ja luotettavien valmistajien Ashwagandha tuotteita. Jos näet tuotteita merkeiltä, josta et ole ikinä kuullutkaan ja tuoteselostuksessa lupaillaan kuuta taivaalta ja mahtavia tuloksia, on syytä välttää sitä tuotetta ja valmistajaa. Monet kotimaiset kaupat myyvät Ashwagandhaa mistä voit olla varma että se on puhdasta, eettisesti tuotettua ja turvallista.
Käyttötarkoitus
Ashwagandhaa käytetään useimmiten rentoutukseen ja rahoittumiseen sekä stressin lievitykseen. Monissa tuotteissa on kuitenkin myös lisättyjä ainesosia, joilla on muitakin vaikutuksia. Varmista siis, että valitsemassasi tuotteessa on juuri niitä aineita mistä itse haluat hyötyä ja sopii tavoitteisiisi.
Ashwagandha käyttö
Ashwagandhan käyttö voi olla hyvä, jos kärsit keskittymiskyvyn puutteesta, väsymyksestä, liiasta stressistä tai ärtyneisyydestä. Ashwagandha voi auttaa näihin kaikkiin, mutta muista käyttää tuotetta oikein.
Mitä Ashwagandha tekee?
Ashwagandha lukeutuu adaptogeeneihin. Se tarkoittaa ainetta, joka auttaa kehoa sopeutumaan stressiin. Ashwagandha rentouttaa kehoa ja mieltä monella eri tavalla. Ashwagandhan eri ainesosat voivat helpottaa hormonitoimintaa, immuunijärjestelmää, välittäjäaineiden toimintaa ja monia muita mitä käsittelemme tässä artikkelissa myöhemmin.
Ashwagandha annostus
Ota aina Ashwagandhan tuoteselosteen mukainen annostus. Tämä voi vaihdella tuotteesta ja pitoisuudesta riippuen. Yleisesti ottaen normaali päiväannos keskikokoiselle ihmiselle on noin 300-500mg. Aloita mielellään hieman pienemmällä annostuksella ja kasvata sitä myöhemmin kun opit miten aine vaikuttaa kehossasi.
Ashwagandha vaikutusaika voi olla hyvin nopea, mutta usein hyödyt ja vaikutukset tulevat näkyviin useiden päivien tai jopa viikkojen jälkeen. Vaikutus on etenkin vireystilan paranemisessa, minkä näkee monesti hitaasti.
Ashwagandha aamulla vai illalla?
Ashwagandha vaikutus on rentouttava, joten voit sovittaa itse ajankohdan sopivaksi milloin sitä otat. Monesti Ashwagandha sopii otettavaksi illalla, jottai rentoutus ei häiritse liikaa päivän askareita ja saat hyödyn nukkumiseen.
Ashwagandha ja alkoholi
Ashwagandhaa ei suositella otettavaksi alkoholin kanssa. Molemmat aineet vaikuttavat keskushermostoon ja voi tuoda epätoivottuja vaikutuksia. Tutkimustietoa on heikosti näiden aineiden yhteisvaikutuksesta, mutta epäillään että alkoholi huonotaa Ashwagandhan vaikutusta.
Ashwagandha hyödyt
Ashwagandhaa on käytetty vuosituhansien ajan sen lukuisten hyötyjen ansiosta. Ashwagandha on yksi perinteisistä yrteistä mitä on käytetty intialaisessa Ayurveda hoidossa, joka tarkoittaa kehon ja mielen kokonaisvaltaista terveyttä. Ashwagandhan hyötyjä on runsaasti, joita käymme seuraavaksi läpi:
Stressin lievitys
Ashwagandhan suurin hyöty on stressin lievitys. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin Ashwagandhan laskevan stressitasoja merkittävästi. Toisessa Ashwagandha tutkimuksessa havaittiin kontrolliryhmän kortisolitasojen, eli stressihormonina pidetyn hormonin tasojen olevan matalammat aamuisin Ashwagandhan käytön jälkeen.
