Proteiinijauheen valinta laihdutuksen tueksi voi tuntua haastavalta lukuisten vaihtoehtojen keskellä. Oikeanlainen proteiinilisä voi kuitenkin olla merkittävä apu painonhallinnassa tehostamalla kylläisyydentunnetta, tukemalla lihasmassan säilymistä ja edistämällä aineenvaihduntaa.
Tutkimukset osoittavat, että erityisesti laihdutuksen aikana riittävä proteiinin saanti on tärkeää. Mutta mikä proteiinijauhe sopii parhaiten juuri sinun tarpeisiisi? Tässä artikkelissa perehdymme eri proteiinijauheiden ominaisuuksiin ja selvitämme, mitkä vaihtoehdot ovat tehokkaimpia laihduttajan näkökulmasta.
Paras proteiinijauhe laihduttajalle – Top 5
- Paras proteiinijauhe laihduttajalle: Applied Nutrition Clear Whey Protein
- Edullinen: Star Nutrition Whey-100
- Parhaan makuinen: Star Nutrition Clear Whey
- Paras kasviproteiini laihduttajalle: Heey! Plant Protein
- Paras maustamaton: M-Natural HydroISO
Paras proteiinijauhe laihduttajalle: Applied Nutrition Clear Whey Protein
Paras proteiinijauhe laihduttajalle on Applied Nutrition Clear Whey Protein. Applied Nutrition on tehnyt erittäin laadukkaan, painonpudottajille sopivan proteiinijauheen. Laihduttajille tärkeitä ominaisuuksia proteiinijauheessa on vähäinen kalorimäärä, laadukas proteiini, vähäinen rasva sekä vähäinen hiilihydraatin määrä.
Tässä Clear Whey Proteiinissa on 100g kohden vain 0,47g rasvaa sekä 4g hiilihydraattia. Yhtä annosta kohden rasvaa on vain 0,12g eli ei käytännössä lainkaan. Hiilihydraattiakin on vain 1g.
Proteiini itsessään on erittäin laadukasta herahydrosylaattia, joka on pisimmälle suodatetuin proteiinin muoto. Proteiinipitoisuus on tästä syystä jauheessa erittäin korkea 85%.
Tämä proteiini sopii erinomaisesti laihduttajille tukemaan tärkeää proteiinin saantia, ylläpitämään lihasmassaa ja tukemaan aineenvaihduntaa. Jauhe sekoittuu hyvin, ei jätä paakkuja, on koostumukseltaan miellyttävä ja makuvaihtoehtoja löytyy 6 erilaista.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 875g
- Annoksia: 35
- Proteiinia per 100g: 85g
- Rasvaa per 100g: 0,47g
- Hiilihydraattia per 100g: 4,04g
- Kcal per 100g: 361 kcal
Edullinen: Star Nutrition Whey-100
Edullinen proteiinijauhe laihduttajalle on Star Nutrition Whey-100. Star Nutrition on tunnettu edullisista tuotteistaan ja tämä Whey-100 heraisolaatti on yksi parhaista laihduttaville. Jauhe sisältää laadukasta heraisolaattia ja vain hyvin vähän rasvaa sekä hiilihydraattia. Painoa pudottaville ylimääräinen hiilihydraatti ja rasva tulee karsia pois proteiinijauheesta.
Makuvaihtoehtoja on 12 erilaista ja niistä löytyy perinteisiä kuten suklaa, mansikka ja vanilja mutta myös erikoisempia kuten salted caramel sekä cookies & cream.
Hinnan osalta tämä proteiinijauhe on monia muita vastaavia tuotteita edullisempi. Markkinoilta löytyy myös halvempia proteiinijauheita, mutta ne eivät sovi niin hyvin laihduttajille kuin tämä tuote.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 1kg
- Annoksia: 27
- Proteiinia per 100g: 85g
- Rasvaa per 100g: 1g
- Hiilihydraattia per 100g: 2g
- Kcal per 100g: 357 kcal
Parhaan makuinen: Star Nutrition Clear Whey
Parhaan makuinen proteiinijauhe laihduttajalle on Star Nutrition Clear Whey. Star Nutrition on onnistunut hyvin heidän Clear Whey heraproteiininsa kanssa. Tämä tuote erottuu edukseen erityisesti sen maulla mutta myös laadulla. Makuvaihtoehtoja on hedelmäiset Passionfruit Peach, Orange Pineapple ja Strawberry Pineapple.
