Kreatiini ja alkoholi yhteensopivuus
Monia askarruttaa, voiko kreatiinia ja alkoholia käyttää yhdessä tai mitä vaikutuksia on, jos juo alkoholia samalla kun käyttää kreatiinia. Meneekö kreatiinin vaikutus hukkaan vai mitä tapahtuu?
Tässä artikkelissa käymme läpi ja vastaamme juuri tähän monia askarruttavaan kysymykseen. Lähdetään liikkeelle perusteista.
Mitä on kreatiini?
Kreatiini on kehossa ja luonnossa esiintyvä aminohappo, jota käytetään lisäravinteena tehostamaan voimantuottoa. Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäravinteista ja todettu auttavan voimatasojen nostoon sekä lihasmassan kasvatukseen.
Kreatiini nostaa lihasten kreatiinifosfaatti, tai fosfokreatiinipitoisuutta, jota lihakset käyttävät energianlähteenä. Yksinkertaistettuna kreatiinin avulla lihaksilla on enemmän energiaa käytössään, jolloin voimantuotto paranee.
Lue tarkemmin miten kreatiini vaikuttaa kehoon laajemmasta kreatiini -artikkelistamme.
Kreatiini ja alkoholi yhdessä
Alkoholin vaikutukset kreatiinin toimivuuteen ovat hieman kiistanalaiset, mutta tutkimukset osoittavat ennemmin siihen suuntaan, että alkoholilla on negatiivinen vaikutus kreatiinin toimivuuteen. Kohtuudella ja silloin tällöin nautittu alkoholi ei juuri vaikuta kreatiinin tehoon, mutta radikaali alkoholin käyttö sen sijaan voi heikentää kreatiinin vaikutuksia ja on tietysti muutenkin suoritusta, palautumista ja kehitystä vastaan.
- Suositus-artikkeli: Kahvi ja kreatiini – sopiiko yhteen?
Kreatiini tarvitsee nestettä
Kreatiini yhtenä vaikutuksena on nesteen keräytyminen kehoon ja lihaksiin. Ensimmäinen argumentti alkoholin ja kreatiinin yhtäaikaista käyttöä vastaan on, että alkoholi toimii diureettina eli nestettä poistavana aineena ja täten heikentää kreatiinin luonnollista vaikutusta nestettä keräävänä aineena.
Jos kehosta ja kudoksista samanaikaisesti vedetään nestettä pois, on kreatiinin vaikea toimia täysin optimaalisella tavalla. Kohtuudella nautittu alkoholi silloin tällöin ei aiheuta merkittävää haittaa kreatiinille, mutta runsain määrin alkoholi heikentänee kreatiinin vaikutusta tästä syystä.
Vaikutus sisäelimiin
Toisena argumenttina on alkoholin vaikutus tiettyihin sisäelimiin, kuten maksaan ja munuaisiin. Alkoholi rasittaa näitä sisäelimiä erityisesti ja ne sattuvat olemaan samat elimet, mitkä tuottavat ja käyttävät kreatiinia. Näin ollen hyvin runsas alkoholin käyttö, joka vaurioittaen esim. maksaa, heikentää samalla sen koko toimintaa ja näin ollen koskee myös kreatiinia.
On myös olemassa tutkimus, jossa on saatu viitteitä, että kreatiinin käyttö jopa vahvistaa alkoholin negatiivisia vaikutuksia maksalle. [1]
Yhteenveto
Kreatiini on lihasten energiavarastoja täydentävä aine ja parantaa voimantuottoa. Alkoholin runsas käyttö samanaikaisesti ei ainakaan paranna tätä vaikutusta, vaan on pikemminkin sitä heikentävä.
Kreatiinin ja alkoholin samanaikainen käyttö ei ole suositeltavaa, mutta kohtuullisella alkoholin käytöllä ei liene merkittäviä negatiivisia vaikutuksia kreatiinin teholle. Yleisesti ottaen suosittelemme vahvasti kreatiinin käyttöä, sillä sen näytöt ovat kiistattomat. Suosittelemme lukemaan paras kreatiini vertailumme, jonka kautta toivon mukaan voit löytää itsellesi sopivan kreatiinituotteen.
Usein kysytyt kysymykset
Kreatiinia voi käyttää alkoholin kanssa, mutta runsas alkoholin käyttö voi haitata kreatiinin tehoa kehossa. Pienessä määrin nautittu alkoholi ei heikennä juurikaan kreatiinin toimivuutta. Suosittelemme kuitenkin ennemmin olemaan käyttämättä alkoholia varmistaakseen kreatiinin tehon.
Alkoholi voi heikentää kreatiinin tehoa poistamalla kehosta nestettä. Kreatiini lisää kehon nestepitoisuutta ja varastoi lihakseen nestettä, mutta alkoholin nestettä poistava vaikutus on ollut argumenttina sille, että alkoholi voisi heikentää kreatiinin tehoa.
Lähteet
1. Marinello PC, Cella PS, Testa MTJ, Guirro PB, Brito WAS, Borges FH, Cecchini R, Cecchini AL, Duarte JA, Deminice R. Creatine supplementation exacerbates ethanol-induced hepatic damage in mice. Nutrition. 2019 Oct
