Kuinka paljon on realistinen tavoite pudottaa painoa kuukaudessa? Laihtuminen ja painonpudotus on yksi yleisimpiä tavoitteita ihmisillä. Painonpudotuksen tahti on monesti hyvin yksilöllistä ja sidoksissa täysin lähtötasoon, terveydentilaan, elimistön toimintaan sekä siihen kuinka paljon vaivaa nähdään laihtumisen eteen.
Tarkastelemme tässä artikkelissa eri näkökulmista ja eri tyyppisten henkilöiden kohdalta, kuinka paljon voisi olla realistinen painonpudotus kuukauden aikana.
Mitä yleiset suositukset sanovat?
Lyhyt vastaus: Realistinen painonpudotus kuukaudessa on n. 1-2 kiloa tai n. 0.5kg per viikko.
Laajempi vastaus: Suositeltava painonpudotuksen tahti nykypäivänä on n. 1-2 kiloa. Aiemmin, esimerkiksi 90-luvulla suositukset sanoivat jopa 1kg viikkotahtia, mutta suositukset ovat muuttuneet ja suositeltava tahti on nykyään hyvin paljon maltillisempi. Hidas painonpudotus onkin pysyvämpi keino ja parempi kehonkoostumukselle sekä terveydelle. Todella nopea painonpudotus ei ole yleensä se kaikista parhain tapa.
Terveyskirjaston ohjeen ja ravitsemusterapeutti Satu Tunturin mukaan nopea painonpudotus ei yleensä ole pysyvää.
“Painonpudotustavoite viikko- ja kuukausitasolla on muuttunut aikaisemmasta. Kun 90-luvulla tavoiteltiin painonpudotusvauhtia 1 kg/vk, on nykyisin tavoitteena 1–2 kilon pudotus kuukaudessa. Taustalla on pysyvän painonhallinnan saavuttamisen tavoite, koska nopea painonpudotus ei yleensä jää pysyväksi. Lisäksi on huomioitava, että liian tiukka energiarajoitus saattaa lisätä ahmimisen riskiä.”
Painonpudotus kuukaudessa eri henkilöille
Vaikka suositukset sanovat yleiseksi painonpudotuksen suositukseksi n. 1-2kg per kuukausi, tämä voi vaihdella elämäntilanteen, ylipainon määrän ja muiden tekijöiden mukaan. Katsotaan eri tyyppisiä henkilöitä ja heidän painoindeksiä ja vaikutusta realistiseen kuukausittaiseen laihdutusmäärään.
Ylipainoinen aikuinen (BMI > 30)
Ylipainoiset henkilöt saattavat kokea nopeampaa painonpudotusta alkuvaiheessa, kun he tekevät merkittäviä muutoksia ruokavalioonsa ja liikuntaansa.
- Realistinen painonpudotus: 2–4 kg kuukaudessa
- Selitys: Suurempi määrä ylimääräistä painoa mahdollistaa nopeamman painonpudotuksen alkuvaiheessa. Ylipainoisten henkilöiden kannattaa keskittyä terveellisiin elämäntapamuutoksiin, jotka ovat pitkäaikaisesti kestäviä. Terveellisemmät elämäntavat ovat avain.
Normaalipainoinen aikuinen (BMI 18,5–24,9)
Normaalipainoisten henkilöiden kohdalla painonpudotus voi olla hitaampaa, koska ylimääräistä rasvaa on vähemmän.
- Realistinen painonpudotus: 1–2 kg kuukaudessa
- Selitys: Normaalipainoisilla henkilöillä painonpudotus vaatii tarkkaa kalorikontrollia ja liikunnan optimointia. Keskittyminen lihasmassan säilyttämiseen on tärkeää kehonkoostumuksen parantumiselle.
Aktiivinen urheilija
Urheilijat voivat pudottaa painoa hitaammin, koska heillä on usein enemmän lihasmassaa ja vähemmän rasvaa.
- Realistinen painonpudotus: 1–2 kg kuukaudessa
- Selitys: Lihasmassa voi kompensoida rasvan menettämistä, ja urheilijoiden tulee varmistaa, että energiatasot ja suorituskyky säilyvät. Ruokavalion tulee tukea harjoittelua ja palautumista.
Iäkäs ihminen (Yli 60-vuotias)
Iäkkäämpien henkilöiden aineenvaihdunta on usein hitaampaa, joten painonpudotus tulisi olla maltillista. Rasvanpoltto on monesti myös aineenvaihdunnan ja liikuntahaasteiden myötä haastavampaa.
- Realistinen painonpudotus: 1–2 kg kuukaudessa
- Selitys: Iäkkäämmillä henkilöillä on suurempi riski lihasmassan menetykseen ja ravitsemuksellisiin puutteisiin. Tasapainoinen ruokavalio ja kevyt liikunta ovat avainasemassa.
Lapsi tai nuori (alle 18-v)
Lasten ja nuorten painonhallinnassa tulee keskittyä terveellisiin elämäntapoihin eikä pelkkään painonpudotukseen.
- Realistinen painonpudotus: Yleensä ei suositella merkittävää painonpudotusta ilman terveydenhuollon ammattilaisen valvontaa
- Selitys: Kasvuiässä olevilla lapsilla ja nuorilla painonpudotuksen sijaan tulisi keskittyä terveellisiin ruokailutottumuksiin ja riittävään liikuntaan. Terveen kasvun ja kehityksen varmistaminen on ensisijaista.
Muut aiheeseen liittyvät artikkelit
Usein kysytyt kysymykset
Realistinen painonpudotus kuukaudessa on n. 1-2kg. Suositeltu painonpudotus kuukautta kohti on maltillinen 1-2kg jotta laihdutus olisi pysyvää. Kuitenkin jos ylipainoa on kertynyt merkittävästi, ensimmäisinä kuukausina painonpudotus voi olla nopeampaa, jopa 2-5kg.
Kuukaudessa voi laihtua 5kg jos ylipainoa on merkittävästi. Jos ylimääräistä rasvaa on paljon, vähentämällä ruuasta saatavaa kalorimäärää, keho pystyy käyttämään kehon rasvaa energiaksi. Samalla kehon ylimääräinen neste poistuu joka myös pudottaa painoa ja 5kg voi näin olla mahdollista pudottaa.
Pitkällä aikavälillä kuitenkin kuukausittainen painonpudotus kannattaa olla n. 1-2kg.
Voi olla mahdollista laihtua 10 kiloa kuukaudessa, jos on hyvin merkittävästi ylipainoinen. Tämä ei ole kuitenkaan suurimmalle osalle realistista, vaan vain hyvin harvoissa tapauksissa. 10kg painonpudotus kuukaudessa vaatii tiukkaa ruokavaliota, säännöllistä liikuntaa ja paljon ylimääräistä painoa jota keho lähtee pudottamaan.
Vähemmän ylipainoisille tai normaalipainoisille, jotka haluavat parantaa kehonkoostumustaan, voidaan sanoa että 10kg painonpudotus ei ole mahdollista tai järkevää terveyden tai pysyvien tulosten kannalta.