- Katso laajempi vertailu: Parhaan makuiset proteiinijauheet
Jauhe sekoittuu hyvin nesteeseen ja on koostumukseltaan miellyttävä. Juomasta tulee hieman pirtelömäisempi mitä monista muista heraproteiineista, jotka ovat tasaisempia.
Tuote sopii erityisen hyvin laihduttajille ja painonpudottajille, sillä siinä on hyvin vähän kaloreita, ei lähes lainkaan rasvaa ja vain hyvin vähän hiilihydraattia. Proteiinipitoisuus on korkea ja proteiinina toimii laadukas heraisolaatti.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 500g
- Annoksia: 20
- Proteiinia per 100g: 81g
- Rasvaa per 100g: 0,5g
- Hiilihydraattia per 100g: 3,2g
- Kcal per 100g: 339 kcal
Paras kasviproteiini laihduttajalle: Heey! Plant Protein
Paras kasviproteiini laihduttajalle on Heey! Plant Protein. Kasviproteiinijauheet ovat hyvä vaihtoehto niille laihduttajille, jotka eivät halua ruokavalioonsa eläinperäistä proteiinia tai eivät muista syistä, kuten vatsaongelmista johtuen voi käyttää esim. heraproteiinia. Vegaaniset proteiinijauheet ovatkin usein vähäkalorisia ja niissä on hyvin vähän mitään muuta kuin itse proteiinia. Rasvan ja hiilihydraatin määrä on hyvin pieni.
Heey! on tehnyt loistavan kasviproteiinin, missä on käytetty sekä soijaproteiinia että herneproteiinia. Proteiinipitoisuus on hyvin korkea jopa 90%. Hiilihydraattia on annosta kohden vain 0,6g ja rasvaa 0,3g joten ei käytännössä lainkaan.
Tämä sopii laihduttaville naisille ja miehille, jotka haluavat karsia ruokavaliostaan ylimääräiset pois ja saada proteiinijauheesta sen mitä siltä haetaan, eli pelkän proteiinin. Jauhe sekoittuu hyvin nesteeseen ja sitä voi myös käyttää kätevästi leivonnassa, smoothiessa ja pirtelöissä sekä muussa ruuanlaitossa.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 500g
- Annoksia: 16
- Proteiinia per 100g: 90g
- Rasvaa per 100g: 1g
- Hiilihydraattia per 100g: 2g
- Kcal per 100g: 382 kcal
Paras maustamaton: M-Natural HydroISO
Paras maustamaton proteiinijauhe laihduttajalle on M-Natural HydroISO. Kaikki eivät pidä maustetuista proteiinijauheista tai eivät pysty käyttämään esimerkiksi makeutusaineita. Maustamattomat proteiinijauheet ovat silloin hyvä vaihtoehto ja Hydro ISO on näistä ehdottomasti paras vaihtoehto.
Sisältö on pitkälle suodatettua, laadukasta herahydrolysaattia joka imeytyy nopeasti ja tarjoaa ihanteellisen rakenteen tärkeitä aminohappoja. Tällä proteiinilla tuet painonpudotusta, annat rakennusainetta lihaksille ja ylläpidät lihasmassaa rasvanpolton aikana.
Rasvaa on tuotteessa vain 1g per 100g sekä hiilihydraattiakin vain 1g. Tuote ei sisällä laktoosia joten se sopii myös laktoosi-intolerantikoille tai muuten laktoosiherkille. Proteiinipitoisuus on korkea 90% ja se on lähes parasta proteiinia mitä voit markkinoilta löytää sekä laihdutukseen tai lihaksen kasvatukseen.
Tuotetiedot
- Pakkauskoko: 600g
- Annoksia: 20
- Proteiinia per 100g: 90g
- Rasvaa per 100g: 1g
- Hiilihydraattia per 100g: 1g
- Kcal per 100g: 374 kcal
Paras proteiinijauhe laihduttajalle – Yhteenveto
Miten valita hyvä proteiinijauhe laihdutukseen?
Tarjolla on niin monia erilaisia proteiinijauheita, että laihduttajan voi olla vaikea valita kaikista vaihtoehdoista sopiva. Käytimme itse muun maussa näitä seuraavia kriteereitä ja tekijöitä, kun vertailimme lukuisia eri tuotteita.