Ashwagandha voi siis auttaa vähentämään stressiä, uupumusta ja auttaa rauhoittumaan.
Unen laadun paraneminen
Ashwagandha voi auttaa parantamaan unen laatua. Sen lisäksi että se auttaa rauhoittumaan varsinkin illalla ennen nukkumaanmenoa, voit nukkua paremmin läpi yön. Tämä havaittiin tutkimuksessa, missä Ashwagandhaa käyttäneet raportointiin nukkuvan paremmin mitä ryhmä joka sai vain plaseboa.
Lihaskasvu ja testosteronitasot
Ashwagandha saattaa myös nostaa miesten testosteronitasoja ja hedelmällisyyttä. Tämä havaittiin muun muassa 2015 tehdyssä tutkimuksessa. Ashwagandhaa löytyykin tämän vuoksi monista eri testosteroni lisäravinteista, mitkä saattavat varsinkin keski-ikäistyvillä ja iäkkäämmillä miehillä olla hyvin tuloksekkaita nostamaan testosteronitasoja lähemmäksi normaalia.
Paras testosteroni valmiste artikkelista voit löytää monia eri vaihtoehtoja eri testoboostereista, mistä joistakin voit löytää myös Ashwagandhaa. Testosteronitasojen nousu voi olla yksi merkittävä tekijä miksi Ashwagandha voi positiivisesti vaikuttaa lihaskasvuun ja voimatasojen nousuun.
Energiatasojen ja vireystilan paraneminen
Energiatasot ja vireystila paranee luonnollisesti, kun stressi hellittää ja nukut paremmin. Jaksat näin arjessa paremmin, liikuntaan riittää virtaa ja olet muutenkin positiivisemmalla mielellä.
Rasvanpoltto ja laihdutus
Ashwagandha voi myös kiihdyttää aineenvaihduntaa ja näin tukea rasvanpolttoa ja laihdutusta suoraan. Monet vaikutukset ovat Ashwagandhalla myös välillisiä ja jos olet pudottamassa painoa, hyödyt painonpudotus mielessä varmasti muistakin Ashwagandhan vaikutuksista.
Kognitiivisten toimintojen paraneminen
Kognitiiviset toiminnot kuten ajattelu ja muisti ovat ihmiselle elintärkeitä. Ashwagandha voi tukea näitäkin ja kirkastaa ajatuksen juoksua ja muistin toimintaa. Keskittymiskyky paranee, reaktioaika lyhenee ja olet terävämpi arkisissa tilanteissa.
Mahdolliset syöpää ehkäisevät vaikutukset
Ashwagandhasta tarvitaan vielä runsaasti uutta tutkimusta, mutta on myös pieniä viitteitä että se voisi auttaa ehkäisemään erilaisia syöpää aiheuttavia tekijöitä. Yksi vaikuttava mekanismi on Apotoosin edistäminen, eli niin sanotun ohjatun solukuoleman edistäminen. Ashwagandha voi siis edistää kehon kykyä tappaa syöpäsoluja. Huom! Tästä tarvitaan vielä runsaasti lisää tutkimusnäyttöä ja näissä asioissa kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Ashwagandha haitat
Ashwagandhalla voi olla sivuvaikutuksia, joihin tulee suhtautua vakavasti. Aloita aina Ashwagandhan käyttö maltillisesti ja tarkkaile vaikutuksia. Ole erityisen tarkkana, jos sinulla on lääkityksiä tai käytät muita lisäravinteista. Ashwagandhalla voi olla yhteisvaikutuksia muiden aineiden kanssa. Näissä asioissa konsultoi aina lääkäriä.
