Maastaveto laskuri on hyvä työkalu, jos haluat saada arvion maastavedon ykkösmaksimistasi. Se auttaa sinua suunnittelemaan treeniohjelmia ja valmistautumaan maksimiyritykseen.
Kokeile maastavedon maksimilaskuria alta.
Mave laskuri
Maastavetolaskuri
Käyttöohjeet:
- Syötä ”Paino” -kenttään se paino (kg), jolla teit maastavetosi.
- Syötä ”Toistot” -kenttään, montako toistoa pystyit tekemään kyseisellä painolla.
- Valitse ”Kaava” -pudotusvalikosta haluamasi laskentakaava (Brzycki, Epley tai Lander).
- Paina ”Laske 1RM” -painiketta.
- Maastavetolaskuri näyttää arvioidun ykkösmaksimisi (1RM) maastavedossa.
Miten maastavetolaskuri toimii?
Maastaveto laskuri käyttää matemaattisia kaavoja ykkösmaksimin arviointiin käyttäen käyttämääsi sarjapainoa ja sillä tehtyjä toistoja. Laskuria voidaan käyttää kolmen eri kaavan avulla:
- Brzyckin kaava: 1RM = paino / (1.0278 – 0.0278 × toistot)
- Epleyn kaava: 1RM = paino × (1 + 0.0333 × toistot)
- Landerin kaava: 1RM = 100 × paino / (101.3 – 2.67123 × toistot)
Kaikki näistä kaavoista antavat tuloksen hieman eri perusteella. Jokainen kaava on kehitetty hieman eri tutkimusten ja otosten pohjalta. Yleisesti kaikki sarjapainolaskurit noudattavat näitä kolmea kaavaa.
Toinen kaavoista voi soveltua hieman paremmin toiselle, mutta Brzyckin kaavaa on pidetty näistä tarkimpana. Se toimii erityisen hyvin matalilla, n. 1-5 toiston sarjoilla laskettuna.
Miksi käyttää maastaveto maksimi laskuria?
Maastaveto maksimi laskuri on hyödyllinen useastakin syystä. Jos ei ole tietoinen lainkaan, mihin omat voimat riittävät maastavedossa, laskurilla saa hyvän arvion ykkösmaksimista.
Ykkösmaksimin avulla voit esimerkiksi suunnitella treeniohjelmia paremmin. Useat treeniohjelmat ja niissä käytettävät kuormat lasketaan prosenttiosuuksina ykkösmaksimista. Jos ei ole käytännössä kokeillut maksimia, laskurin avulla saatua tulosta voi käyttää tähän tarkoitukseen.
Voit myös seurata kehitystäsi ilman, että teet ykkösiä salilla maastavedossa. Voit jatkaa normaalien sarjojen tekoa ja laskuttaa ykkösmaksimisi silloin tällöin aina uusilla sarjapainoilla ja toistoilla. Tämä pitää myös motivaatiota mukavasti yllä treenaamiseen.
Paranna mavemaksimia tekniikan avulla
Maastaveto on yksi niitä liikkeitä, jossa tekniikalla on erityinen merkitys. Etenkin loukkaantumisriskin kannalta maastavedon tekniikka on hyvin tärkeä, sillä siinä pystytään käyttämään isoja kuormia jotka voivat olla kohtalokkaita etenkin selälle.
Tekniikka vaikuttaa ratkaisevasti myös tulokseen. Huonolla tekniikalla koko takaketjun lihaksistoa ja voimantuottoa ei välttämättä saada toimimaan optimaalisesti. Kun tekniikka natsaa kohdilleen, saadaan kropasta kaikki irti koko liikkeen ajaksi.
Jos haluat parantaa maastavedon tekniikkaasi ja ykköstulosta, tutustu meidän maastaveto tekniikka oppaaseen, missä käymme huolellisesti oikean tekniikan läpi.
Usein kysytyt kysymykset
Maastavetolaskuri on digitaalinen työkalu, jolla voi laskea arvion omasta maastavedon ykkösmaksimista. Laskuri antaa arvion yhden toiston maksimista perustuen sarjapainoihin ja toistomäärään.
Mave laskuri on tarkka, mutta ei täydellinen. Laskurin antama tulos on hyvä suuntaa antava arvio, mutta jokaisen todellinen ykkösmaksimi voi heittää tästä lukemasta hieman. Laskuri antaa parhaimman tuloksen kun käytetään toistoaluetta 1-5.
Kyllä, maastavetolaskuria voi käyttää myös muihin liikkeisiin. Samoja kaavoja käytetään esimerkiksi penkkipunnerruslaskuri sekä kyykkylaskuri.