Kaloripitoisuus
Laihduttaessa kaloripitoisuus on yksi tärkeimmistä tekijöistä proteiinijauhetta valittaessa. Etsi tuotteita, joissa on matala kalorimäärä suhteessa proteiinin määrään. Hyvä proteiinijauhe laihdutukseen sisältää tyypillisesti 100-120 kaloria per 25-30 grammaa proteiinia. Muista, että proteiinijauhe on tarkoitettu täydentämään ruokavaliota, ei korvaamaan aterioita kokonaan.
Rasvan ja hiilihydraatin määrä
Laihdutukseen sopivassa proteiinijauheessa on yleensä vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Etsi tuotteita, joissa on alle 2 grammaa rasvaa ja alle 5 grammaa hiilihydraatteja per annos. Tämä varmistaa, että suurin osa kaloreista tulee proteiinista. Kuitenkin pieni määrä hyviä rasvoja ja kuitua voi auttaa kylläisyyden tunteessa.
Proteiinin lähde
Proteiinin lähde vaikuttaa sen imeytymiseen ja käyttöön kehossa:
- Heraproteiini: Nopea imeytyminen, sopii hyvin treenin jälkeen.
- Kaseiini: Hidas imeytyminen, hyvä vaihtoehto illalla tai välipalaksi.
- Kasviproteiinit (esim. herne, riisi, soija): Sopivat vegaaneille ja kasvisruokavaliota noudattaville.
Valitse lähde, joka sopii ruokavaliollesi ja tavoitteillesi. Yhdistelmätuotteet voivat tarjota monipuolisemman aminohappoprofiilin.
Hinta-laatusuhde
Vertaile tuotteiden hintoja suhteessa niiden proteiinipitoisuuteen. Laske hinta per gramma proteiinia saadaksesi todellisen kuvan tuotteen arvosta. Halvimmat vaihtoehdot eivät välttämättä ole laadukkaimpia, mutta kalliinkaan ei tarvitse olla. Etsi tasapaino hinnan ja laadun välillä, ja huomioi myös muut tekijät kuten lisäravinteet ja puhtaus.
Sekoittuvuus ja koostumus
Hyvä proteiinijauhe sekoittuu helposti nesteeseen ilman paakkuja. Tämä tekee käytöstä miellyttävämpää ja varmistaa, että saat kaikki ravintoaineet. Kokeile eri vaihtoehtoja löytääksesi miellyttävimmän koostumuksen – jotkut pitävät ohuemmista juomista, toiset paksummista. Huomioi myös, sekoitatko jauheen veteen, maitoon vai käytätkö sitä ruoanlaitossa.
Maku
Maku on subjektiivinen, mutta tärkeä tekijä. Jos et pidä proteiinijauheen mausta, et todennäköisesti käytä sitä säännöllisesti. Monet valmistajat tarjoavat maistiaispakkauksia tai pieniä kokeilupakkauksia. Kokeile eri makuja löytääksesi suosikkisi. Suosittuja makuja ovat esimerkiksi suklaa, vanilja ja mansikka, mutta tarjolla on myös erikoisempia vaihtoehtoja.
Käyttötarkoitus
Mieti, mihin tarkoitukseen aiot käyttää proteiinijauhetta:
- Ateriankorvike: Valitse monipuolisempi tuote, jossa on enemmän ravintoaineita.
- Välipala: Kevyempi, nopeasti imeytyvä proteiini voi olla sopiva.
- Treenin jälkeen: Nopea imeytyminen on tärkeää, joten heraproteiini on hyvä valinta.
- Illalla: Hitaasti imeytyvä kaseiini voi auttaa pitämään kylläisenä yön yli.
Valitse tuote, joka parhaiten vastaa käyttötarkoitustasi ja tukee laihdutustasi kokonaisvaltaisesti.
Kuinka proteiini auttaa laihdutuksessa
Proteiini on keskeinen ravintoaine laihdutuksessa, ja sen vaikutukset perustuvat useisiin tieteellisesti todistettuihin mekanismeihin. Vaikka yleinen suositus proteiinin saannille on 0,8 grammaa painokiloa kohti päivässä, tutkimukset osoittavat, että korkeampi proteiinin saanti (1,0-1,6 g/kg/päivä) voi olla erityisen hyödyllistä painonpudotuksessa ja lihasmassan säilyttämisessä.