Ashwagandhan sivuvaikutuksia voi olla muun muassa ruuansulatusvaivat, kuten vatsanväänteet, ummetus tai ripuli tai huono olo. Joillekin Ashwagandha voi myös aiheuttaa heikotusta, joka voi johtua myös alentuneesta verenpaineesta. Ole siis tarkkana varsinkin jos sinulla on jo valmiiksi alhainen verenpaine.
Usein kysytyt kysymykset
Ashwagandha on intialainen yrtti, jota käytetään stressin lievitykseen, rahoittumiseen ja rentoutumiseen. Ashwagandhaa, eli Rohtokoisiota on käytetty hyvin pitkään intialaisessa Ayurveda-hoidossa.
Ashwagandha luokitellaa adaptogeeniksi, eli se auttaa kehoa sopeutumaan stressitekijöihin.
Ashwagandha auttaa lievittämään stressiä, parantamaan unen laatua, nostamaan miehillä testosteronitasoja, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lisäämään energiaa. Ashwagandha on monivaikutteinen luontaistuote mikä voi auttaa moniin eri tekijöihin.
Ashwagandha on turvallista terveille aikuisille suositelluilla annostuksilla. Ashwagandhalla on monia hyötyjä, mutta sillä voi myös olla joitakin sivuvaikutuksia. Suosittelemme aina konsultoimaan lääkäriä ennen uuden lisäravinteen aloittamista. Varmista Ashwagandhan käytön riskit ja hyödyt varsinkin, jos sinulla on lääkitystä tai yliherkkyyksiä.
Ashwagandha ei välttämättä sovi ihmisille, jolla on autoimmuunisairauksia, raskaana oleville tai imettäville naisille tai niille jolla on jokin lääkitys päällä tai hyvin alhainen verenpaine. Varmista aina lääkäriltä tai terveydenhuollon ammattilaiselta Ashwagandhan sopivuus itsellesi ja omaan tilanteesti.
Ashwagandha kannattaa ottaa illalla ennen nukkumaanmenoa, sillä se rentouttaa ja voi parantaa unen laatua.
Ashwagandhan hyvä päiväannos on noin 300-1000mg. Annostus riippuu tuotteesta ja valmistajasta, mutta vielä 1000mg on turvallinen ja sopiva määrä. Päiväannos tuotteesta riippuen on noin 2-4 kapselia päivässä.
Suosittelemme kuitenkin aloittamaan Ashwagandhan käytön maltillisesti pienellä annostuksella ja lisäämään hiljalleen, jotta näet mihin oma keho reagoi tuotteeseen.
Pienempikokoisille riittää usein pienempi päivänäannos, kun taas isokokoisille hieman enemmän.
Ashwagandha alkaa vaikuttaa useimmiten n. 2-4 viikon kuluttua. Joissakin tapauksissa vaikutukset voi tuntua jo muutamassa päivässä.
Ashwagandha kapselin voi avata, sillä sisältö on jauhetta. Voit sekoittaa jauheen haluamaasi juomaan tai ruokaan, sillä Ashwagandha on hyvin neutraalin makuinen jauhe.
Ashwagandha on laillista Suomessa. Ashwagandha on luonnonmukainen yrtti eikä sisällä mitään kiellettyä, joten se on sallittua kaikille ja sitä myydään monissa eri luontaistuotekaupoissa sekä verkkokaupoissa.
Vaikka Ashwagandhaa pidetään yleisesti turvallisena, on suositeltavaa pitää taukoja sen käytössä ja keskustella lääkärin kanssa pitkäaikaisesta käytöstä.
Lähteet
- Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). J Altern Complement Med. 2014 Dec;20(12):901-8. doi: 10.1089/acm.2014.0177. PMID: 25405876; PMCID: PMC4270108.
- Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019 Sep;98(37):e17186. doi: 10.1097/MD.0000000000017186. PMID: 31517876; PMCID: PMC6750292.
- Salve J, Pate S, Debnath K, et al. (December 25, 2019) Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus 11(12): e6466. doi:10.7759/cureus.6466
- Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.
