Kyykkylaskuri on oiva tapa saada arvio kyykyn ykkösmaksimista. Se on sinun digitaalinen apuväline, jonka avulla pystyt valmistautumaan paremmin seuraavaan maksimikokeiluun tai pystyt suunnittelemaan harjoitusohjelmiasi.
On myös muuten vaan mielenkiintoista tietää mikä voisi olla maksimikyykky, jos sitä ei ole tullut aiemmin kokeiltua.
Kyykky maksimi laskuri
Kyykkylaskuri
Käyttöohjeet:
- Syötä ”Paino” -kenttään se paino (kg), jolla teit kyykyn.
- Syötä ”Toistot” -kenttään, montako toistoa pystyit tekemään kyseisellä painolla.
- Valitse ”Kaava” -pudotusvalikosta haluamasi laskentakaava (Brzycki, Epley tai Lander).
- Paina ”Laske 1RM” -painiketta.
- Laskuri näyttää arvioidun ykkösmaksimisi (1RM) kyykyssä.
Miten kyykkylaskuri toimii?
Kyykkylaskuri käyttää matemaattisia kaavoja arvioidakseen ykkösmaksimisi perustuen käyttämääsi painoon ja tehtyjen toistojen määrään. Laskurissamme on kolme yleisesti käytettyä kaavaa:
- Brzyckin kaava: 1RM = paino / (1.0278 – 0.0278 × toistot)
- Epleyn kaava: 1RM = paino × (1 + 0.0333 × toistot)
- Landerin kaava: 1RM = 100 × paino / (101.3 – 2.67123 × toistot)
Jokainen kaava antaa hieman erilaisen tuloksen, sillä ne on kehitetty eri tutkimusten pohjalta. Brzyckin kaava on yleisesti pidetty tarkimpana, etenkin kun toistomäärä on alle 10. Epleyn kaava taas voi olla tarkempi korkeammilla toistomäärillä. Landerin kaava tarjoaa usein näiden kahden väliltä olevan arvion.
Kaavojen tarkkuus voi vaihdella yksilöiden välillä riippuen harjoittelutaustasta, tekniikasta ja fysiologisista eroista. Siksi on hyvä kokeilla eri kaavoja ja vertailla tuloksia omiin kokemuksiisi. Kaikki kaavat käyvät myös muiden liikkeiden arviointiin. Sarjapainolaskuri kertoo samoja kaavoja käyttäen minkä tahansa kolmen pääliikkeen maksimituloksen.
Miksi laskea kyykyn ykkösmaksimi?
Kyykyn ykkösmaksimin laskeminen on hyödyllistä useasta syystä:
- Harjoittelun optimointi: Kun tiedät ykkösmaksimisi, voit suunnitella harjoittelusi tarkemmin. Voit määrittää oikeat painot eri harjoitustavoitteille, kuten voimalle (80-90% 1RM:stä) tai lihaskasvulle (60-80% 1RM:stä).
- Kehityksen seuranta: Säännöllinen ykkösmaksimin laskeminen auttaa sinua seuraamaan edistymistäsi. Se tarjoaa konkreettisen mittarin, jonka avulla voit nähdä, miten voimatasosi kehittyvät ajan myötä.
- Motivaatio: Näkyvä edistys lukuina voi olla erittäin motivoivaa. Se auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita ja juhlistamaan saavutuksiasi.
- Turvallisuus: Ykkösmaksimin arviointi laskurilla on turvallisempaa kuin sen testaaminen käytännössä, etenkin jos olet aloittelija tai harjoittelet ilman valvojaa.
Paranna ykkösmaksimiasi tekniikan parannuksilla
Kyykkytulokseen vaikuttaa erityisen paljon kyykkytekniikka. Huonolla tekniikalla voi nostaa paljon rautaa, mutta se ei ole tehokasta saati turvallista. Hyvä kyykkytekniikka voi parantaa maksimia huomattavasti ja on parempi myös loukkaantumisten kannalta.
Jos haluat parantaa kyykkytekniikkaasi ja parantaa ykkösmaksimia, ota kyykyn tekniikka haltuun erillisestä kyykyn tekniikka oppaastamme
Usein kysytyt kysymykset
Kyykkylaskuri on laskuri, jolla pystyt arvioimaan oman kyykyn maksimituloksen. Laskuri laskee kyykkymaksimin sarjapainojen ja toistojen perusteella matemaattisia, tutkimuksiin perustuvia kaavoja hyödyntäen.
Kyykkylaskuri on melko tarkka, mutta ei täydellinen. Kyykky maksimi laskuri on tarkin silloin kuin lasketaan maksimia 1-5 toistomäärällä. Tarkkuuteen vaikuttaa myös yksilölliset tekijät.
Eri kaavat on kehitetty erilaisten tutkimusten ja otantojen pohjalta. Ne voivat painottaa eri tekijöitä, mikä johtaa pieniin eroihin tuloksissa. On hyvä kokeilla eri kaavoja ja valita se, joka tuntuu antavan tarkimman tuloksen sinulle.
Kyllä, voit kokeilla samaa kaavaa laskeaksesi esimerkiksi penkkimaksimin tai maastavetomaksimin. Penkkilaskuri sekä maastavetolaskuri käyttää täsmälleen samoja kaavoja.