Proteiini tehostaa aineenvaihduntaa lisäämällä lämmöntuotantoa. Sen pilkkomiseen ja varastointiin kuluu enemmän energiaa kuin hiilihydraattien tai rasvojen käsittelyyn. Lisäksi proteiini lisää kylläisyyden tunnetta tehokkaammin, mikä voi auttaa vähentämään kokonaisenergiansaantia.
Proteiinin rooli lihasmassan säilyttämisessä on merkittävä laihdutuksen kannalta, sillä lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Tutkimukset ovat vahvistaneet, että runsasproteiiniset ruokavaliot johtavat suurempaan painonpudotukseen ja rasvamassan vähenemiseen.
On tärkeää muistaa, että optimaalinen proteiinin saanti on yksilöllistä ja riippuu henkilön tilanteesta, tavoitteista ja aktiivisuustasosta. Proteiinin lähteellä on myös merkitystä: kasviproteiinit ja vähärasvaiset eläinproteiinit ovat yleensä terveydelle edullisimpia vaihtoehtoja.
Minkä tyyppinen proteiinijauhe on paras painonpudotukseen?
Vuonna 2021 British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu meta-analyysi vertaili eri tyyppisten proteiinijauheiden eroja ja vaikutusta kehonkoostumukseen. Tutkimus osoitti, että “heraproteiinilisä paransi merkittävästi kehonkoostumusta lisäämällä rasvatonta kehonpainoa vaikuttamatta rasvamassaan, kokonaispainoon tai kehon rasvaprosenttiin”. Samaa vaikutusta ei havaittu esimerkiksi soijaproteiinilisillä.
Heraproteiini on siis paras vaihtoehto laihdutukseen, mutta on hyvä ottaa huomioon että kaikki eivät sitä pysty käyttämään. Kasvipohjaiset proteiinijauheet ovat myös hyvä vaihtoehto ja monien tulee ottaa myös laktoosi huomioon. Laktoosittomat proteiinijauheet ovat ratkaisu onneksi monille, jotka haluavat tukeutua heraproteiiniin.
Kasviproteiinien käyttöä tukee niiden korkeampi kuitupitoisuus ja antioksidanttien määrä. Yksilölliset tarpeet ohjaavat paljon minkä tyyppinen proteiini sopii parhaiten.
Muut lisäravinteiden vertailut
- Parhaimmat proteiinijauheet
- Paras kreatiini
- Paras proteiinijauhe smoothieen
- Paras proteiinijauhe puuroon
- Paras proteiinijauhe naisille
Usein kysytyt kysymykset
Kyllä, proteiini auttaa laihdutuksessa merkittävästi. Se lisää kylläisyyden tunnetta, tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana. Tutkimukset osoittavat, että runsasproteiininen ruokavalio johtaa suurempaan painonpudotukseen ja rasvamassan vähenemiseen verrattuna vähäproteiinisiin ruokavalioihin.
Laihduttajalle suositellaan yleensä 1,2-1,6 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä. Esimerkiksi 70 kg painavalle henkilölle tämä tarkoittaisi 84-112 grammaa proteiinia päivässä. Tarkka määrä riippuu yksilöllisistä tekijöistä kuten aktiivisuustasosta ja laihdutuksen vaiheesta. Jos treenaat paljon ja olet lihaksikas, jopa 1,6-2g per painokilo voi olla sopiva.
Laihduttaja saa proteiinia laadukkaasta lihasta, kalasta, kanasta, maitotuotteista (rahka, raejuusto), kasviproteiineista, kananmunasta, pähkinöistä ja siemenistä ja esimerkiksi proteiinijauheista.
Tutkimusten mukaan heraproteiini on erityisen tehokas laihdutuksessa ja lihasmassan säilyttämisessä. Se on nopea imeytymään ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Kasvipohjaiset proteiinijauheet (esim. herne-, riisi- tai soijaproteiini) ovat hyviä vaihtoehtoja vegaaneille tai maitoallergikoille. Valinnassa kannattaa huomioida oma ruokavalio, mahdolliset allergiat ja mieltymykset. Tärkeintä on valita laadukas, vähän lisättyjä sokereita sisältävä tuote.
